俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為采取男上女下 *** 時打下良好基礎。這項運動還能增強睪丸激素的分泌水平，對增強男女 *** 起到了重要作用。研究發現，在提升睪酮水平之後，男女性滿意度都明顯增加。對女性來說，鍛煉手臂肌肉有助於嘗試多種 *** *** ，如果俯臥撐困難，推舉啞鈴也是不錯選擇。
2、深蹲
這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助於增強控制性 *** 的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統中的平滑肌，這有助於男性增加 *** 力度，讓女性 *** 緊縮強度更大。
3、快步走
簡單的快步走就能促進血液循環和血流量。由於有氧運動(如快步走和跑步)能起到預防心臟病發作的作用，所以它能改善性生活質量。專家認為，有氧運動有兩個好處，從短期來看，它能提高心率，增強性生活過程中的興奮度。從長期來看，有氧運動能提高人們對身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強緊密相關，從而促進人們更積極的進行性生活。
4、提肛
這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動，保持盆腔器官處於正確的位置。通過這項鍛煉，男性的恥骨尾骨肌(又稱 *** 肌)變得結實強壯，在性生活過程中的耐力和控制能力會更強。女性的 *** 會更加緊實，更容易獲得 *** 。
問題二：什麽運動鍛煉性功能 男性也可以用排尿中斷的辦法加以鍛煉，方法是假想正在阻止小 便。壹般每天鍛煉兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數，直到每天壹次能做50下
問題三：什麽運動可以鍛煉性能力 四種可以增強性能力的運動
*** 、勃起、 *** 、情欲 *** 等壹系列功能開始減退，常常讓男人們感到“力不從心”。處於更年期或即將進入更年期的男性，多做4種有助於增加性能力的運動。
滑冰：滑冰屬於大運動量的有氧運動，它能提高男性的肺活量，這有利於幫助男人在性方面保持持久性。滑冰鍛煉還可以使臀部豐滿 *** ，絕大多數女性承認，最吸引她們目光的始終是男性結識健美的臀部。
俯臥舒展：方法是面部朝向地面，並將身體盡量伸直躺下。然後，雙臂向前伸展，頭部輕微擡起，而雙腳同時也盡量向後伸展。每次伸展動作維持10~15秒，然後慢慢放松。
騎馬：有人認為，騎馬時的精神狀態與 *** 頗有相通之處，其中的駕馭、掌握、控制、支配、改變，甚至為所欲為的種種“主動性”的體驗，和性生活中的過程頗為相似。事實上，騎馬可以鍛煉男性身體的敏捷性與協調性，並且可以使男性的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉，使男人在 *** 中更勇猛有力。
貓姿伸展：顧名思義，這套動作如貓兒伸展壹樣。首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然後將膝蓋以上身錠向後拉，至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳。盡量舒展手臂、肩膀和背部，堅持10~15秒，然後慢慢放松，再重復多做幾遍。
問題四：做什麽運動對性能力 踮腳，深蹲 ， 俯臥撐， 仰臥起坐， 平板支撐：（鍛煉核心肌群，讓妳瘦得更健康，遠離下背疼痛。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓妳的背部線條更迷人。）具體怎麽做和主要鍛煉部位可到網上自行查詢。希望對妳有所幫助
問題五：有什麽鍛煉對性功能最好？ 經常鍛煉可使我們的身體狀態更好，而這對於性的耐受力上也壹樣。在性生活中，男人壹般(但不總是)在取位和動作上比女人更主動，為此，下列壹些練習將能使妳的身體達到良好的狀態，以實現更完美的性生活。
對性和諧而言，在從上到下的肌肉活動中重要的部位包括：
雙肩(為了更好地擁抱)、腹部、髖部和腹股溝(性活動的主要區域)。
1．雙肩
這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和耽體向上便可做到這壹點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這壹姿勢數5下，然後放松雙臂，再重復這壹動作壹或兩次。
2．腹部
腹部的肌肉也許是男人 *** 時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地擡起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這壹姿勢數3下，然後放松並重復這壹動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
3．髖部和腹股溝
這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助於實現這壹目的。
第壹個練習。坐在地板上，兩腳並攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踩關節。然後握住雙踩，並使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當妳感到腹股溝有神拉感時，停住並保持這壹姿勢幾秒鐘。放松壹下，再重復這壹動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。
第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當妳感到腹股溝有神拉感時，柔和地再屈身壹或兩下。放松壹會兒，再重復以上動作2或3次。
4．凱格爾式練習
凱格爾(Kege1)博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助於男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的性 *** 和性享受。
這套練習主要訓練排尿控制肌肉。有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難。
第壹種練習。想像已開始排尿又要停止的感覺。妳可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續計數至3。練習壹段時日後，妳可以增加數到5。只要妳進展得輕松自如，以後還可增加數到10。
第二種練習。盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。
第三種練習。想像著膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時妳將感到腹壁同樣也繃緊了。
上述每壹種練習慢慢地重復10遍，每天大約做5次。過壹段時間後，妳將感到更敏感，更容易控制妳的 *** *** 。壹些人通過這些練習，可以達到較長久的 *** *** 。
以上是為了表達愛而訓練身體肌肉的技巧，具體要做的就看妳。
問題六：平時做什麽運動可以提高性功能啊？ 30分 什麽食物可以促進人的 *** . 壹旦妳廠現壹些平時看來很普通的食物實際上具有增強 *** 、提高性生活質量的功能，妳就會對這些食物另眼相看了。 美國的壹些專家
問題七：做什麽樣的運動能提高性能力？ 練PC肌肉。
那塊肌肉其實暢好找的，在小便時憋住小便就能找到那塊肌肉
至於練習的話最簡單，每天練習憋小便，當然不是要小便時練習，平時在哪都可以練，反正別人看不到。方法就是讓那塊肌肉不停地緊張放松緊張放松，剛開始壹天可以連續做個十幾次，然後每天往上加，直到可以做到60個左右，就可以試試壹直保持緊張10秒左右，堅持壹個月壹般就有效果了。
問題八：哪些鍛煉可以提高性功能 進行骨盆底肌的訓練可促進性功能。
希望能幫到妳！
問題九：做什麽運動對提高性能力有好處 鍛煉PC肌可以延長時間的。
鍛煉PC肌可以使人更加持久，那麽怎麽鍛煉呢：
我學健美，以下是我個人對妳問題的解答理解，希望對妳有所幫助。
1，提肛。即使像尿那樣壹縮壹放，可以鍛煉到裏面肌肉。--PC肌
2，仰臥起坐有幫助，不過科學研究證明，下腹強健的人PC肌控制能力更強壹些，所以建議樓主著重訓練下腹。可以用：仰臥提膝，這壹經典動作。
3，腰部肌肉的強健與否會影響該肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠鈴硬拉，兩個動作。
4，據說力量運動員壹次性活動後他們大腿的力量會下降0.4%左右，所以應該加強腿部肌肉的訓練：杠鈴硬拉，大重量的杠鈴深蹲。
問題十：做什麽運動可以提高性能力? 要提高性能力，改善性生活質量，首先必須排除、治療好生殖系統的壹些疾病如感染性、非感染性前列腺炎以其它生殖系統的病變。其中最重要的壹個前提是：男女雙方都必須徹底消除感染。只要其中壹方還有感染的存在，壹切的努力都是白費！在男女雙方都很健康的情況下，造成性不和諧的主要原因有：壹、 心理因素：過於緊張，期待過高過急，導致害怕失敗。二、 前戲做得不夠，女方準備不足。或前戲做得太久，男方提前消耗了性能量。三、 性生活次數太多，男性體力不支。或性生活次數過少，造成 *** 的敏感度增加。四、 性生活環境不佳，氣氛不夠，或害怕被人聽到，無法放松。五、 *** 欠佳，控制能力低下，手段欠少。六、 缺乏創造性，沒有新意。七、 雙方感情不深，為性而性！八、 缺乏交流，羞於出口，配合太差！性，是美麗的事物。但再美的事物，也需要雙方去養護它。性不是壹個人的事，需要雙方的合作、努力！我提供壹些個人建議：壹、 最主要的是男方要學會控制，當快要射的時候，可以深吸、憋壹口氣，或暫時抽出 *** 、不動，或轉移、分散註意力，想些別的事情。最好的辦法就是借機換個姿勢，把 *** 抽出。二、 前戲要做足，但做前戲時，男方要學會適當轉移、分散註意力，盡管這樣會讓人感覺他貌合神離，但卻能為正戲儲留更多精力。三、 合理分配工作、生活時間，保持正常的性生活次數和頻率。四、 加深夫妻感情，平時多給對方壹些關愛和溫柔。六、 改善、優化環境和氛圍。多換換環境和 *** ，多學會、創造壹些技巧。七、 借助壹些成人用具，可以增加性的愉悅！八、 加強營養。最主要兩方面：1、在營養均衡的前提下，適當增加高蛋白食品，如牛肉、蝦仁、牛奶、雞蛋等。2、補鋅。食品中瓜子、核桃等壹些堅果類食品中的鋅含量相對高壹些，妳可以直接到藥店去買些補鋅的保健口服液之類的。九、 加強鍛煉。在壹般的跑、跳等壹些運動之外，平時多煉煉提肛運動，就是將 *** 和膀胱部位的肌肉往上提，這種運動類似於憋尿憋屎運動。每天不限次數，只要有時間，有心情就做壹做。十、 生活起居要有規律，精神愉快、思想放松。其它的我就不多說，網上有關這方面的知識實在太多，妳們自己去學、去了解！健康的性生活，是夫妻和諧的重要內容。它能緩解生活和工作的壓力，增進夫妻的感情，提升家庭的幸福感，對雙方的生理、心理都能起到很好調節作用。美滿的性生活還是最好的美容方式。祝：性福快樂，健康美麗，青春永存！