1、產後塑身操的運動方式
1.弓式：平躺在塑身墊上，雙臂放於身體兩側。吸氣時，慢慢擡起雙腿，膝蓋、腳背繃直，雙手扶住腳尖。保持這個姿勢10—20秒。呼氣時，將所有動作還原，並放松全身。
2.船式：俯臥在塑身墊上，並攏雙腿。吸氣時，將上半身以及四肢同時向上擡起。屏息保持姿勢5秒鐘，再緩緩呼氣並放松全身。
3.雙擡腿式：側臥在塑身墊上，單臂屈肘，另壹手臂支撐身體。雙腿並攏，目視前方。吸氣時，用力將雙腿並攏，用力向上擡起。呼氣時，緩慢將腿放下，放松全身。
4.犁式：仰臥在塑身墊上，雙腿並攏，將手臂自然置於體側。吸氣時，將臀和臂離開地面，雙腿向頭上方伸展，以腳趾觸地，以該姿勢保持8-10秒。呼氣時，將全身還原。將整個姿勢反復練習兩次。
5.橋式：仰臥在塑身墊上，雙臂放於身體兩側。保持呼吸節奏，彎曲雙膝，腳跟盡力向臀部下方靠近。吸氣時將下半身盡量離開墊子。呼氣時，將身體慢慢還原。
產後做塑身操，對新媽媽們的身體健康也有很大的好處，能提高新媽媽們的免疫力哦。下面我們壹起去看看哪些塑身產品能幫新媽媽們盡快的恢復身材呢?
2、產後塑身的常用產品
1.哺乳胸罩：哺乳期的女性，乳房都會增大，可能會有胸型變形的情況。而哺乳胸罩既可以方便調節，又可以在產前給予乳房無壓迫的生存空間。
2.束腹帶：為了避免腹部下垂或凸出，可以使用束腹帶，加強產後腹部肌肉的恢復、子宮的收縮並且能夠幫助剖腹產婦止痛、止血及固定傷口。
3.腰夾：產後媽媽腰圍增加，這時腰夾可以收束腰部，雕塑背部，重現腰部曲線。順產的媽媽坐月子時便能使用，而剖腹產的媽媽則要等到傷口愈合後再使用。
4.束腹褲：束腹褲具有束腹的功能。產後媽媽使用它，可以防止臀部下垂、加強腹部肌肉恢復、美化大腿。註意，剖腹產的媽媽需要在傷口愈合後再使用。
5.提臀褲：提臀褲具有較強的雕塑功能，將臀部多余的贅肉提高、緊縮，恢復挺而翹的臀部。在購買提臀褲的時候，應該挑選大小能包裹整個臀部、並且松緊適中的款式。
總結：產後的新媽媽們可以通過運動來恢復身材，也可以使用壹些有助產後恢復的塑身產品，希望媽媽們都能既瘦又健康。
3、產後減肥的瑜伽動作
瑜伽動作壹。女性趴在床上或者瑜伽墊上面，肘部屈曲，兩手和肘部支撐在身體下面，將下肢並攏。然後慢慢吸氣，同時將兩只胳膊伸直，頭盡可能的向後仰，兩眼向前上方看，盡可能的拉伸整個身體，直到無法拉伸為止，保持不動，持續半分鐘。這個動作可以使頭頸部、胸部以及腹部都離開地面。然後吐氣，將身體慢慢放松，恢復到剛開始的姿勢，這個動作可以多做幾次，壹般可以做5次，這也是常見的產後瘦身瑜伽動作。
瑜伽動作二。身體要端坐在床上，兩腳掌相對如同雙掌合十，背部不能彎曲。吸氣，同時用雙手去握住腳尖，身體慢慢的靠近床面，盡量拉伸背部，保持身體不動，持續半分鐘，然後慢慢放松身體，使身體恢復到原先的姿勢。
瑜伽動作三。身體端坐在床上，兩腿盤坐，雙手舉高，盡量向上延伸。伸直背部，將腰部盡量向左旋轉身體，停幾秒鐘後在盡量向右側旋轉，這個動作可以重復幾次。
通過小編的講解，現在大家知道常見產後瘦身瑜伽動作有哪些了吧。