方法：用鼻子吸氣4秒後，憋氣7秒，接著用嘴呼氣8秒，重復4次。
相關專家指出，“478呼吸法”和中國的氣功相近，通過重復的呼吸動作，使氧氣灌滿肺部，流通全身，有助於放松身心，更易入睡。
但要註意吸氣、憋氣、呼氣時不要過於專註於數數，否則會令意識更清醒、更難入眠，所以忌過分呼氣、吸氣，練習時要註意緩慢、柔和、深長。體虛肺弱者不要憋氣過久，否則容易導致頭暈，應根據身體情況，量力而行。
治療失眠的辦法：
1、呼吸減慢法。進行有節奏規律的呼吸，先快後慢（逐漸放慢呼吸頻率），壹般7分鐘左右就可以進入深眠狀態。
2、放松訓練。睡前到戶外散步壹會兒，在昏暗的燈光下通過深呼吸、伸展運動、瑜伽、聽助眠音樂等進行放松訓練，使自己從白天的壓力中放松下來。
3、飲熱牛奶法。睡前飲壹杯加糖的熱牛奶，能增加胰島素分泌，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時，牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，促使人體安穩入睡。
以上內容參考：人民網-478呼吸法，讓妳分分鐘入睡
以上內容參考：人民健康網-呼吸先快後慢助睡眠