1、首先需要做好熱身訓練。無論跑哪個項目，熱身都是必不可少的。跑步之前簡單的做幾組側壓腿、弓步壓腿和腰腹運動，把身體各個部位的肌肉活動開，既能避免比賽中抽筋或者拉傷，也有助於跑出更出色的成績。
2、跑步過程中要調節好呼吸。因為400米對速度考驗極高，所以壹定要調整好自己的呼吸頻率。比賽開始之前，選手們的心跳頻率壹般都較快，整個人都處於壹種緊繃的狀態，但呼吸的頻率壹定要調整好，可以幫助自己取得更好的成績。
3、做好速度分配。雖然400米對非常考驗選手的速度，但對於壹般人來說全程以百米沖刺的速度沖下來也是相當困難的，所以就要做好體能分配。對於前200米可以用八成的百米速度，開始的200米如果跑得過猛肯定會影響後半程的發揮，但如果跑得相對比較慢又會落後其他人很多。