首先坐立在墊子上，先把我們的雙腳打開到妳可以打開到的最大程度，會勾腳掌，隨後身體向下趴，額頭點地，如果身體不能完全的趴下，可以保持在半空中，妳可以到達的位置即可，在這裏停留呼吸。吸氣，緩慢的回正，屈雙膝，將雙腿慢慢的回來。
接下來打橫，左小腿在下，回勾腳掌，右腿在上，重疊在壹起，大小腿盡可能從90度，然後呼氣，身體向前向下趴，這是此刻，妳會感覺到右腿外側有非常強烈的酸脹感，在此保持呼吸。吸氣，緩慢推地回正，解開雙腳進行反側練習。
首先坐立在墊子上，先把我們的雙腳打開到妳可以打開到的最大程度，會勾腳掌，隨後身體向下趴，額頭點地，如果身體不能完全的趴下，可以保持在半空中，妳可以到達的位置即可，在這裏停留呼吸。吸氣，緩慢的回正，屈雙膝，將雙腿慢慢的回來。
接下來打橫，左小腿在下，回勾腳掌，右腿在上，重疊在壹起，大小腿盡可能從90度，然後呼氣，身體向前向下趴，這是此刻，妳會感覺到右腿外側有非常強烈的酸脹感，在此保持呼吸。吸氣，緩慢推地回正，解開雙腳進行反側練習。