1、三磷酸腺苷ATP系統
三磷酸腺苷ATP 是各種生命活動（蛋白質、糖原、卵磷脂、尿素等的合成，肝細胞修復和再生等）能量的直接來源。
身體好比是壹臺電風扇，體內的糖脂肪好比是煤，燃燒煤如果要使電風扇運轉，必須轉換為電能，ATP就是身體的電能。
ATP不能被儲存。分子式為A-P~P~P。A為腺苷，P為磷酸基因，~為i特殊的化學鍵，叫高能磷酸鍵。
ATP 分子中遠離A的那個高能磷酸鍵，在壹定條件下容易水解並釋放能能量，ATP就轉化成二磷酸腺苷（ADP)；ADP也容易重新形成並儲存能量， 轉化 成 ATP 。
ATP在細胞內的含量是很少的。但是，ATP在細胞內的轉化是十分迅速的。細胞內ATP的含量總是處在動態平衡之中，這對於構成生物體內部穩定的供能環境，具有重要的意義。
非乳酸系統和乳酸系統是從事短時間劇烈運動肌肉供能的主要方式。
在缺氧狀態下體內能源物質的代謝過程，稱為無氧代謝。包括以下兩個功能系統。
非乳酸能三磷酸腺苷-肌酸磷酸系統，壹般可維持5-10秒肌肉活動。
人體的肌肉中含有兩種不同的肌酸：末鍵結的肌酸及帶有磷酸根的磷酸肌酸，而其中磷酸肌酸約占了三分之二總肌酸的含量。肌肉收縮產生運動時，身體利用ATP作能量來源。人體ATP含量很少，要有更多的ATP產生才能維持持續的運動，此時存於肌肉中的磷酸肌酸，便會犧牲自己的磷酸根而使ADP合成ATP。該過程不需要氧氣參加。
2、乳酸系統
如果運動過於劇烈或持久，或者身體分解乳酸所必需的維生素或礦物質不足，體內的乳酸來不及被處理，造成堆積，使呈弱堿性的體液呈酸性，影響細胞順利吸收營養和氧氣，削弱細胞的正常功能。堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，造成肌肉酸痛、發冷、頭痛、頭重感等。
用恰當的運動，尤其是伸展運動來放松肌肉，促進血液循環，均衡清淡的營養，尤其是富含維生素B族的食物，再加上高質量的睡眠。
3、有氧系統
有氧供能是指在氧氣供應充分的條件下，體內的糖（葡萄糖和肌糖原）和脂肪被有氧氧化成二氧化碳和水，並放出大量的能量，該能量公ADP再合成ATP。1分子葡萄糖可產生38個ATP（乳酸系統1分子葡萄糖只產生2個ATP)脂肪僅能進行有氧代謝。
低強度：如25%最大攝氧量的步行主要能量來源是脂肪。
中低強度：如65%前20分鐘能量來源50%是脂肪，50%為肝糖原和肌糖原，如果持續則脂肪會占80%。如果時間過長糖和脂肪不夠則會動用蛋白質。
高強度：強度增至70%則主要來源於是糖原，因為脂肪供能需要氧氣量大，供能速度慢。
任何壹種運動，三種供能都參與，但占的百分比不同。
以上，
就是我這次的分享。
希望對大家有所幫助。
END
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