也許妳正因為拖延問題而煩惱，每次拖到最後才完成的工作任務。或者，交代孩子完成的作業，孩子總是不能令人滿意的按時完成。拖延的問題存在於生活的點滴之間，真是比比皆是、屢見不鮮。
拖延這種行為背後究竟有著怎樣的心理奧秘？為什麽拖延會給大家的生活、學習帶來如此多的困擾呢？
這本《拖延心理學》的作者，是兩位壹直潛心研究拖延的美國心理學專家簡?博克，萊諾拉?袁。對迫切想解決拖延行為的我們來說，可以說是解讀拖延行為，幫助我們解決拖延問題的強大武器。
每種行為的背後都有深刻的心理根源，拖延的情緒根源涉及內心感受、恐懼、希望、記憶、夢想、懷疑以及壓力。
但是，很多拖延者並不能識別這些活躍於表象之下的情緒波動，因為他們利用拖延來逃避不舒服的感受。所以，我們需要拿出勇氣，面對自己對失敗、成功、受控制、親近和疏遠的恐懼，只有當我們了解了自己的感受究竟是什麽以及為什麽會有這樣的感受時，我們才能變得更加自信。也只有這樣，我們才能擺脫拖延，大步向前。了解這些根源以後，才能控制拖延行為的發生。
當我們面對拖延問題的時候，該如何幫助朋友或者自己呢？首先我們要知道，面對拖延行為，不可以做的是：
說“只管做”！ 這句話對拖延者而言是壹種威脅。
啰嗦與監工。 當妳不斷提醒拖延者需要做什麽，或者不斷檢查他的進度時，妳就會被認為是壹個監工並因此被討厭。
責備、嘲弄或者使用極端或誇張的後果加以威脅。 妳或許認為，如果讓拖延者感到羞恥，尤其是讓他當眾出醜，他就會痛改前非，發奮做事。
自己做。 除了某些例外的情況，妳絕不能自己上陣替拖延者做事。
說“我早就告訴妳是這樣”。 如果事情真的像妳預料的那樣發生了，妳或許有股沖動想提醒拖延者妳是對的，但當妳真的這樣告訴了對方，就會發現它壹點也不管用。
起作用的做法：
培養成長心態。 大部分拖延者是通過固定心態來看待事情的結果和自身的表現的，也就是說，他們將能力和才幹看成與生俱來的特性。通過與固定心態做鬥爭並倡導成長心態，妳可以為拖延者提供很大的支持和幫助：生活是壹個學習的過程，所有事情都是實踐和提高的機會，挑戰自己是壹件充滿樂趣且令人興奮的事情。妳可以幫拖延者培養或向他們傳遞這樣的生活態度。
保持妳的個人立場。 妳很容易忘記自己與拖延者其實是兩個獨立的人，相反，妳會覺得拖延者的問題好像就是自己的問題。妳可能會在拖延者身上投入太多，仿佛只有拖延者表現好了，妳的自我感受才會回歸正常。但是配偶和孩子並不是妳，他們的表現也並不是衡量妳是否是壹個好伴侶或好父親（好母親）的唯壹標準。
註意神經認知上的差異。 拖延者的大腦運作方式很可能與妳的有很大的區別。他的大腦或許存在某些執行功能方面的問題，比如在計劃、組織或自我監控方面的能力比較差；或許他不具備良好的記憶能力或者患有註意缺陷障礙，在集中註意力的時候無法阻止自己被各種事情轉移註意力。
協作態度。 為了能夠提供幫助並被接受，妳必須設法建立雙向的協作關系。協作的作用與啰唆、逼迫、懲罰或者嘲諷完全不同，它指的是和拖延者就妳的角色問題達成壹個協議，然後妳必須信守協議。
對自己的策略保持彈性。 這樣的事情太經常發生了：如果壹個策略沒有產生預期的效果，人們就會固執地壹遍又壹遍地重復做同樣的事。但實際上，嘗試做壹些與先前完全不同的事可能效果更好。
記住什麽是最重要的。 想壹想在這種關系中什麽對妳最重要。沒有人希望看到因為拖延而讓孩子通不過考試，讓配偶丟掉工作，讓有前途的職員被降級，或者讓經理把自己的部門搞得壹團糟。但是否值得和配偶或孩子陷入憤怒的僵持狀態，和壹個無法幫助妳的生意的員工維持關系，或者為壹個不會管理的經理工作呢？妳必須決定什麽對妳最重要，以及在妳與壹個長期拖延者的關系中什麽是最要緊的。
給父母的建議：
1. 幫助孩子設定小目標；2.幫助孩子識別時長；3.設置清晰的範圍和結果；4.以相應的獎賞作為鼓勵；5.記住這是誰的事情；誰是這項任務的主人？是妳的孩子，而不是妳！6.尊重孩子對獨立自主的需求；7.無論什麽時候在孩子或自己身上發現完美主義的傾向，都要和它做鬥爭；8.談論恐懼，既包括妳自己的，也包括孩子的；9.用好奇心而不是用判斷來聆聽孩子告訴妳的事情；10.檢查壹下是否存在某些潛在的且需要專業治療的情況。
規定明確而具體的範圍、最後期限以及沒有完成的後果。這個策略最好由雙方壹起執行。幫助拖延者變得具體和現實。幫助拖延者設立短小的中間目標。獎賞壹路上的努力和進步。
如果妳真的生氣了，直接告訴拖延者。讓拖延者知道，對妳來說，他們本人遠比其表現重要多了。為自己考慮。有壹個重要問題，妳可以問壹問自己：如果拖延者無法好好做事，會對妳造成什麽影響？會不會對妳的生活產生重大的影響或者將妳逼到危險之中？
在讀完本書後，我嘗試著用新的行為模式開啟不壹樣的生命之旅。打破固化思維模式，減輕拖延對自己的折磨。我個人在拖延問題中，最大的收獲還是，對抗拖延的強力武器就是，馬上行動，不給自己找借口。
通讀本書我還了解到，其實有的拖延行為可以束之高閣，而有的拖延行為必須馬上糾正。能清晰的認識到，職場拖延背景有可能是為了擺脫掌控感也有可能是能力不足。
家庭關系中拖延行為的根源，指的是妳的家庭背景、社會關系以及社會地位，妳在以往的家庭關系中受到的影響很可能會在妳當下的生活中延續下去，並可能會對妳的拖延傾向起到了壹定的作用。
我們需要不帶批判和責備地去探索、理解這些情緒對我們造成的影響。帶著不否認，不遺忘，不判斷，而是如實接受，好好利用的觀念，走進自己的內心世界，探索自我。
當我們了解了拖延背後的因素，知道了解決問題的方法，接下來，還需要切實的付諸行動。相信這本書可以幫助我們進壹步成長自己，讓自己變得更加優秀。