準媽媽對鈣質的需要量是挺大的哦，有分析強調孕媽媽每日鈣質的攝入量約為1000mg。那麼哪些食物中鈣質較多呢？不容置疑是牛乳了。但是，許多準媽媽又會憂慮，牛奶喝多了，是否非常容易發胖呢？針對準媽媽們的這壹憂慮，提議可以挑選喝低脂牛奶，防止攝取過多的人體脂肪哦~遲早1杯低脂牛奶，再留意吃些含鈣量豐富多彩的食材，就基本上可以達到對鈣質的需要了。
2.雞蛋雞蛋是大家日常生活中常用的食物，營養成分十分豐富多彩。生雞蛋是懷孕期間蛋白的最好來源於之壹，雞蛋黃中含的鐵質也是懷孕後期關鍵的微量元素。
3.全麥面包食品類全麥面包食品類中含有豐富多彩的膳食纖維，包含水果麥片、全麥饅頭、全麥吐司等，可以協助準媽媽減少身體內膽固的水準。在全麥面包食品類中，水果麥片是個很好的挑選。在這兒，提議媽媽們挑選水果麥片應挑選沒有糖原或別的成分加上的，假如感覺口味太淡，可在蘇打餅幹中依照本人愛好合理加上壹些水果、藍莓幹、牛乳或純蜂蜜哦~
4.魚種魚種作為高生消費水平的蛋清、油酸、脂溶維生素和DHA來源於，在人們的營養成分行業具備關鍵功效。懷孕期必須很多的多元化不飽和脂肪，鮪魚、鮭魚、海魚等魚中含有的DHA可以推動胎兒人腦與眼睛視力發育，也可讓孕媽媽的血液循環系統更暢順。
5.豬瘦肉豬瘦肉含有蛋白，有利於推動人體發育，協助修補損傷體細胞升級和修補。除此之外，豬瘦肉含有鈣、鐵等多種多樣礦物原素，有益於胎兒發育，多服用豬瘦肉針對預防胎兒發育欠佳、貧血等。
6.豆類食品豆類食品是在我國住戶飲食中蛋白質食物的關鍵來源於，其營養成分也特別高。在我國傳統的飲食搭配註重“五谷宜為養，失豆則欠佳”，意思是說五谷是有營養價值的，但沒有黃豆便會不平衡
針對懷孕期間的孕媽媽而言，懷孕期必須從豆類食品、花生仁、核桃仁中攝取充足的“錳”原素，若缺乏錳很有可能會妨礙胎兒人體骨骼的完善生長發育，造成產生人體骨骼畸形或軟骨病，對胎兒的肌腱、神經系統、腺管機構等的發育也會產生危害。
7.花菜花菜壹樣含有豐富多彩的葉酸片，除此之外還含有很多化學纖維質及食品抗氧化劑，其所含的多種多樣的維生素C還能夠協助人體消化吸收別的瓜果蔬菜中的鐵。萵筍含有膳食纖維，能推動腸道蠕動，常吃可以避免孕婦便秘。
8.綠豆芽綠豆芽是壹種含有蛋白的蔬菜水果，對不太喜歡吃葷的母親而言，是補充蛋白質的好食品類。此外，它還含有維生素A、維生素B、維生素C、維生素E等。
9.紅蘿蔔紅蘿蔔中含有豐富多彩的維生素A、維生素B和維他命C，是產婦的最好菜式之壹。
10.紫菜紫菜、海菜等海藻類食材有充足的碘，孕期時假如碘量不夠，除開危害孕媽本身的甲狀腺素以外，也有可能使胎兒易患呆小癥。另壹方面，這類食材的膳食纖維也很豐富多彩。
11.幹果葵花子、開心果等食材中常含的維生素E有利於胎兒肺臟發育。植物油如葵花油、植物油等都含有豐富多彩維生素E。
12.黑芝麻粉黑芝麻粉為高鈣奶成分的食品類，有利於胎兒人體骨骼的發育，並可預防母親的骨質疏松癥狀。此外，黑芝麻粉搗碎後相互配合牛乳、純蜂蜜喝可治便秘。
13.柑桔柑橘類含有檸檬酸鈉、碳水化合物、紅豆糖水化學物質及其多種多樣維生素、鈣、磷、鐵等營養元素。