(1)意識調節法 人的意識能夠調節情緒的發生與強度，有些思想修養水平高的人往往 比思想修養水平較低的人能夠更有效地調節情緒。壹個人要努力以意識來控制情緒的變化， 可以用我應……我能……加上要想辦的事情來調控自己的情緒。
(2)語言調節法 語言是壹個人情緒體驗強有力的表現工具。通過語言可以引起或抑制 情緒反應，即使不出聲的內部語言也能起到調節作用。林則徐在墻上掛有制怒二字的條 幅，這是用語言來控制調節情緒的好辦法。
(3)註意轉移法 把註意從自己消極的情緒上轉移到有意義的方向上。人們在苦悶、煩 惱的時候，看看調節情緒的影視作品，讀瀆回憶錄都能收到良好的效果。
(4)行動轉移法 克服某些長期不良情緒的方法，可以用新的工作、新的行動去轉移負 性情緒的幹擾。貝多芬曾以從軍來克服失戀的痛苦，不妨是壹種好的選擇。 最大的心理之患在於患得患失；最大的精神負擔莫過於名利枷鎖。人不可壹味地追逐名 利，也不可缺乏上進心和奮鬥精神。養生首養心，養心淡名利。知足常樂，身心健康。美術 大師劉梅粟先生已年逾九十，仍精神煥發，揮毫自如。其長壽秘訣是：寵辱不驚，看庭前 花開花落；去留無意，望天上雲卷雲舒。壹個人學會樂觀，淡泊名利，保持健康情緒，命運永遠掌握在自己的手中。
制怒術 做情緒的主人，當喜則喜，當悲則悲。在遇到發怒的事情時，壹思發怒有無道理，二思發怒後有何後果，三思有其它方式替代嗎？這樣就可以變得冷靜而情緒穩定。
愉悅術 努力增加積極情緒。具體方法有三：壹是多交友，在群體交往中取樂；二是多立小目標，小目標易實現，每壹個實現都能帶來愉悅的滿足感；三是學會辯證思維，可使人從容地對待挫折和失敗。
幽默術 常笑多幽默。心理學家認為，人不是因為高興才笑，而是因為笑才高興。不是因為悲傷才哭，而是因為哭才悲傷。生活中要多笑勿愁。
助人術 學雷鋒做善事，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然，具有較好的安全感。
宣泄術 遇到不如意、不愉快的事情，可以通過運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友談心訴說來宣泄自己不愉快的情緒，也可以大哭壹場。
代償轉移術 當需求受阻或者遭到挫折時，可以用滿足另壹種需要來代償。這壹門課沒考好，可爭取在另壹門課上取得好的成績，也可以通過分散註意力，改變環境來轉移情緒的指向。
升華術 即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失戀後，把失戀的情緒能量升華到文學寫作中，寫出了名篇《少年維特之煩惱》。
放松術 心情不佳時，可以通過循序漸進自上而下放松全身，或者是通過自我催眠、自我 *** 等方法使自己進入放松入靜狀態，然後面帶微笑，想象曾經經歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。
問題二：心理試題：調節情緒有哪些方法？ 壹、心理宣泄法。人在受挫時，會產生很多負性情緒，這種情緒靠堵是堵不住的，比較好的方法是在合適的場合發泄出來。這種方法壹般包括“出氣室”宣泄，書寫宣泄，向人傾訴宣泄。“出氣室”宣泄法是指在專門建立的軟體房間內，對橡膠制品類的物體大打出手。當然作為學生，沒有這壹條件，找壹個僻靜的角落，對樹木、石頭發泄壹通，效果也是壹樣的。書寫宣泄，是通過寫信、日記、繪畫等形式發泄自己的不滿。向人傾訴宣泄，則是把自己的煩惱、憤怒、痛苦等向老師、朋友或親人壹壹傾訴或大哭壹場，以緩解心理壓力。壹般說來，受挫時由於負性情緒的幹擾，個體容易變得思維狹窄、固執、偏激，缺乏對行為後果的預見性，而通過適度發泄，情緒放松，則認知恢復正常。 二、註意轉移法。即把註意力從消極情緒的事情上轉移開來。遇到煩惱苦悶之事，可采取暫時回避的方式，去看電影、電視，聽音樂，散步，進行體育運動或做其他有意義的事。這種方法很有效。 三、反向思維法。即換個角度看問題，或從光明的角度看問題。在遇到挫折時，要從積極的方面去想，努力從不利因素中找到有利因素，從而調動自己的積極性。生活中自會有“否極泰來”、“因禍得福”之事 四、心理咨詢與心理治療。目前，在我國許多大中城市均設有心理咨詢中心，壹些大醫院設有心理咨詢門診，及不少大學也設有心理咨詢中心或輔導中心。“心病還需心藥醫”，心理咨詢可以幫助來訪者認識自己，調整情緒，從而使心理健康成長。例如，有壹位新生還不適應環境，抑郁、苦悶。幸虧在心理咨詢師的幫助，使她重新恢復了自信，確立了自己的奮鬥目標，投入到緊張而又充實的學習生活中去。所以說，心理咨詢師調適挫折心理的重要方法之壹，它會被人們越來越多地接受。
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問題三：調節情緒的具體方法有哪些 1、運用音樂，不同的音樂可以調整人的情緒到不同的狀態，舒緩的，放松的，或是活躍的，激昂的，調皮的，可愛的，詼諧的……
2、運用冥想的方法。可以自己配合音樂來做，沒有音樂也可以。如果自己還不太能掌握方法，可以使用瑜伽的冥想或休息術音頻來幫助引導自己。
3、運動。運動時，會讓人體分泌多巴胺，這會讓人的情緒好起來，同時運動時的人際互動也對調節情緒有幫助。
4、唱歌。
5、如果是處理憤怒，可以嘗試說顏色的方法，就是看著所處的環境，說出相應物品的顏色，為了避免顯得很傻或有病，自己在心裏默默的說就可以了
6、傾訴。
7、其他適合自己的方法
如果還需要進壹步的放松指導，可以追問。
問題四：自我調節（情緒）有什麽好方法？ 愉悅術 努力增加積極情緒。具體方法有三：壹是多交友，在群體交往中取樂；二是多立小目標，小目標易實現，每壹個實現都能帶來愉悅的滿足感；三是學會辯證思維，可使人從容地對待挫折和失敗。 幽默術 常笑多幽默。心理學家認為，人不是因為高興才笑，而是因為笑才高興。不是因為悲傷才哭，而是因為哭才悲傷。生活中要多笑勿愁。 助人術 學雷鋒做善事，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然，具有較好的安全感。 宣泄術 遇到不如意、不愉快的事情，可以通過運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友談心訴說來宣泄自己不愉快的情緒，也可以大哭壹場。 代償轉移術 當需求受阻或者遭到挫折時，可以用滿足另壹種需要來代償。這壹門課沒考好，可爭取在另壹門課上取得好的成績，也可以通過分散註意力，改變環境來轉移情緒的指向。 升華術 即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失戀後，把失戀的情緒能量升華到文學寫作中，寫出了名篇《少年維特之煩惱》。 放松術 心情不佳時，可以通過循序漸進自上而下放松全身，或者是通過自我催眠、自我 *** 等方法使自己進入放松入靜狀態，然後面帶微笑，想象曾經經歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。
問題五：哪些方法來調節自己的情緒 1． 自我鼓勵法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使妳的情緒好轉。
2． 語言調節法
語言是影響情緒的強有力工具。如妳悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
3． 環境制約法
環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走壹走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4． 註意力轉移法
請妳把註意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當妳遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的壹面，則會消除苦惱。
5． 能量發泄法
對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發泄。消極情緒不能適當地疏泄，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭壹場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的
l）將不良情緒的能量發泄出去。比如當妳發怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁，或是找個體力活幹壹千，或是跑壹圈，這樣就能把因盛怒激發出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在妳過度痛苦時，不妨大哭壹場。笑，也是釋放積聚能量，調整機體平衡的壹種方式。
（2）理智地消解不良情緒。首先必須承認不良情緒的存在；其次，承認了不良情緒的存在後，就要產生這壹情緒的原因，並弄清楚究竟為什麽會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際上並不是這樣，那麽不良情緒就會得到消解；最後，有時確實有可惱、可憂、可怒的理由，那麽，就要尋求適當的方法和途徑來解決它。比如，妳如果因為考試前把握不大，對能不能考好感到焦慮不安，妳就要積極把精力轉移 到加強學習上來，集中精力搞好復習，減輕自己的憂慮。
（3）將不良情緒遺忘或轉移掉。壹般情況下，能對自己的情緒產生強烈的事情，通常都與自己的親身利益有很大關系，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進行積極地轉移，即設法使自己的思緒轉移到更有意義的方面上，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己處於精神空虛、心理空曠的狀態。凡是在不愉快的情緒產生時能很快將精力轉移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就短。
（4）采取必要的方法
自我鼓勵法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境進行鬥爭。自我鼓勵是人們精神活動的動力源泉之壹，壹個人在痛苦、打擊和逆境面前，只要能夠有效地進行自我鼓勵，他就會感到力量，就能在痛苦中振作起來。
語言暗示法。當妳為不良情結所壓抑的時候，可以通過言語暗示作用，來調整和放松心理上的緊張狀態，使不良情緒得到緩解。比如，妳在發怒時，可以用言詞暗示自己不要發怒，發怒會把事情辦壞的。陷入憂愁時，提醒自己憂愁沒有用，於事無益，還是面對現實，想想辦法吧。等等，在松弛平靜、排除雜念、專心致誌的情況下，進行這種自我暗示，對情緒的好轉將大有益處。
請人引導法。有時候，不良情緒光靠自己獨自調節還不夠，還需借助於別人的疏導。心理學研究認為，人的心理處於壓抑的時候，應當允許有節制的發泄，把悶在心裏的壹些苦惱傾倒出來。因此，當青年人有了苦悶的時候，可以主動找親人、朋友訴說內心的憂愁，以擺脫不良情緒的控制。
環境調節法。環境對人的情緒、情感同樣起......>>
問題六：調控情緒的方法有哪些？至少寫三種。（5分） 調控情緒的方法：註意轉移法（改變主意焦點，分散註意力 改變壞境）。合理發泄法(在適當場合哭壹場，向他人傾訴，進行劇烈運動，放聲歌唱大喊大叫)。理智控制法（自我解嘲，自我安慰。自我暗示，心理換位等）。 試題分析：調控情緒的方法有註意轉移法、合理宣泄法、理智控制法等。
問題七：緊張情緒的調節方法有那四種 最簡單的說，
緊張，是源於對未知的恐懼。焦慮，是出自自己的期望值和現狀之間的距離差距。至於內向、害怕社交、工作有壓力等，這有可能與個人的天生氣質及過往經驗有關。
所以
1通過客觀誠實的去分析自己擁有多少時間、精力、和金錢，重新調整妳對生活、工作、未來的期待值。
2.提高自己接納自己的現狀的能力。理解自己，理解他人，正確看待自己每壹次挫折、每壹次失敗。
3.勇敢地去看 *** 相。鼓起勇氣，去把不曾了解的事情了解清楚，去尋問外界對自己的真實看法，這個世界並沒有內心想象的那麽苛刻。別人也會有搞砸事情的時候，自己也會有不喜歡或不欣賞的人，這沒什麽大不了的。
4.認識並提高自己的掌控力。不要高估事情的難度，也不要低估自己的實際能力。同時遇事早做安排，立下計劃。
以上4點基本就能緩解妳的緊張情緒了
問題八：調節情緒的常見方法有哪些 多多運動，去跑步。或者去KTV， 或者去打沙包，或者找好朋友傾訴，或者到個安靜的地方走走。。。。