倒立的正確方法和姿勢：
1、正立倒立：山式站立，手臂向上伸展，手掌上翻，掌心向上，肋骨放松，同時肩胛骨內收，上臂收緊。保持8個呼吸。
2、開肩練習：呼氣，彎曲肘部，觸摸肩胛骨（右手觸摸右肩胛骨，左手觸摸左肩胛骨），肘部直立，感覺肘部是從肋骨根部向上擡起，膝蓋保持直立，保持8個呼吸。
3、站立前屈：雙腿夾緊，腳跟內外力量均衡，腹部上提，頸後側拉長，胸部貼近大腿，雙手抱住腳跟。保持8個呼吸。
4、下犬式：雙腿伸直，雙手與肩同寬，收緊腹部，感受大腿的拉伸，雙臂伸直，肩向下壓，保持8個呼吸。
倒立的技巧方法如下：
首先要練習做俯撐，當雙手能撐起三十個俯撐以後，才能保證倒立時雙手可以有力撐起體重。然後練習頭手倒立，雙手和頭呈三角形，新手采用單腳蹬地，熟練之後雙腳蹬地，保持重心在三角形中間。
最後練習靠墻倒立，兩手張開比肩稍寬，五指盡量分開，有抓地的感覺，手掌方向正向墻面，指尖大概離墻20公分左右，腳慢慢往墻上爬。靠墻手倒立達到壹定基礎，就可以開始練習離墻倒立了。
新手最好在毯子或柔軟的布墊上練習倒立，精神要集中，在練習過程中體會雙手支撐身體重量的感覺，腿要並攏伸直，肌肉繃緊，讓腿非常筆直才能控制平衡，剛開始可以讓人幫忙把腿扶上墻，經常練習就可以很快學會了。