7天不重樣～減肥食譜搭配

7天不重樣~減肥食譜搭配。

7天減肥菜譜，月瘦10斤，吃飽不長肉，低脂低卡，好吃營養，壹周不重樣。

第壹天。

早餐，脫脂牛奶，水煮蛋1個，蒸玉米，全麥面包。

午餐，雞蛋，青椒，糙米飯，木耳。

晚餐，西蘭花，口蘑，水煮蝦。

第二天。

早餐，酸奶，紫薯，堅果，獼猴桃。

午餐，糙米飯，雞胸肉，豆角。

晚餐，玉米，清炒蝦仁，白灼菜心。

第三天。

早餐，玉米，雞蛋，牛奶，聖女果。

午餐，雜糧飯，去皮雞腿，涼拌豆芽。

晚餐，蒸南瓜，清蒸鱸魚，炒白菜。

第四天。

早餐，燕麥，雞蛋，牛奶，草莓。

午餐，雜糧飯，煎三文魚，上海青。

晚餐，紅薯，炒雞丁，清炒荷蘭豆。

第五天。

早餐，玉米，雞蛋，牛奶，火龍果。

午餐，蕎麥面，黃瓜。

晚餐，金正菇，菠菜。

第六天。

早餐，煎蛋，小米粥，紅薯，桃子。

午餐，糙米飯，雞胸肉，西藍花。

晚餐，油菜，香菇。

第七天。

早餐，蒸山藥，雞蛋羹，梨。

午餐，玉米，雞胸肉，番茄。

晚餐，雞蛋，菠菜。