壹、抓壇子。
主要訓練手指的抓力和小臂的力氣，兼練屈伸肌以及胸大肌、二肱頭肌。用普通的腌萊壇子壹只，壇口的大小以五指能夠抓攏為準。練時作馬步蹲襠式，左右手輪流抓住壇口將壇子抓離地面，放回，復抓；如此反復練習即可。初時先抓空壇，隨著力量的增大往壇裏灌砂子，待壇裏砂子灌滿尚能抓放自如時，功夫則成矣。
二、晃大缸。
主要訓練腰背部肌肉和胸大肌，以及練習“涮腰”動作。用家庭盛水用的大缸壹只，雙腳自然站立，雙手抓住缸沿用力有規律的左搖右晃，切記要用上腰背部力氣。初時亦只搖晃空缸，隨著力量的增長和技術的熟練，逐漸往缸裏裝砂子，待砂子裝到壹定程度且搖晃輕如泥丸時，功夫自然不淺。久練此功可收到意想不到的效果。
三、拔木樁。
主要訓練小腿和大腿的力量，特別能增強小腿和腳踝、腳面的纏繞能力。隨便用什麽木料，砍削成壹頭尖壹頭方的長約二尺多的木樁，壹、二十根足夠。尖頭朝下按壹定間距成壹長溜釘入地下，然後可走三連步上前，用小腿和腳踝、腳面配合纏繞住木樁用力拔出地面；壹左壹右兩腿交替拔晃所釘木樁。重新釘入，再進行練習
四、扯皮條。
主要訓練腰部肌肉及練習“涮腰”和“變臉兒”的技巧爆發力。用兩條長皮條，通過吊在樹枝或橫桿上的滑輪，壹頭吊以重物，壹頭挽在運動員雙手上。練習時運動員側對滑輪，身體與滑輪方向成180度，雙手和腰部同時用力扯動皮條，使吊起重物；稍停頓即可放松皮條，利用重物下沈力使身體還原到原來姿式。左右交替練習，隨著力量和技術的提高增加所吊重物的重量。久練亦可收奇效。另有卷木棒，拋石鎖，舉石擔等數種與武術訓練相同的方法，恕不贅述。