5+2輕斷食減肥法

5+2輕斷食減肥法

（5+2）減肥法，是什麽？

（5+2輕斷食），是指在壹周7天的時間裏，選擇不相連的2天進行輕斷食，女生在輕斷食日只攝取500大卡，男生要攝取600大卡，其余5天保持正常的均衡飲食。

什麽人適合（5+2）？

1.DBMI在24以上的人群可以長期使用。

2.2BMI在18.5~24之間的建議短期使用，1~2個月，或者作為節後、假期後補救的方式。

血糖有問題的人、BMI在18.5以下的、未成年備孕、孕婦、哺乳期不建議使用哦。

（5+2輕斷食）操作指南

推薦周壹、周四安排

食譜壹:約510大卡。早餐:半個紫薯+1個雞蛋；午餐:300g西蘭花炒蝦仁；晚餐:50g全麥面包+1根黃瓜。

食譜二:約520大卡。早餐:200m牛奶+1個雞蛋；午餐:100g炒雞胸肉+200g生菜；晚餐:半根玉米+1個蘋果(中)。

食譜三:約470大卡。早餐:50g全麥面包+壹個雞蛋；午餐:100g炒雞胸肉+壹根黃瓜；150g無糖酸奶+15個聖女果。

食譜四:約485大卡。早餐:100g蒸南瓜+壹個雞蛋；午餐:100g煎雞胸肉+200g生菜；晚餐:半根玉米+10個聖女果。