五點支撐法鍛煉壹個月有效果。五點支撐法對於鍛煉肌肉的效果還是很不錯的，在進行這個動作時，不管對於腿部、臀部還是腰腹部都有明顯的作用。
因為在完成這個動作時，腿部向上撐起，所以這時候需要大量的腿部力量完成動作，對腿部肌肉的鍛煉效果明顯。另外在進行動作時，臀部是收緊的，所以也能夠起到比較好的鍛煉作用。腹部則是因為也是處在收緊的狀態，能夠鍛煉到腹肌。
擴展資料
壹開始身體平躺好在瑜伽墊上，這時候身體保持放松的狀態，此時雙腿屈膝，腹部收緊，動作開始，腹部向上擡起，並且要和腿部在壹條線上。這時候身體只有雙腳、雙手手掌以及頭部五點支撐在地面上保持平衡，所以動作叫做五點支撐法。每次堅持時間在30秒以上，然後再放松向下。
在完成的過程中，需要借助大量的頸部力量支撐完成，所以對於頸椎的要求很高，如果是頸部有受過傷，完成這個動作是有壹定風險的。並且在進行這個動作時，對頸部的負荷比較大，容易引起頸部受傷，所以在完成的過程中，壹定要做標準到位。