1、總體目標轉移方法。
如果妳因為某事或某人而感到煩躁，而且妳無法集中精力，妳不必強迫自己。此時此刻最重要的事情是釋放壓力，做壹些事情來打發時間，不要輕易地消耗妳的思想。為什麽不聽聽音樂，看看視頻。只有當妳的情緒得到釋放，妳的壓力得到釋放，妳才有能量去做妳需要做的和想做的事情。心神不寧的時候該怎麽辦？
2、學會自我調節。
感覺煩躁不安，立即釋放壓力，保持平衡和平靜的心態。對於長期存在的縱橫比焦慮和精神物質焦慮，辦公室職員應學會自我調節，立即釋放壓力。例如報名參加各種戶外活動; 下班後洗泡泡浴，與親朋好友聊天; 休息日外出; 以及能夠運用各種方法來發泄自己的抑郁情緒。
3、好好哭壹場。
如果我感到煩躁該怎麽辦？痛苦壓倒時痛苦的哭泣可以使頭腦冷靜下來。哭泣是減輕焦慮，痛苦和疼痛的好方法。英國心理學專家雷妻認為，眼淚可以排出某些類型的內毒素引起的整個過程的現象。從這個角度來看，當面對要哭的東西時，忍住不哭是中毒的表現。
4、當憤怒情緒高漲時轉移註意力。
故意轉移話題或做其他事情來分散註意力，這樣可以減輕精神狀態。當剩余的憤怒沒有結束時，妳可以利用合理的和更有意義的主題活動，比如看電視節目，聽歌曲，下棋，打籃球，散步來緩解妳的焦慮和焦慮。有些人會生氣，然後努力工作。這是壹種遷移和發泄，只不過是控制憤怒的壹種實用方法。但在這壹點上，他需要被提醒註意安全，因為在惱人的情況下，他的姿勢通常不夠精確。
5、網上交友聊天。
網上聊天室裏總是聚集著大量情緒過剩的男男女女。只要壹個”催淚女孩”進來，哇，就會有很多各種各樣的身份證，關心，體貼，細心。安慰的話，或送玫瑰，或講笑話，無論是真誠的或假的，思考法律使妳快樂。妳匆匆忙忙地喊著話，和這些人亂搞長短，沈浸在網絡的歡樂泡沫中，早就避免了不愉快。