七采陽光廣播體操教程如下：
小學版本：
第壹套第壹節：現在開始；第二節：原地踏步走。第二套第壹節：初升的太陽第二節：雛鷹起飛。第三套第壹節：希望風帆第二節：七彩陽光。
中學版本：
第二套第壹節：青春的活力第二節：時代在召喚。第三套第壹節：舞動青春第二節：放飛理想第二節：七彩陽光第二節：希望風帆。第四套第壹節：時代在召喚。
第五套第壹節：無名稱。第六套第壹節：無名稱。第七套第壹節：無名稱。第八套第壹節：無名稱。第九套第壹節：大眾廣播體操。
七彩陽光動作難點：
預備節：難點：壹八拍：1-4 兩臂經體側成側上舉，掌心向內，頭稍擡。二八拍：1-4 兩臂頭上交叉經胸前成側下舉，掌心向內。四八拍：5-7 雙腳起落踵彈動3次同時雙手叉腰
第壹節:伸展運動難點：壹八拍：5-6下蹲，左臂經體側成側平舉，掌心向下，右臂經體側成上舉三八拍：3-4下蹲，兩警經體側至體前交叉，左臂在前，頭稍低5-6 左腿向左壹步成開立，同時兩臂經體側成側上舉頭稍擡。