1、早上醒來，還沒出被窩時，我就兩手對搓幾下，手心發熱後，放到臉部，從下向上稍用點力度，中指放在鼻部，做幹洗臉100下。我的體會效果是：每天堅持，臉部皮膚緊致，減少臉部皺紋，防止皮膚下垂。記住，向下的時候輕輕向兩邊滑下，不用力。
2、坐起來，兩手十指分開，用十個手指梳頭，從前額發際，太陽穴上邊頭發起向後梳頭，梳到所有頭皮，這是幹梳頭，***梳100下。我的體會效果是：每天堅持，不再掉頭發了。以前洗頭是滿手都是頭發，現在幾乎沒有，甚至揪兩下也不掉。
3、頭向著沒有床靠背的這面，平躺下來，兩腿自然分開放松伸直，兩胳膊自然分開也伸直，兩胳膊是在空中，床外了。姿勢準備好後，手和腳同時旋轉，順時針旋轉50下，逆時針旋轉50下，註意旋轉時要最大幅度，要感覺到腿和胳膊，乃至腹部的經絡有拉伸感，這是旋轉法通經絡。我的體會是：這幾乎相當於疏通了全身的經絡。堅持認真，用力做完後，整個身體輕松，走路輕盈。長起堅持，定對身體大有益處。
這三個床上運動，只需10分鐘，簡單有效，大家是否喜歡，能否堅持呢？我前兩個動作堅持壹年了，第三個是我最近新創的，高效、省時的運動，做了有1個月了，感覺很好，今天分享給大家，喜歡嗎？