1.立定跳遠是壹項發展下肢爆發力和彈跳力的運動。它需要下肢和髖部肌肉的協調和快速運動，與上肢的擺動相配合，因此也需要壹定的靈活性。跳躍時，雙腿稍微分開，膝蓋稍微彎曲，身體前傾，然後手臂自然地前後擺動兩次，雙腿彎曲和伸展。當手臂從後向上用力擺動時，雙腳迅速踏上地面，前腳的腳底，膝關節完全伸直，臀部伸展向前跳躍。身體被盡可能地向前推，身體在空間中形成壹條對角線。跨過最高點後，膝蓋彎曲，腹部縮回，小腿向前伸展，手臂從上到下向後擺動。落地時，腳後跟先著地，落地後彎曲膝蓋和坐墊，上身前傾。
2.仰臥起坐是壹種鍛煉方式。仰臥，雙腿並攏，雙手擡起，腹部肌肉收縮，雙臂前傾，迅速形成坐姿，繼續向前彎曲上身，雙手觸碰雙腳，低下頭；然後回到坐姿，繼續做下去。仰臥在地墊上，膝蓋彎曲90度，雙腳平放在地上。不要將雙腳固定在平坦的地面上（例如，用伴侶的手按壓腳踝），否則大腿和臀部的屈肌將參與工作，從而減少腹部肌肉的負荷。此外，直腿仰臥起坐會增加背部負擔，並容易造成背部損傷。雙手的位置取決於腹部肌肉的力量，因為雙手離頭部越近，做仰臥起坐時感覺越困難。初學者可以把手放在身體兩側。當他們適應或提高身體素質時，他們可以交叉雙手，將雙手貼在胸前。最後，妳也可以試著雙手交叉放在頭後，但雙手放在身體另壹側的肩膀上。
3.坐位體前屈是壹種體育鍛煉，也是我國中小學體質健康測試項目。其測試目的是測量軀幹、腰部、臀部和其他關節在靜態下可能的運動範圍，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性的發展水平以及身體的柔韌性。
以上是體能測試有哪些項目的全部解答。