2 在平板上的胸肌鍛煉，有啞鈴的臥推，飛鳥這兩個動作，只是在傾斜角度上可以變換，胸肌的動作其實越基礎越有效，不用過多的花樣。
3 做俯臥撐的話主要要把胸肌上中下三個部分都刺激到，可以做腳高手低的俯臥撐，水平的俯臥撐。窄手距的俯臥撐能更好的刺激胸肌內側，可以在每次胸肌鍛煉的靠後階段練習，當作是夾胸動作。如果有條件，最好也做做雙杠臂屈伸，這個是鍛煉下胸肌最好的動作，阿諾德每次會用這個動作作為胸部鍛煉的收尾動作。
4 腰部可以通過俯身挺身來練習，等有壹定基礎後，可以在後腦出或者胸口抱壹個重物進行負重的練習。
5 練壯的話只要練的勻稱，絕對不會不美觀。想讓自己的線條好看，肩部的肌肉壹定要厚實，胸背部肌肉要平衡，不能胸肌太大但是背肌薄弱，這樣不好看。腿部肌肉不必太粗，但是最好線條明顯，這樣人看起來是壯但是線條明顯，不會臃腫。