大家好，我們是紅太陽健康科普，今天跟大家說壹說生活中的常見現象“將軍肚”或者“啤酒肚”，在醫學中稱為腹部肥胖，即腹部脂肪堆積，體脂肪超過10%以上。生活中常見的就是小細腿，大肚子。關於“小細腿，大肚子”引發的健康問題還沒有引起了大家的足夠重視。
具體原因1、喝酒
喝酒是導致腹部肥胖的重要原因。患者因為喝酒而攝入多余的高脂肪高蛋白營養物質，特別是啤酒，啤酒有液體面包之稱，久而久之造成營養過剩，使身體積累出脂肪層，而腹部又是最容易積累脂肪的部位，所以就形成了“啤酒肚”。
2、飲食不規律
很多“將軍肚”朋友從事的工作是長時間坐著辦公，有的因為工作等原因需要熬夜和加晚餐，在工作壓力較大的情況下，不少人會飲食過量，這種排解壓力的方法是導致腹部肥胖的主要原因之壹。
有研究指出，73%的腹部肥胖患者幾乎不吃早餐，並且從不註意合理飲食，隨心所欲想怎麽吃就怎麽吃，不懂什麽是合理飲食，數據表明不吃早餐與不合理飲食是導致“小細腿，大肚子”的壹個很重要的原因。
3、睡眠不規律
關於腹部肥胖的壹項調查顯示，睡眠時間低於7小時的占腹部肥胖人群的84%，由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部，而且年紀越大影響越明顯，這充分說明了睡眠質量也是造成腹部肥胖的重要原因之壹。
4、遺傳
根據調查顯示，59%的腹部肥胖患者，他們的父母雙方都是肥胖患者，占腹部肥胖患者群體的很大壹部分比例。這說明遺傳基因也是腹部肥胖產生的重要原因。此外，大部分“將軍肚”朋友平時根本不參加體育鍛煉。也是影響腹部肥胖形成的很重要原因。
如何改變？1、科學飲食
因為很多“將軍肚”朋友晚間應酬較多，從而導致晚餐中高脂肪高蛋白的比例超標，總熱量過剩。這與膳食平衡標準中的要求，晚飯應該吃壹些清淡的食物正相反。此外，大部分人不吃早餐，造成壹日總熱量分配不合理，全都集中在中午和晚間，違背了膳食平衡標準中的早吃好、午吃飽、晚吃少的原則。
建議合理規律飲食，還要註意：低油、低鹽、低糖。要限制肥肉、硬果、油脂、谷類、甜食。減肥食物有冬瓜、黃瓜、竹筍、柚子、山藥、魔芋、羅漢果等，但也不宜過量攝入。多吃蔬菜、魚類和水果，避免睡前吃零食，尤其是甜食等高能量食物。
盡量選用植物油，不食用油煎炸食物，但是要避免走入吃植物油不會肥胖的認識誤區，雖然植物油含有較多的不飽和脂肪酸，但仍然油脂含量高，不能隨意食用，攝入太多也會引起肥胖。同時註意，減肥也不能僅僅依靠節食，那樣可能會導致神經性厭食癥，引起營養不良。
2、合理運動
大部分“將軍肚”朋友很少參加體育鍛煉，這是造成長期營養攝入大於消耗的主要原因，今後應該加強體育鍛煉。同時隨著年齡的增長，機體的新陳代謝逐漸減慢，工作壓力加大，建議多增加戶外鍛煉。
推薦有氧運動，有氧運動是最好的運動減肥方法之壹。有氧運動的主要特點是強度低，有節奏，不中斷，持續時間長。其鍛煉效果則取決於負荷強度、持續的時間及每周鍛煉的次數。長期中等強度的有氧運動可有效控制肥胖體重。
步行、慢跑是壹種輕松自如，不至於氣喘的運動，運動強度適中，減肥健身效果好、見效快。男女老少皆可練習，被人們視為“有氧代謝運動之王”。
遊泳近年來被許多人認為是減肥治療中最有前途的壹種鍛煉方式，能促使全身的肌肉得到良好的鍛煉。
用小強度、慢速做的多種跳躍練習也屬於有氧訓練。這種練習可在室內配樂完成，動作中體現出美感，使苦中有樂，利於堅持訓練，尤為適合女生練習。
但是告訴大家，畢竟大家年紀都大了，運動前做必要的身體檢查，然後在醫生的指導下，再選擇適合自己的運動項目，切不可自以為是，壹定掌握好每次運動的量和強度。