凱格爾運動的作用
凱格爾運動被認為是對女性治療 *** 脫垂以及預防子宮脫垂的好方法，以及治療男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生癥腫大和前列腺炎。凱格爾運動也對於治療男、女性的尿失禁有所幫助。凱格爾也能增進性滿足以及幫助減少早發性 *** ，借由恥骨尾骨肌進行的動作包括中斷尿流和縮肛停止排便。
重復進行如此的肌肉動作能增強恥骨尾骨肌。減緩或中斷尿流的動作可以用作矯正骨盆底運動技巧的測驗，但不該用來作常規練習以避免尿瀦留。
凱格爾運動的鍛煉方法
第壹階段是有效率地每天自我訓練：
1、站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然後放松。重復此動作二十次以上。
2、簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。
第二階段是有效率地每天自我訓練：
1、平躺、雙膝彎曲。
2、收縮臀部的肌肉向上提肛。
3、緊閉尿道、 *** 及 *** ***它們同時受到骨盆底肌肉撐***，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4、想象妳用 *** 吸引某種東西，如壹種填塞物或者 *** 。先想象從 *** ***開始上提，再逐漸沿 *** 上升，並支援3秒鐘。重復10次為壹組，每日3組以上，逐漸增加到25次為壹組。也可以用手指***，檢查這壹過程的效力。
5、使 *** 下降，就像將某種東西擠出 *** 。支待3秒鐘即放松，重復10次為壹組，每日3組以上，逐漸增加至每組25次。
6、保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放松，五到十秒後，重復收縮。
7、運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松。可以用手觸控腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉為錯誤。