“三減三健”指的是什麽？"

?“三減三健”指的是什麽？"

“三減三健”是在第10個“全民健康生活方式日”上提出的，是“全民健康生活方式行動”第二階段（2016-2015）的行動主題。其中，“三減”指的是減油、減鹽、減糖；“三健”指的是健康口腔、健康體重、健康骨骼。

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1.減鹽行動：

食鹽攝入過多可使血壓升高，發生心血管疾病的風險顯著增加。成人每人每天食鹽攝入量不超過6克，2-3歲幼兒攝入量不超過2克，4-6歲幼兒不超過3克，7-10歲兒童不超過4克，65歲以上老年人應不超過5克。在平時的飲食中，建議使用定量鹽勺控制放鹽量，並可使用其他調味品代替鹽。

2.減油行動：

高脂肪、高膽固醇膳食是高脂血癥和肥胖的危險因素。長期血脂異常可引起脂肪肝、動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中、腎動脈硬化等疾病；而肥胖是糖尿病、高血壓、血脂異常、動脈粥樣硬化和冠心病的獨立危險因素。成人每人每天烹調用油量不超過25-30克。烹調食物時盡可能不用油或用很少量油的方法，建議使用油壺來控制油的攝入。

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3.減糖行動：

飲食中的糖是齲齒最重要的危險因素；添加糖與飲食質量不佳、肥胖和慢性疾病風險有關。每人每天添加糖攝入量不超過50g，最好控制在25g以下。烹調菜肴時應少放糖，減少吃高糖食物（餅幹、冰淇淋、巧克力、糖果、糕點等）的次數。應該多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。

4.健康口腔行動：

口腔健康是指牙齒清潔、無齲齒、無痛感，牙齦顏色正常、無出血現象。每天早晨起床後、晚上睡覺前應分別使用含氟牙膏刷牙1次，其中睡前刷牙更重要。餐後、食用零食、飲用碳酸飲料後，應及時用清水漱口。平時應減少吃糖次數，少喝碳酸飲料。成年人每年至少進行壹次口腔檢查，兒童應每半年進行壹次。

5.健康體重行動：

應定期測量體重，並計算體重指數（BMI），了解自己的體重狀況。飲食方面，鼓勵攝入以復合碳水化合物、優質蛋白質為基礎的低能量、低脂肪、低糖、低鹽並富含微量元素和維生素的膳食。運動方面，推薦每周應至少進行5天中等強度身體活動，每次30分鐘以上；堅持日常身體運動，平均每天主動身體活動6000步；盡量減少久坐時間，每小時起來動壹動。

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6.健康骨骼行動：

各個年齡階段的人群都應該註重骨質疏松的預防，富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏松有益。平均每天至少20分鐘日照，充足的光照會促進維生素D的生成，維生素D對鈣質吸收起到非常關鍵的作用。適量運動能夠起到提高骨強度的作用。老年人應預防跌倒，防止出現骨折。