五點支撐法是鍛煉時仰臥於床上，去枕屈膝，用頭、雙肘及雙足作為支撐點，使背部及臀部向上擡起，懸空後伸。三點支撐法是雙臂放置於胸前，用頭頂及雙足支撐，使全身騰空後伸呈弓形撐起，采背部盡力後伸。
鍛煉身體是以發展身體，增進健康，增強體質，調節精神和豐富文化生活為目的的身體活動。自古以來，人類就模仿勞動、格鬥、生活中的各種動作以及自然界的某些現象和動物的動作，作為鍛煉身體的內容和方法。
鍛煉身體可以增壽，強健體魄，可以提高新陳代謝，讓器官更快的更新，減少疾病的發生；還可以提高免疫力，對抗疾病；還可以改善體型，還可以放松神經，緩解疲勞；還可以交朋友使性格開朗，提高自信，打開胸懷。
基本要求
鍛煉身體首先是要養成壹個早晨提前40到60分鐘起床的習慣。
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項。
三是做做廣播體操，或者學習練武的壹些基本動作，註意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
四是每天早晨鍛煉時，進行壹下深呼吸後，憑借壹口氣盡力對天長嘯，（鍛煉和提高自己的肺活量和底氣），多做做俯臥撐，如果有條件多吊吊單杠、雙杠（能達到高中體育鍛煉標準以上最好）。