關鍵點
壹、我認為這個書裏面，最重要的點是這麽幾個：
1.我們要知道不需要改變物質環境，妳可以變得更幸福！
我們錯誤的追求了錯誤的方向，以為物質條件才能帶來幸福。但事實上妳不需要改變物質條件，妳就可以變得很幸福。
2.當沒有感覺被愛的時候，我們每個人的脾氣都會變得很差，因為妳是打、逃、僵、這三種反應。
花壹些心思想想可以為別人提供壹些什麽，可以讓妳獲得更多愛的能力
二、分泌催產素（愛）的特征：
1.發生在當下，面對面的時刻
2.如果感受不到被愛，很難給別人
3.感覺被愛永遠都不遲
三、為什麽我們會感受不到愛？
1.千萬不要用壓抑的方式來控制我們的情緒
因為情緒不是單個出現的，不要讓自己無感、麻木
2.情緒是壹種混合物——讓我們失控的不是情緒，是壓力
四、妨礙我們感受愛的因素：
1.藥物的控制
2.虛擬世界的聯結
3.想的太多
五、輔助解壓的工具：
1.和信任的人交談
2.用感官帶回來
3.駕馭野馬的冥想
4.反思帶給我們滿意感
5感受被愛指南AA/CC/RR
A.評估自己和他人
B.溝通和聯結
C.重塑和反應
壹．前言
我們怎麽通過心理、溝通、聯結的方法來幫病人進行更多的改進。
1.話題：如何感受到愛
妳會遇到壹些人，妳怎麽都捂不熱他的那顆心，就是他永遠都會覺得妳們都對不起我，妳們都欺負我，妳們都怎麽怎麽樣？
2.開篇案例——身體好壞跟情緒有關
書的開篇有壹個案例，壹個叫莫妮卡的女孩，她是這個作者的壹個病人，她患了嚴重的疾病，而且她有壹個非常大的問題，就是她和她的男朋友關系不好。連這個心理醫生都看的出來他們兩的關系是在太糟糕了。這個和她身體患有疾病也是有關系的。結果她有壹天被醫院打電話說妳快點來，妳這個病人不行了，現在已經到這個病危的期間了。她就跑過去看她這個病人，結果壹進病房發現莫妮卡很興奮的坐起來了，然後說過來，把門關上跟妳講個事兒。怎麽回事，作者把門壹關。莫妮卡說我跟我男朋友分手了，為什麽，因為我遇到壹個真正愛我的男人。妳想這個人的身體都已經不行了，都已經快走的那種人，說她遇到了壹個她真正愛的男人，然後兩個人特別激情的戀愛，就是對於這麽壹個身患重病的人來講，那個戀愛的動作實在是夠大的。然後說我們要結婚，我們要旅行，我們要幹嘛幹嘛。作者心裏面知道這個病人的身體狀況，因為醫院都已經下了病危通知書了，說這人不行了。作者就安慰莫妮卡，鼓勵她說挺好的。結果沒想到過了幾個月這個女孩康復了，就是真的出去旅行。那後來又過了幾次，她出現了幾次身體的反復，有時候會住院，會有長期的治療。那個新認識的男朋友始終陪在身邊。就是特別的關懷她。 後來得出的結論是說：就覺得她的身體能夠出現這麽大幅的扭轉，創造這樣的奇跡，壹定是跟愛情有關，跟她感受到那個濃烈的愛情有關。 而她之前身子壹直不好，跟她的情感關系有著非常大的原因。
二、今天我們就來了解，什麽是愛？
1.腎上腺素、催產素、皮質醇
我們每個人每天都被兩種感覺操縱，壹種叫作愛，另壹種叫作恐懼。二者必居其壹，就是妳今天如果不生活在愛當中，那麽妳就很有可能生活在恐懼當中。
A.恐懼控制我們的時候，我們身體分泌的東西叫做腎上腺素，腎上腺素給我們帶來三種反應：打、逃、僵。
要麽就是我跟他戰鬥，拼了；要麽就是我躲過去，我假裝沒事，忽略他；要麽就是定住不動，就像那個在公路上出現的兔子，妳的燈光照著它的時候，它突然瞪著妳，就僵到了。
B.當妳感受到被愛的時候，妳那種心裏邊的暖流，開始湧現的時候，妳分泌的就是催產素
催產素有壹個非常重要的作用，就是它可以抵消皮質醇。
當我們長期處在壓力之下，我們體內的皮質醇得到不斷的累積的時候，妳的身體會出現各種各樣的病癥，包括心血管疾病，高血壓，心臟病，肝臟疾病等等，都是跟我們體內長期的過度皮質醇分泌有關。所以為什麽在高壓之下很多人都會得疾病，就是皮質醇這個東西在起作用。
愛出現的時候，妳體會到的是快樂、充溢、受保護、接納、開放、平靜、專註、放松。 被愛的感覺導致我體內分泌了很多的催產素，這時候心情變得愉快，就有喜悅的感覺。
2.找不到愛的三大原因——愛不是來自於外在的物質
A.不去找
就是這個人覺得沒什麽好找的
B.無法識別
就是妳身邊已經有了很多愛的行為，已經有很多人對妳表達了關心，妳應該能夠感知的到，但是感受不到，無法識別。
C.更多變得更少
妳所追逐的那個東西根本不是給妳帶來愛的東西，那是妳誤以為能夠帶來愛的東西。所以這個時候妳會獲得的越多，感受到的越少。
我們買房子，買理財，買股票，信用卡，希望我們覺得安全安全安全，但是妳會發現妳永遠都不會感受到那種被愛的感覺。因為愛根本不是來自於這些外在的物質。
3.如何知道妳有沒有感受到愛——擁有良好的人際關系
妳的配偶或伴侶願意跟妳說話嗎？還是說他會翻個身跟妳說“睡覺吧”？如果妳壹個人住，是否有人在妳心情低落時會到妳身邊安慰妳，在妳感到興奮時和妳壹起慶祝？是否有人讓妳感到信任，和他在壹起讓妳覺得安心？妳確定那些妳所愛的人真的能感受到妳的愛嗎？他們知道妳欣賞他們真實的樣子嗎？如果妳對這些問題的回答都是“否”，那麽妳或者妳所關心的人就可能沒有體驗到被愛的感覺 。
我相信我念這段時候壹定有聽眾已經開始流眼淚了，如果妳聽這段話的時候都流眼淚，那麽證明妳壹定沒有感受到愛或被愛的感覺，或者是長期的缺乏愛和被愛的感覺。
?
幸福的來源
來自於他人愉快的交往，我們前面講了那麽多房子、車子、錢，都沒法給妳帶來幸福，真正的幸福是來自妳與他人愉快的交往。或者換句話講幸福來自良好的人際關系。
?
此處請結合《堅毅》中所論述的幸福，幸福源於5個要素：PERMA
積極情緒——《活好》
投入——《心流》、《壹平方米的靜心》
人際關系——《感受愛》
意義——《活出生命的意義》
成就——《幹法》
4.那麽我們如何才能夠獲得更多的催產素呢？
A.催產素的分泌，基本上都發生在當下，發生在面對面的時刻。
就是妳要珍惜更多的和他人面對面的機會，只有在這種時刻才能夠真的帶來愛的感受。
互聯網上的交往，有時候妳會尖叫，有時候妳會興奮，但是它帶來的只是興奮和尖叫，但那不是愛。愛是來自於面對面的感覺的，這是非常重要。為什麽那麽多網戀的人會見光死，就是在網上聊的非常的開心，壹見面就發現崩潰了，根本分泌不出來催產素，這種感覺很糟糕。
B.如果妳感覺不到被愛，妳很難愛別人。
假如妳沒有被愛的感覺，妳缺乏被愛的感覺，妳很少感受到這種感受，妳就很難給別人。
這就是有的人說這人氣場好大，這人很有感召力，為什麽呢？
因為他有特別多的愛，所以他就能夠分享出來給更多的人。
C.想要獲得催產素永遠都不遲
壹對70歲的老人家，見了面以後呢，他們決定要結婚，他們的兒女都反對，說不要結婚了 。
但是這對老人家說，我們真相愛，兩個人非常親密，就是完全找到初戀那種感覺，每天非常開心的在壹起，這就證明說不管多大年齡，妳依然可以愛別人，依然可以感覺到更多被愛。這就是我們說的什麽時候都不遲。
?
愛的力量
咱們大家上中學、小學的時候，咱們都不笨，我們都能夠很明顯的感受到這個老師好，那個老師不好，壹個小孩子盡管他會怕這個老師，會尊敬這個老師，但是如果他不喜歡這個老師，他就會遠離他，原因是感受不到愛。我跟妳在壹起的時候我就是感覺妳把我當作賺分數的機器，妳就是希望我能夠全班的學習平均成績對吧 。
但是如果有壹個老師發自內心的喜歡我們，對我們好，老師覺得孩子真的不容易，自身發自於母愛，在孩子手凍瘡的時候為孩子親手做手套。這個不是哪壹本教科書可以教老師的，而是愛，催產素。
?
?
D.催產素的壹些知識：增強愉快、幸福和歡樂的體驗。
催產素是壹種聯系情感的激素，或者叫做的愛的激素，它會抵消壓力激素的作用，比如會讓腎上腺精疲力盡的皮質醇。
表達註意力、理解、贊同和鐘愛的非語言情緒線索會激發催產素。這些線索包括擁抱、親吻、牽手、凝視某人的眼睛以及其他積極的非言語線索。
?
?
三、為什麽我們會感受不到愛？
1.千萬不要用壓抑的方式來控制我們的情緒——因為情緒不是單個出現的，不要讓自己無感、麻木
情緒不是單個出現的
情緒不可能被單個控制，妳控制他壹個情緒，他其他的情緒都會變得麻木，就是壹旦妳讓他的憤怒情緒完全降低，這個人的生活中就會變得無趣，他會覺得什麽都沒有意思，變得呆呆的，麻木
中國古代有個詞叫麻木不仁
仁者愛人，兩個人，才會有仁的問題，所以仁就是對他人的感受，但是麻木不仁呢，我麻木了，我感受不到了這種感覺。
這個人覺得完全無感，他會在身上拿刀子劃，就是在找感覺。如果連這種疼痛的感覺都找不到的話，他願意選擇自殺。所以壹個人不能夠生活在壹個無感的世界裏面。
2.情緒是壹種混合物——讓我們失控的不是情緒，是壓力
妳們有沒有經歷過孩子晚上回家很晚，自己很焦慮的感覺。或者換壹種方式，妳們小時候有沒有出去玩太晚回家被爸爸媽媽罵。經歷過吧，我有這樣的感受，我都不敢進家門，我看到爸爸媽媽在家裏面我都不敢進去，我怕她揍我。
當壹個晚歸的孩子進到家裏面以後，這個媽媽的反應是非常奇怪的。有高興、有生氣、有憤怒、有擔心、有愛，所以這個情緒是混合出現的，絕對不是說媽媽純生氣。
?
讓我們失控的東西是什麽，是壓力，壓力用來回避情緒。
壓力經常會找情緒不好的時候出現，就是我們釋放壓力的機會，經常發生在當我們的負面情緒出現的時候，所以這兩個經常會伴生，導致我們分不清楚壓力和情緒之間的關系。
最後導致的結果就是，那行，我以後壹概都抑制！壹概都不讓這個情緒爆發，讓他平緩下去，所以導致妳對於整個生活沒有敏感的感受。
?
例子
有的人悲傷的時候會哭，這是正常人。有的人悲傷的時候會發怒，見過沒有，就是難過，我覺得受到了屈辱，他要發飆，因為他想回避那個原來他不喜歡的情緒，這才是使得我們失控的原因。
金句：
妳要善待妳所有的情緒，學會認真的分辨這個情緒到底帶給了我什麽樣的感受，當妳能夠體會到這種感受的時候，妳就變成了壹個有感受力，細膩的人。如果妳能夠照顧別人的這種感受，體會他的感受，妳就變成了壹個能夠給別人愛的人。
?
如何面對壓力——沒有負面情緒，只有對情緒的負面態度
不愉快的情緒，對我們照樣有益，它會提醒我們進步，它會提醒我們跟別人聯結，它會提醒我們跟別人道歉，他會提醒我們之前做的事，可能不對，反思等等，這都是非常有效的情緒。
當妳能夠處理好妳巨大壓力感受的時候，妳才能夠仔細地分辨情緒的升起和落下，妳才能夠感受到細枝末節，所帶來的愛意。
四、那在我們現在生活當中，為什麽會有那麽多的障礙？
1.藥物控制
壹個病人是應該被控制，但是不應該被終身控制。
壹輩子吃下去的結果，就他變成了行屍走肉壹樣的感覺，他對什麽都沒有感覺，對什麽都沒有熱情，完全沒有愛和被愛這樣的感受，就是每天麻木的吃藥，上班、回家，就是這樣。到點吃藥睡覺，不吃藥沒法睡覺。
妳的痛苦，應該是讓妳的內心變得更強大，妳得鍛煉它，而不能把它直接交給藥物來處理。
?
2.虛擬世界的聯結
我們過度地依賴，這種虛擬的世界的聯結的時候，它只能給我們帶來興奮，只能給我們傳遞信息，只能帶來短暫的安慰。
所謂真正的滿足：回到催產素，面對面的交流，壹個眼神，壹個觸碰......
?
?
3.想得太多——我們需要保持不確定性
A.原因1：擔憂
我們有特別多需要擔憂的事，擔憂就是在錯誤的地方尋求答案和保護。
真正正確的方向
妳需要讓自己活在當下，妳需要讓自己跟周圍的世界保持聯結，去感受周圍的世界
做個有智慧的人——學會保持不確定性，不確定性帶來的是生機。
生活出現了確定性是滅頂之災啊，因為妳什麽意思都沒有了，好玩、趣味，就是來自於不知道，來自於無常，來自於今天講書講得順利不順利我不知道，今天會碰到什麽人，不知道。這才好玩。
莊子，老子的智慧
莊子始終告訴我們就是要學會和不確定性***舞，妳不要試圖整個世界都突然變成規規矩矩的，莊子說妳根本做不到。
莊子說妳就需要能夠學會與天地合壹，天地怎麽改變，妳在當中隨風飄絮壹樣地，找到妳的位置，根本不需要讓自己安穩的站在地上，
?
B.原因2：試圖壹次完成所有事情
當壹個人試圖壹次性完成所有事的時候，甚至連放松都會帶來壓力。
例子
今天下午4點鐘咱們看電影，為啥要看電影，爸爸要放松壹下，所以要看電影。好了，快到點啦，怎麽還不出門，氣死我啦。後來為了看這個電影，沒有看到開頭，遲到了，然後在家裏吵架。妳看本來是壹件放松的事，但是因為這個放松的事沒有確定， 沒有按照我們想要的那個方式發生，導致我們生氣，這是非常常見的現代人的問題。
不忘初心，不忘本謀
真的放松，妳就要記住妳的那個目的，妳的目的是放松，妳的目的不是吵架，妳的目的不是給日程表上安排了又壹件工作叫看電影。
所以我們經常把度假變成工作性質，就是這個道理。
五、怎麽樣讓我們感受到愛？
1.減少壓力——穩定的E地帶
壓力太大是不行的，壓力太小呢，照樣不行。如果壹個人壓力太小的話，他對整個外在的生活反應不足，就是別人對妳再好也沒反應，因為我沒壓力。我沒有壓力的時候我就不會感受到愛。另外壹方呢如果壓力過大，叫作小題大做。壓力過大叫小題大做，壓力不夠叫做反應不足。
只有這中間的壹個階段叫做穩定的E地帶，就是壹個合適的壓力，合適的壓力會讓妳感受到心流，會讓妳覺得愉快，會讓妳覺得跟別人有互動。
?
壓力是會上癮的東西
就是如果壹個人在高壓之下做事，並且做成功了，他會很上癮。然後他會說下次我要再提高，我要再快，這就是妳看過很多創業公司為什麽那些人經常會過勞死，因為創業公司很刺激。
回到皮質醇——強度大，無助大，創傷大
每次都感受到了這種壓力帶來的興奮，皮質醇混合著腎上腺素，讓他覺得很興奮的時候，會上癮。
所以他下次會追求更大的強度。當妳長期生活在皮質醇的控制之下，妳的壓力很大這種狀況之下，會產生無助和無希望的感覺。這種長期的無助和無希望的感覺，會給妳的心靈帶來創傷。
?
導致錯誤的釋放壓力
大量的人抵抗壓力的錯誤方法就是靠責備來緩解壓力，就妳看到生活中有很多人突然發飆，指責別人，遇到什麽事都認為是別人的錯，這就是靠責備來緩解壓力。
方法：
A.找到壹個妳信任的人跟他交談。
妳們在生活當中如果可以找到壹個妳可以信任的人，跟他進行面對面的交談，可以起到快速減壓的效果。
註意事項：不要解釋
不要解釋，壹解釋出很多是非，壹解釋就出很多爭論。妳就說我感到怎樣，我有什麽樣的感覺，我的感受是什麽，我睡不著覺，我難受，我惡心。
我們不解釋，我們就只是表達，這種方式是最減壓的方法。
B.用感官帶回來，就是色聲香味觸就是感官。
妳可以去看壹個顏色，去感受它，看到風吹過它的樣子，看看它時怎麽搖擺的，當妳能夠把專註力放到這個視覺上的時候，壓力就降低了。
妳出現了打、逃、僵這三種狀態的時候，妳要提醒自己，我得解決了。解決的辦法是聞壹下味，或者是盯著壹個彩虹看壹看，或者撫摸壹個妳喜歡的東西，這就是色聲香味觸，這樣的方法把我們帶回來
?
要點：需要長期練習
妳從現在開始就養成習慣去看那麽壹個東西，如果妳能感受到愛，妳就要經常開始練，開始練習。每次心情不好壓力大的時候壹看，哇，好棒！這種感覺。
?
C.駕馭野馬的冥想——此處請結合《壹平方米的靜心》
我們從來都沒有說過靜心必須是完全不動，靜心可以是壹邊講書壹邊靜心；可以壹邊處理文件，壹邊靜心；壹邊喝茶壹邊靜心。所以駕馭野馬的方式就是教妳怎麽樣在動態當中，在工作當中，就能夠讓自己收攝身心，然後進入到正念的冥想的狀態。
D.反思
如果我們能夠反思，它會給我們帶來滿意感。
我們生活中，大家說過的很糙，什麽叫過的很糙？就是不反思，沒感覺，做完這個事就沒了。我們沒有去回味，去體會那種滿足感，滿足感是靠我們體會出來的。
《感受愛》
感受到感受的變化，當我們能夠自己去感受到感受的變化的時候，妳就做到了感受愛。
我們越關心別人，對他們的愛就會越多。這是不由自主就會發生的事，因為我們的大腦就是這樣運行的。
?
愛不是壹種狀態，愛是壹個動詞，壹種能力
《天下無賊》各位看過吧，劉德華所扮演的那個角色，壹開始是那麽的冷酷無情，那麽喜歡偷東西，但是當他最後願意為壹個外人，為壹個傻根這樣的人去奉獻自己生命的時候，找到了滿足感。
妳能夠真正意識到愛上壹個動詞的時候，妳就能夠像這個騙子壹樣，這個騙子怎麽愛上女主角的，就是因為他想要討好她，然後開始不斷地奉獻，奉獻奉獻把自己套進去了，炒股炒成了股東。
?
?
2.感覺被愛指南——AACCRR
AA評估（assess）
兩個A，壹個是評估自己，壹個是評估他人
我能夠覺知到自己此刻是打、是逃、是僵，他人是怎樣的狀況？
CC溝通和聯結（communicate and connect）
聊天，這是溝通；面對面，這是溝通；擁抱、親吻、牽手、撫摸壹個杯子，這都是聯結。
RR重塑和反應（reframe and respond）
重塑就是妳換了壹套神經的系統，妳現在發現妳變得更加有感覺了，妳變得能夠感受到別人的關愛，妳也能夠給別人關愛了。然後對別人的行為做出反應，去回味，去咀嚼，去體會到那個美好
A.工作中的例子
有壹個叫作吉利安的女士，有壹天她去休假，打網球。打網球妳知道穿短裙嘛，女孩子打網球穿短裙。結果正打球突然電話想了說公司有壹個文件找不到了，妳能不能回來幫我們找壹下。哎喲，著急。她就趕緊打車去公司，結果在公司裏面蹲下來找那個東西的時候，她女上司在後面看著她說，妳穿成這樣就來上班？說我不能允許這麽不職業的形象發生在我們公司，上班怎麽能穿超短裙，妳想幹嘛？罵了壹通，這女孩就特別委屈、難受、生氣，辭職什麽都想了半天。後來她想，也許上司是情緒對吧，我是否要跟她溝通壹下。所以她決定要和她的女上司溝通，就是用到這裏面的，首先是AA，然後CC RR。她去跟女上司溝通說，我要跟妳講壹下我的感受，當時妳在那麽多人面前說這樣的話我覺得非常地收到屈辱，因為妳要知道那天我沒有在上班，我是在網球，是別人給我打電話讓我回來找東西，又解釋了壹下。然後那個女上司呢，就講她的感受說，我可能是壓力太大了，我看到這種狀況我就突然之間變得生氣，我沒有控制好自己的情緒，我也不知道前面發生的這些事，所以我向妳道歉。
兩個人通過這麽壹次情緒上的爆發，進行了溝通以後產生了聯結，反倒兩個人變得更好。但是妳要知道，如果兩個人都假裝這事沒發生，如果兩個人都不去看這個憤怒的信使，所帶的信息呢，最後導致的結果可能就是心裏面結壹個疙瘩，然後知道說那個人是壹個壞人，然後說那個人不檢點等等。
?
?
B.家庭中的例子
夫妻之間也可以通過溝通來建立愛的關系，就是有壹對夫妻，這個丈夫呢特別喜歡粘著妻子，但是這個妻子每天回到家就喜歡壹個人獨處壹會兒。這個丈夫覺得特別受傷，然後兩個人就不同的需求，所以就產生了很多矛盾。他們是怎麽解決的？就是這個妻子在學完了AACCRR這個公式之後，她決定跟她的丈夫聊壹次天，他們是這樣聊的。妻子那天晚上精心打扮了，然後做了壹桌很好吃的飯，營造了很好的氛圍，然後跟他的丈夫講，她說我愛妳，我知道妳也愛我，但是妳真的感覺到我的愛了嗎，妳從我這裏得到自己需要的愛了嗎，在談感受。這時候這個丈夫就能楞住了，很長時間，因為丈夫完全沒有接受過這種感覺。這個丈夫說：我並不是總能感覺到。然後妻子接著問：當妳回家的時候，如果我不能馬上停下手裏的事，妳會覺得失望是這樣嗎？因為我們都知道問題發生在哪兒，就問他，這個丈夫說：嗯可能吧。然後妻子解釋說：有時候我只是需要自己待著，如果沒有獨處的時間，我會覺得壓力很大，但這件事讓我很糾結，因為讓妳失望會讓我覺得很難過。妳看她說的都是自己的感受，這時候可以看出來這壹段陳述讓她的丈夫感覺不錯，因為丈夫的臉開始放松下來了。這個妻子接著說：我想更多的了解妳的感受，妳能告訴我，當我沒有停下手頭的事，去和妳聊天的時候，妳心裏有什麽感覺嗎？問對方的感受對吧。然後丈夫略帶猶豫的，慢慢地回答說：我希望妳在看到我的時候妳會變得高興，如果沒有這樣，我可能就會覺得失望，我對妳非常依賴，這讓我也很不好意思，我不希望自己很粘人，也不願意妳這樣看我。然後妻子拉起丈夫的手說，我並不會瞧不起人的脆弱，事實上，妳對我很有吸引力。
實際上我們生活中妳不去面對那個情緒，妳壓抑情緒，妳假裝壹切都好，導致的結果就是永遠都不說，感情變得越來越冷淡，這就是在家裏的應用。