加餐：牛奶7杯（200ml)、腰果10粒
午餐：雙薯飯（大米50克、紅薯20克、紫薯20克）：小燉蘑菇（雞腿肉30克、香菇10克、青椒10克、胡蘿ト10克）菜炒豆芽（韭菜70克、豆芽30克）；海帶黃豆湯（海帶30克、黃豆10克）
加餐：酸奶100g、香蕉（100g)、桑葚（50克）
晚餐：八寶粥（大米25克、黑米10克、紅豆5克、花生5克）清蒸黃花魚（黃花魚40克）家常小炒（西蘭花50克、幹木耳2克、胡蘿ト20克）
建議壹日：食鹽4g，植物油20~25g，飲水量在800~1500ml，白開水最佳，不喝含糖飲料，視屏時間 2小時，保證睡眠10小時，戶外中高強度運動60分鐘，如長跑、遊泳、仰臥起坐、引體向上等。