冬季如何 養生 ？日常生活中大家有哪些常見誤區？威海市立醫院中醫科主治中醫師於明給出以下建議：
春生夏長，秋收冬藏。於明介紹，進入冬季，是萬物生機閉藏的季節， 養生 則當順應養藏之道，封藏保存陽氣。
春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎，冬季在五行中應腎臟，此時，腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量，又要為來年貯存壹定的能量。
“從中醫理論角度，腎臟就像壹臺發動機，為人體提供動力，只有腎氣足，我們的身體才能夠很好地適應冬天的天氣變化，也能為明年儲存足夠的能量。”於明形象地比喻道，因此，這壹時節尤其要註重腎臟的保養。
於明介紹，在中醫學中，黑色入腎，這壹時節可適當多吃些黑色食物，有補腎益氣的功效。如：黑豆、木耳、黑芝麻、黑米。此外，羊肉、鯽魚、牛肉、核桃、板栗、芝麻、紅薯、蘿蔔等溫潤的食物也很適合冬季進補。
“很多人在日常進補比較盲目，急於求成，這是不可取的，要註意‘慢調’而不能‘快補’。”於明介紹，冬季進補也應根據實際情況有針對性地進行，不可盲目“進補”。
飲食上除了要時刻關註腎的調養，註意熱量的補充，還要註意少吃生冷的食物，要適當搭配動物蛋白或豆類，補充維生素，註意飲食的均衡性，保證營養的多樣化。
“冬季要把陽氣藏住，保暖是很重要的，尤其壹些身體部位，這個時節是尤其不能露的，要著重做好保暖工作。”於明介紹。
首先要保暖的就是頭部。
中醫認為，頭為諸陽之會。人體手足三陽經均會聚於頭。寒冬季節，頭部暴露在外面，容易受寒邪侵襲，血管收縮，很容易引發傷風感冒、頭痛、面癱等，甚至會誘發心梗、腦梗。所以，寒冬大家外出時戴壹頂保暖的帽子很有必要。
人體後背正中，上至頭頂百會穴，下至骶尾部的長強穴，都是督脈走行之處。
督脈，被稱為“陽脈之海”。因此，涵養陽氣壹定要防止項背部受寒。
尤其是老年人和壹些體質較差、容易畏寒的人，可以穿衣時加戴圍巾、加穿貼身棉背心，起到更好的保暖作用。
忽視腹部保暖也是很多人經常犯的問題。尤其是壹些喜歡穿短上衣的愛美女士，這樣的做法非常不可取。
腹部受寒後，容易出現胃脘痛、腹瀉、消化不良等脾胃系統疾病，痛經、月經不調等婦科疾病。尤其是脾胃虛寒型體質的人，不僅要遠離寒涼食物，也要更註重腹部保暖。
冬天天氣冷，陽氣不足，有關節疼痛史的人也註意各大關節部位的保暖。必要時，可以佩戴護膝、護腕等保暖物品。
冬天露腳踝的人，大家壹定都見過。在愛美的同時，卻損害了 健康 。
俗話說：百病從寒起，寒從腳下生。
腳被譽為“人體第二心臟”，也是在日常人們容易忽視的部位。
腳部血流緩慢，且皮下脂肪薄，保溫性能差。腳部受寒，可能會引致腹瀉、月經不調、痛經、腰腿痛等病癥。
因此，冬季要保持鞋襪幹燥，盡量穿厚壹點的襪子。每天用熱水泡泡腳。
天壹冷就想吃火鍋？年輕人不喜歡吃蘿蔔、白菜？早起去鍛煉，還練到大汗淋漓？不少日常生活中的常見行為，其實都和冬季 養生 背道而馳，需要大家格外註意。
天氣這麽冷，約頓火鍋吧。想必這是不少人，尤其是年輕人入冬後頻頻出現的想法。但是，“小雪”節氣後，飲食不宜過於辛辣，要少吃辛溫動火的食物，麻辣火鍋、燒烤、煎炸類食品等都不適應在這個季節吃太多。壹周兩三次的“火鍋局”，要減少壹些次數了。
蘿蔔和白菜是北方城市冬季最常見的蔬菜。壹些比較挑食的人卻對這兩種蔬菜提不起興趣。於明介紹，這兩種應季蔬菜其實非常適宜這壹時節食用，不僅富含大量維生素，且水分足，非常適合秋冬幹燥季節食用。
很多市民，尤其是老年人有晨練的習慣，且大多出門較早，這壹季節要改變壹下習慣了。因為，冬天要註意保護陽氣、養精蓄銳，在起居上，應早睡晚起，等待陽光出現再外出活動。同時，很多心腦血管疾病容易發生在清晨，過早外出晨練，室外氣溫過低，血管快速收縮，容易誘發急性心腦血管疾病。
建議大家在上午9點至10點，太陽升起且室外溫度較高時外出鍛煉。
同時，很多有鍛煉習慣的人壹運動就大汗淋漓，這壹點無論是在室內還是在室外都是不可取的。不僅容易受寒傷風，還損傷陽氣。
建議運動時以微汗為宜，可選擇太極、八段錦、慢跑等較緩和的運動，且不要運動過量。
（供稿：常會會）