當今社會以瘦為美，愛美是女生的天性，尤其對女性來說更是追求苗條的身材，而對於做了媽媽的女性來說也是如此，但是做了媽媽的女性偏偏身材會因為生寶寶而走樣，所以媽媽們會想到減肥，但是由於產婦媽媽們這壹個特殊的群體，體質與常人不同，所以，產後應該更健康的減肥呢?
產後如何鍛煉減肥
產婦的減肥和壹般女性的減肥有明顯的區別，媽媽們首先得保證產後恢復第壹，減肥第二，在不影響身體恢復的前提下進行減肥工作。由於產後階段的特殊性，媽媽們切忌選擇極端的減肥方式，如節食、劇烈運動等，以免因此影響身體恢復和哺乳。產後媽媽減肥的重點有：
1.控制熱量與脂肪。留心每種食物的熱量，減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃魚類和白肉(雞肉)。
2.飲食要以清淡為主。飲食清淡對女性是有好處的。少吃鹹的、帶有醬油的食物，這類食物含有大量的糖分或鹽分，不僅會增加體內的脂肪，對於產後傷口恢復也不利。
3.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅富含營養，還能幫助媽媽減肥。產後多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助於促進腸道消化，通便潤膚。
4.飲食要有規律。每日最好定時、定量進餐，吃飯時切忌狼吞虎咽，應該細嚼慢咽，每次吃飯時間保持在20分鐘以上。
5.熱量負平衡。減肥的秘訣就是，熱量的攝入量必須小於人體的消耗量。
6.減肥需高度的意誌力。意誌力直接決定著減肥的最終結果，媽媽們壹定要堅定減肥的信心。
產後減肥的最佳時間
最佳減肥時間：產後六個月
醫生指出，分娩後的前六個月是女性減肥的黃金時段，想要在產後恢復傲人之姿，媽咪們必須好好利用這壹時間段。
月子裏能減肥嗎?
分娩之後能不能立馬減肥呢?壹般，月子期內(產後6周)不建議媽媽進行瘦身計劃，這是因為剛生產完的媽咪身體比較虛弱，立馬減肥可能會影響健康。此外，哺乳期媽咪瘦身，可能無法為寶寶提供充足的乳汁，尤其是采取節食等極端的減肥方式，對乳汁的影響較大。
然而，月子期內媽媽們還是可以帶著進行溫和的運動，視自己的恢復程度逐漸增加運動強度和時間，此外適當配合飲食療法來保持身體健康。出月子之後，媽媽們便可以開始有計劃地減肥。
樹立產後正確減肥的原則
·飲食3原則
1.按時進餐，飲食均衡
三餐要按時且保證質量，切勿為了減肥而忽略懈怠任何壹餐。飲食要均衡，很多媽媽為了減肥而不吃肉，這是不正確的做法。此外，睡前2個小時不能進食。
2.減少外出進餐的次數
餐廳或餐館的食物都是為了滿足顧客的味蕾而精心制作的，口味也比較重，在外進餐很難控制食量。所以，減肥的媽咪們盡量在家進餐，照顧好自己的腸胃。
3.少食油炸食品、甜食以及碳酸飲料
油炸食品、甜食壹般熱量都較高，是減肥者的大忌。而碳酸飲料也是高熱量食品，媽咪們盡量少喝。
·運動3階段
1.每天“走路”2000-3000步
減肥從“慢走”開始，每天堅持1-2次，每次走2000-3000步。逐漸增加任務量，由減短時間來增加速度，或是增加走路的距離。慢慢向“快走”過度，因為“快走”才是減肥的最佳運動，註意要每天堅持。
2.堅持進行壹項喜歡的運動
媽咪的體能恢復以後，可以選擇壹項自己喜歡的運動開始鍛煉並持之以恒。不僅可以保證身體的健康，還能保持曼妙的身材。沒有哺乳的媽咪，每天從食物中所攝取的熱量應該和孕前保持壹致：6.72-7.56千焦。哺乳的媽咪則要增加2.1千焦，才能給寶寶提供充足的乳汁。
3.運動前和洗澡後要多按摩
少吃、多運動是減肥的不二法寶，在這裏提醒媽咪們千萬不要為了快速減肥而使用減肥藥，其副作用極大，對寶寶和自己都不利。媽咪們可以嘗試瘦身霜，在運動前塗抹，使脂肪分解更快;也可以在洗澡後使用，對於局部減肥效果很好。
如何做產後減肥操
減肥體操需要每天堅持做才能有效果，產後媽媽可以按照以下方式練習減肥操，練習時需註意循循漸進，切勿急功近利。
第壹天：仰臥，做深呼吸(即讓橫膈膜上下移動)，連續做5次。
第二天：仰臥，雙臂伸直平放在兩側，與軀幹成90度直角。接著兩臂伸直往胸部靠攏擊掌。此動作交替重復5次。此方法也可用在第壹天的練習上。
第三天至第七天：仰臥，頭部向胸部靠攏，用下巴去貼緊胸部，其他位置保持不動。此動作重復10次。
第八天至第九天：仰臥，雙臂伸直緊貼體側。接著大腿彎曲向腹部靠攏，同時腳跟要緊貼臀部。左右腿交替進行，各重復5次。
第十天至第十壹天：仰臥，雙腿伸直，然後慢慢彎曲至雙膝呈90度。收緊臀部並慢慢離開地面，由雙肩和雙腳支撐起軀幹，同時收縮腹部肌肉。
第十二天：分兩節完成。第壹節：仰臥，雙膝呈90度，雙臂交叉合抱於胸前，再慢慢坐起呈半仰臥姿勢。此動作重復次數視個人體力而定。第二節：仰臥，雙膝彎曲呈90度，雙臂向上伸直，開始仰臥起坐。同樣，重復次數視自身情況而定。
第十三天：練習此動作前最好小便，上下午各壹次。雙膝呈跪姿，分開相距45厘米。腰桿挺直，大腿與地面垂直。用雙肘和前臂支撐上體。根據個人情況保持2-5分鐘。
此外，對於減肥中的媽咪，睡眠姿勢和休息姿勢也有壹定要求，如側睡時膝蓋不能過於彎曲，整個身體也不能過分彎曲。白天可以經常打盹小睡壹下，有利於放松和復原。
產後如何瘦肚子瘦腿的減肥動作
壹、俯臥擡胸
1、俯臥於運動墊上，雙手掌心向下朝左右伸直;雙腳與肩同寬，擡肩下看。
2、吐氣擡胸。
3、往右側提高30度，左手碰地。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
4、循環1-3順序，換邊重復，左右兩側做完為壹次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。
產後瘦身操-瘦腰的方法：
壹、收腹碰腿
1、仰躺於運動墊上，雙手伸直放置耳朵兩側;雙腳屈膝與肩同寬，腳尖輕點運動墊。腹部下壓，下背緊貼地板。
2、吐氣收腹，肩膀離地，擡至下巴與胸口約壹個拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側;雙腳擡起至大腿垂直於地面，小腿平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、循環1-2順序，每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。
二、轉側踢腿
1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下;雙腳屈膝並攏擡起至大腿垂直於地面，並將身體往右側傾斜45度。
2、吐氣收腹，伸直上側小腿，腳尖放松。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、單側循環1-2順序，每側10次，休息15秒轉側再做。左右兩側為壹回合，重復3回合。
三、空中踢腿
1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下;雙腳擡起至大腿垂直於地面，膝蓋位於骨盆上方，小腿平行於地面。
2、吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、循環1-2順序，換邊重復，左右兩側做完為壹次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。
以上三組動作，踢腿時下背均下壓不隆起，若後腰不舒服，可加毛巾墊於腰部下方，動作轉換
產後瘦身操-瘦腿的方法
壹、剪刀腳
1、仰躺於運動墊上，雙手掌心向下輕放在臀部兩側;雙腳擡起至大腿垂直於地面，打開呈V字狀。
2、吐氣收腹，雙腳用力往中心交叉。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、循環1-2順序，換邊重復，左右兩側做完為壹次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。
換腳時腰部不隆起。
產後瘦身操-瘦臀的方法
壹、仰臥舉腿
1、跪姿於運動墊上，肩膀放松，手肘靠地置於肩膀下，掌心朝前向下;雙腳與肩同寬，膝蓋位於骨盆下方，腹部收緊不駝背，下看。
2、吐氣夾臀，腰部不下凹，擡高右大腿至平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、循環1-2順序，每側20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重復3回合。3回合結束後，臀部坐在腳跟上、胸口貼大腿，額頭著地，雙手伸直放置耳朵兩側，休息15秒(放松臀部肌肉和伸展背部)。
二、俯臥側舉
1、跪姿於運動墊上，肩膀放松，掌心朝前向下置於肩膀下;雙腳與肩同寬，膝蓋位於骨盆下方，下看。
2、吐氣夾臀，腰部不下凹，側舉右大腿至45度於地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、循環1-2順序，每側20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重復3回合。
以上二組動作，只要感覺到臀部肌肉收縮即可，擡腿不宜過高，動作速度不宜太快。