壹是外出旅遊，要喝適量的淡鹽水。
人在旅途中運動後，容易出汗，人體大量排汗時，汗液帶走了不少無機鹽，如鈉、鉀、鎂等。因此，在旅途中喝壹些淡鹽水，十分有必要。1克鹽加500毫升水，可補充肌體需要，同時也可防電解質紊亂。
二是在旅途中喝水要次多量少。
旅途口渴不能壹次猛喝，應分多次喝水，每小時喝水不能超過1升，每次以100至150毫升為宜，間隔1小時。
三是適量補充糖水也很重要。
由於在旅途中，跋山涉水等劇烈運動會消耗大量的熱量，體內貯存的糖量無法滿足運動的需要。因此，參加大運動量和過長時間的運動時，適當喝些糖水，以及時補充體內能量消耗。外出旅遊途中，切不要喝生水，以免感染疾病。
■治病
壹防暈車。
有的人在外出乘車（船）時會發生頭暈、惡心、嘔吐等暈車（船）綜合征。預防辦法是：乘車前半小時服用暈海寧、苯海拉明等藥物；旅遊前的夜晚要有充足的睡眠，旅遊當天上午不要吃得太飽；最好坐在車輛的中部，靠近窗口。
二對付鼻出血。
旅遊容易造成鼻黏膜幹澀發生鼻孔出血，可用浸有冷水或冰水的毛巾、布塊貼敷在前額部、鼻背部和頸部兩側；用幹凈的棉花、紗條或布條，填入鼻內，要用力緊塞，如果沾些腎上腺素、麻黃素或雲南白藥則更好；或用拇指和食指緊緊捏住鼻孔，要稍用力，約5-10分鐘。
三眼內進異物。
當灰沙塵粒進入眼內，切莫馬上用手揉搓眼睛，這樣容易引起結膜炎、角膜炎等病。這時可以立即閉上眼睛，不時地轉動眼球，或用拇指或食指做提起和放下上眼瞼（俗稱“上眼皮”）的動作，反復幾次，這樣，異物會隨眼淚排出；用手指將上、下眼瞼向外翻出，仔細尋找眼睛異物。用沾有冷水或溫水的手帕或棉花卷將異物拭去。
四小蟲飛入耳。
壹旦小蟲飛入耳內，簡單的對付辦法是向耳內滴油液，如菜油、麻油，也可向耳內滴壹些溫水或冷開水，將耳內小蟲淹死或將它的四肢、翅膀粘住，限制它的活動，然後再去醫院取出小蟲。
五足部扭傷。
壹不小心在登山時發生足扭傷，不要馬上用手去揉搓，或用熱水浸泡。這樣做反而會使病情加重。正確的方法是，用浸有冷水或冰水的毛巾或布塊，敷貼在扭傷處；有條件者可向扭傷部位噴解痙劑，使足部溫度降低；在睡覺時，擡高受傷的足部。過壹天後再用熱水浸泡。
六骨折。
上肢或下肢發生骨折，不能盲目地轉動骨折部位的肢體骨骼。在去醫院時，可先用物件加以固定，防止移位加重病情。可就地取材，用長的樹枝和板條，用繩子或繃帶將樹枝或板條給骨折的肢體固定。
■女性
壹要化妝清潔：
旅遊途中壹般不應化妝，如果是短途或天氣晴好時，可以化淡妝，但壹旦到達目的地則應立即使用洗面液清洗面部，然後再進行化妝。
二要皮膚保養：
飛機或火車中的空氣水分比正常的要少20％左右，在旅行中妳應該帶上潤膚露，並定時給皮膚補充養分。同時要註意多喝水，以保持身體對水分的需要。
三要眼睛護理：
眼睛周圍的皮膚特別薄而且極為敏感，所以要格外加以保護。壹旦感覺眼眶周圍發幹發澀，應該立即塗抹眼霜或冷凍膠，這樣就可以有效防止細小皺紋的生成。尤其是當眼睛感覺困頓時，應立即休息壹會，時間雖然不長，護眼效果卻極佳。
四要嘴唇護理：
因為嘴唇沒有皮脂腺，所以更容易失去水分或發生皸裂。最有效的辦法是不斷地用潤唇膏加以滋潤，並經常喝水滋潤嘴唇。選用潤唇膏時最好選用含防紫外線的潤唇膏，顏色則以淡雅為宜。
五要頭發護理：
旅途中幹燥的空氣對頭發的傷害是非常明顯的，其主要表現是頭發癢，梳理時會有靜電。所以最好在出發前去壹次美發廳，對頭發進行壹次全面的養護。在外出時，盡量用防靜電的梳子。