01這本書講什麽
這本書的作者格雷姆.考恩，他以前有嚴重的抑郁，是他的治療醫生看過的最嚴重的抑郁癥患者，他試了20多種治療方法。最終在治愈之後寫下了這本書。
通過采訪美國前眾議院帕特裏克.肯尼迪，英國前首相布萊爾首席顧問阿拉斯泰爾.坎貝爾等9名國際知名的公眾人物戰勝抑郁癥的真實故事，還調查了4064名有心境障礙的人，讓他們評選出心目中最有效的治療策略，目的是想通過這些故事讓人們對抑郁癥有更多的了解，消除人們對抑郁癥和其他精神患者的歧視和誤解，讓抑郁癥患者去除負罪感羞恥感，並且知道有哪些有效的療愈方法。
02重磅推薦
這本書得到了美國前首相托尼.布萊爾，西澳洲前總理傑弗裏.加洛普等人的推薦，托尼.布萊爾說，這是壹本充滿勇氣和力量的書，必將幫助世界消除歧視和侮辱，帶來真正的希望。
下面我們來說說這本書的內容。
03抑郁癥的癥狀
抑郁癥給人帶來的那種深入骨髓的絕望，因為眼目所及都是層層的黑暗和無望的現實。
抑郁癥最典型的癥狀就是大腦高度活躍而肉體極度無力。
具體有這些癥狀：自我評價和自我價值感降低；睡眠模式改變，比如失眠或睡眠斷斷續續；食欲或體重改變；情緒控制能力降低，易激惹或產生罪惡感，容易陷入悲觀憤怒焦慮之中；壹天之內情緒變化多端，例如早上起來時心境最惡劣；體驗愉悅感的能力下降，無法欣賞和享受眼前的快樂，對將來沒有任何期盼；對痛苦的承受力降低，對生理疼痛和心理痛苦的忍受力下降；性沖動減少或消失；註意力很難集中，記憶力減退，有時候會達到讓人誤以為癡呆的程度等等。
這些癥狀要持續兩周或更久以上才能夠認為是壹種疾病。
04抑郁癥的病因
對抑郁癥的病因沒有簡單的解釋，每壹種抑郁癥的病因都可能摻雜各種元素，比如遺傳生物性因素，大腦老化性別，壓力和人格等。
05治療抑郁癥的方法
治療抑郁癥的方法有哪些呢？
目前普遍有藥物治療、電休克療法，認知行為療法正念認知療法，接納與承諾療法，精神分析法，敘事療法等等。
認知行為療法：患上抑郁癥的人通常會對自己和世界還有否定性的看法，將自己生活的經歷以壹種消極的方式來看，這會嚴重影響情緒。
正念認知療法：包括簡單的呼吸冥想練習和瑜伽伸展練習。讓抑郁癥患者對當下的感受有更深的察覺，更加敏銳。這種方法目前是非常鼓舞人心的。
接納與承諾療法：是從正念認知療法裏發展起來的壹個分支，主要包括三個步驟：接納，承諾，行動。
06最管用的方法
如果想要獲得長期的康復最管用的方法是什麽？作者經過了對4000多人的調查和他自己的親身經歷得出的結論是“心懷希望”是任何康復計劃中最有力的因素。
07第1個采訪對象
本書第1個采訪的名人是美國前眾議員帕特裏克.肯尼迪，他出生在美國赫赫有名的肯尼迪家族，他的母親酗酒，而且有嚴重的抑郁癥，他的父親也壹直受創傷後應激障礙 P TS D精神障礙的深度影響，在他們這個大家庭中，精神健康出現問題是壹種普遍現象，但是在那個年代，不允許他們將自己的問題說出來。
在他們家裏不可能談論他父母的精神問題，因為以前人們任何不對勁的地方都被看作是性格上的缺陷，而不是大腦裏的化學物質出現了問題。
但就像是房間裏有壹頭大象，人們不願承認它的存在，但它就在那裏，每個人都知道，但每個人都不知道怎麽樣去正確的面對，要想讓它成為壹個秘密，但是想保密是不可能的。
他們壹家人都生活在公眾的視線中，他們遭遇的精神問題得不到理解，所以本身他們的羞恥感真就更雪上加霜，疾病本身就是壹個很大的障礙，再帶著羞恥感而產生的孤獨去和疾病抗爭，只會讓疾病更加惡化。
帕特裏克肯尼迪幸運的是在他19歲時遇到了壹個無條件接納他的好朋友：弗蘭克.迪保羅。這位老人家已經80多歲了，但是他的心態舉止生氣勃勃，看起來就像是壹個60多歲的人，他喜歡園藝，喜歡交朋友，喜歡烹飪，喜歡和人分享，這位老人就是那種能夠停下來聞聞花香，享受當下生活的人，他後來活到106歲。
這位老人在完全了解帕特裏克.肯尼迪的經歷以後還會繼續喜歡他，接納他，支持他。有壹次康復中心的室友把帕特裏克.肯尼迪吸毒的秘密賣給了壹家報紙，他的秘密被公布出來，鋪天蓋地壹整版都是他的照片，他很害怕很擔心弗蘭克迪保羅知道他的秘密後，會失望會不再信任他，但他還是壹如既往的信任他，這種無條件的愛和接納是持續支撐他的力量。
所以無條件的愛是對抑郁癥患者特別強大的力量。
對帕特裏克.肯尼迪來說特別有用的方法是什麽呢？
001認知行為療法。通過這個方法他學會改變他的思維模式，改變了對自己和對世界的看法。
002他還參加了互助小組，跟壹些有相似情況的夥伴建成了學習小組，大家互相支持互相接納。
003家人的支持非常重要，他還有理解他的妻子和兩個孩子，家庭幸福是他療愈的基礎。
004他經常鍛煉身體，進行遊泳和慢跑，運動的項目不用多，最主要就是堅持。
005找到生活的意義，他編寫《精神衛生均等及成癮治療橫平法》，他是“壹心研究”的聯合創始人，致力於研究探索人腦的未解之謎，抑郁癥不是人格和性格問題，而是大腦的化學物質出了問題，他還是壹名精神健康運動的積極倡導者。
08其他采訪對象的***同方法
書中其他幾位采訪對象如英國前首相布萊爾的首席顧問阿拉斯泰爾.坎貝爾，谷歌公***政策主管包括鮑勃.布爾斯汀等人的經歷都是非常坎坷，有非常嚴重的抑郁癥，他們有很多***同的療愈方法是：
001寫日記
在寫日記時，能夠放下很多的負面情緒。
002參加互助小組
從相似的人中，大家得到互相的支持理解。
003家人的無條件的支持和接納。
004真誠的與醫生合作。
005經常參加戶外的運動。
006適當服用抗抑郁的藥物。
007感恩日記
曾排名美國第壹的網球選手克裏夫.裏奇說最好的治療方法之壹，就是滿懷感恩把感恩當做武武器來抗衡抑郁。感恩有巨大的力量。
感恩確實是特別容易操作特別有效的方法，作為壹名心理輔導老師，發現在有學生有抑郁情緒的時候，讓學生通過寫感恩日記，學生得到非常好的非常持久的療愈的效果。
09建議
給有抑郁狀態的人壹些建議：
001承認自己的情緒問題
002從描述自己當前的感受開始
003不要害怕尋求幫助。
004了解壹些有關疾病和治療的知識。
005尋找優秀的精神健康專家
006堅持運動
書的後部分還推薦了積極心理學，它讓我們關註人的優勢，活出優勢，同時滿懷希望，正如書中所說：妳要相信，只要是問題，就能被解決。
願所有的人都活出陽光幸福心花怒放的人生！