Kegel訓練是壹系列收緊肛門及陰道盆底肌肉群的動作，孕期準媽媽經常堅持訓練，可以有效鍛煉盆底肌，增加盆底肌肌肉的穩定性。不但可以預防產後漏尿，還會降低準媽媽產後子宮、膀胱、直腸脫垂和陰道緊縮度等問題。同時也有利於順產後順利排尿，減少順產後因為不能自主排尿而插導尿管的風險。
那麽什麽是Kegel訓練呢？它是由美國心理學家阿諾爾德·凱格爾（Arnold Kegel）博士為了治療尿失禁而采用了壹種練習法——籍由鍛煉恥-尾骨肌肉群，以達到增加尿道阻力之目的。它是通過自主地收縮骨盆底肌肉群而完成的，恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。當排尿時，妳故意中段尿流，也是這些肌肉在起作用。當妳能夠確定這些肌肉的存在之後，可以進行如下練習。可在站立、坐著、躺著時進行，每次縮緊3-5秒鐘，然後放松，壹般連續做15-30分鐘。
Kegel訓練最大的特點就是沒有練習場地還有練習時間的約束。它是通過準媽媽自身通過收縮肛門及陰道的動作來達到鍛煉骨盆底肌肉群的效果。壹般來說，孕婦在懷孕期間以及產後都可以做Kegel訓練。產前經常做Kegel訓練，還可以幫助準媽媽順利生產，提高順產幾率。
建議準媽媽從懷孕初期就開始做Kegel訓練，固定每周五次。進行Kegel訓練的時候，準媽媽要先排空膀胱再進行練習。在進行鍛煉的過程中，要保持心情放松，呼吸的平穩。產後的寶媽，也要堅持練習，可以降低之後漏尿，子宮下垂等風險。要是已經患有漏尿的寶媽，也不要著急，除了聽從醫生的建議治療完，可以提高Kegel訓練的次數，還有收縮肛門及陰道的時間。還可以用每次小便時中斷排尿的方法。