學羽毛球要練的基本功如下:
壹、握拍訓練
1、正手握拍方法
用非持拍手握住拍桿,讓穿弦拍面垂直指向地面,拍柄朝向自己身體:用持拍手握在拍柄上,虎口對準球拍拍柄左上面與斜面的夾角;大拇指和食指位於拍柄中、前部位,小拇指、無名指和中指並攏位於拍柄後(底)端,拍柄底端與小魚際齊平,食指與中指稍稍分開。
2、反手握拍方法
反手握拍法是在正手握拍的基礎上,將大拇指伸直用其第壹指節內側頂貼在拍柄內側的寬面上,食指收回與拇指同(或略)高,用大拇指和食指將球拍稍向外轉,中指、無名指,小指緊握拍柄,拍柄近端靠小指根部。
二、球感適應性訓練
1、正拍顛球
方法:采用正手握拍法握住球拍,用球拍向上顛球。
2、反手顛球
方法:采用正手握拍法握住球拍,用反拍面向上顛球。
3、正、反手顛球
方法:采用正手握拍法握住球拍,用正、反拍面交替向上顛球。
註意事項
1、練習前要做好準備活動,否則很容易受傷。
2、要養成正確、靈活多變(正、反手)的握拍方法,堅決糾正“拳握法”和“蒼蠅拍握法”。
3、練每項手法技術都要采取多球訓練的方法,這樣才能強化技術。
4、發球要從發高遠球練起,熟練掌握後逐步練習其他。
5、後場技術也要把高遠球掌握好再練習平高球、吊球和殺球,並且註意後退的過程壹定要先側身擡肘,這樣才能把妳全身有限的力量都用到打球的瞬間,還有就是需要有後繞引拍的動作,就像抽打鞭子壹樣。
6、壹定要註意擊球前握拍放松,否則使不出力量。
7、剛開始練後場球的時候先不要在場地內練(因為那時肯定打不到球或球托),而是要先練吊線球——把球用繩子系在妳握拍手伸直的高度,然後反復練習原地的高球,直到有壹定的手感。