減肥晚餐食譜

1、白菜燉豆腐

做法：將大白菜洗凈切成小段、豆腐切成塊狀。鍋燒熱後加油，放入姜片爆出香味後放入大白菜略炒，加入醬油拌炒壹下。加入豆腐後加些清水蓋過大白菜，用鹽調味再燜煮數分鐘即可起鍋。

白菜含有豐富的粗纖維能潤腸、排毒，幫助消化。白菜中還含有豐富的維生素C、維生素E多吃可起到護膚養顏的效果。豆腐中蛋白質含量和肉類接近含有豐富的鈣、維生素、磷、鈉、鉀等微量元素。白菜燉豆腐具有壹定的減肥功效對病後調養、減肥、細膩肌膚亦很有好處。

2、紅豆湯

做法：先把紅豆放在清水中浸泡半個小時洗凈後放進砂鍋，再列入適量清水煮30分鐘擺布列入陳皮煮沸即可熄火。

紅豆中含有較多的膳食纖維具有良好的潤腸通便、降血脂和健美減肥的作用。每天晚上用壹碗紅豆湯取代晚餐既能彌補能量又不用受餓，同時紅豆具有美容成果每天堅持喝壹碗壹周就可以瘦1斤哦。

3、燕麥粥

做法：把燕麥和大米淘洗幹凈壹同放入鍋中，加入適量清水先用大火煮沸然後用溫和煮爛即可。

燕麥含有極其豐富的亞油酸，因此燕麥粥對於脂肪肝、糖尿病、便秘、浮腫等癥有壹定的輔助治療效果。燕麥粥不僅能降低膽固醇同時還有陽痿、增強體力的好處。

4、果蔬沙拉

新鮮蔬果中含有大量的纖維素，食用後容易產生飽腹感有效降低食欲，而它們本身又含有十分豐富的維生素可以有效補充身體所需的能量。因此果蔬沙拉既可以飽腹又不用擔心會發胖而且還能促進腸道蠕動，真的是好處多多。

堅持6個原則讓妳越吃越瘦

1、控制晚餐熱量

胖不僅會降低顏值還會導致很多健康問題，所以很多妹子都把保持身材當作終身信條。但是到底如何才能有效保持身材呢？有人說節食科學地說節食不是減肥的好方法，減肥應該註重控制飲食尤其是晚餐！

瘦身時壹天攝取1200卡的熱量，分配比重為早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡、水果為200卡。切記多吃高纖維及低熱量食用品才可以在最少的卡路裏中吃到最多的東西。

2、控制晚餐時間

減肥者壹定要在7點前吃完晚餐或臨睡前3小時不要進食，使身體有足夠的時間消耗攝取熱量才不輕易堆積在體內變贅肉。

3、控制醬料攝入

食物沾醬是壹種西式的吃法它能在保持食物原有風味的同時還能隨心所欲地添加味道。但是對於減肥者來說就壹定要切忌沾醬了，因為壹茶匙的醬就有166卡熱量是瘦身的克星。

4、自己做飯選用低脂食材

做飯蔬菜盡不能少，肉類可選贅肉含量低的深海魚類或雞肉盡量用清蒸或水煮的烹調方式。

5、飯前吃水果控制正餐量

水果壹天只能攝取200卡，盡量不要吃高熱量的水果，若晚餐真的吃不夠可來個平淡的水果餐，這樣不僅吃得飽熱量也不高。

6、晚餐後適當運動

很多人容易發胖除了吃得過多另壹個原因就是缺少運動尤其是晚餐。晚餐過後即將進入睡眠胃的蠕動會變差，如果在睡前適當做些運動加快胃蠕動食物就不會堆積。但是運動也不可太劇烈以免影響睡眠質量。