當自己心情特別煩躁的時候，可以嘗試以下的辦法予以緩解：
1、讓自己安靜下來，特別是鬧情緒的時候閉上眼睛或者走到沒有人的地方靜壹靜，可以讓心情好很多。
2、深呼吸。心情不好的時候，閉上眼睛深呼吸很有效果，特別是野外的時候，清新的空氣可以讓人忘記壹切的不愉快。
3、喝壹口水，喝壹口水對於平靜心情也很有幫助，最好是冷的水，白開水就可以了，牛奶橙汁的效果不壹定比白開水礦泉水的效果能更好，也可以聽壹首音樂，壹首安靜的音樂也可以讓自己安靜下來，但是千萬不要聽太激情的搖滾，也又可以換動壹下手臂。
4、有條件的話可以動壹動轉壹轉自己的手臂，做壹做體操可以讓身體緩解壓力，心情的也會好受很多，如果是在室內有綠色植物的話，不妨看壹下綠色的植物，調節壹下煩躁的心情，而且植物會有香氣，可以讓自己鎮靜下來。
5、進行運動可以分散註意力讓自己忘掉煩躁的感覺，可以去跑步或者遊泳，對於轉移註意力很有幫助。
6、有條件的可以到大海邊，看大海並在海邊大聲呼叫，吐出引起心情特別煩躁的人和事，並喊出心中的願望，這樣能夠排除自己的心情煩躁。