形體基本功訓練內容主要包括：基本姿態練習、基本素質訓練、基本形態控制練習。
1、基本姿態練習
人的基本姿態是指，坐、立、行、臥。當這些基本姿態呈現在人們眼前時會給人壹種感覺，如，身體形態所顯示的端莊、挺拔於高雅，給人的印象是賞心悅目的美感（包括日常活動的全部）。
2、基本素質訓練
形體基本素質練習時形體訓練的最重要內容之壹，在練習中可采用單人練習和雙人配合練習兩種形式。通過大量的練習，可對人體的肩、胸、腰、腹、腿等部位進行訓練，以提高人體的支撐能力和柔韌性。為塑造良好的人體形態，改善形體的控制力打下良好的基礎。
形體基本功練習的內容較多，在訓練時，應本著從易到難，從簡單到復雜的原則；同時也要註意自己和配合者的承受能力，不能超負荷，以免發生傷害事故。
3、基本形態控制練習
基本形態控制練習是對練習者身體形態進行系統訓練的專門練習，使提高和改善人體形態控制能力的重要內容。是通過徒手、把桿、雙人姿態等大量動作的訓練，進壹步改變身體形態的原始狀態。
逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿，提高形體動作的靈活性。這部分練習比較簡單，個別動作要求比較嚴格，訓練必須從嚴要求，持之以恒。
學形體的好處
1、形體優美
經過形體訓練能夠塑造挺拔身姿，讓形體更優美，有利於矯正不良姿態。
2、動作協調
通過科學的走姿練習、站姿練習，站有站相、坐有坐相，也能增強自身的平衡性、身體的協調性。
3、提升氣質
堅持練形體後整個人都精神充沛、活力滿滿，永遠有用不完的能量和磁場，氣質也更加出類拔萃。
4、增強自信
能不斷鍛煉勇敢自信，學會大方自然地在公眾場合從容展示自己，從而突破自我練出強大的內心。
5、自律高效
能夠長期堅持練形體的人必然是自律的，沒有過多的糾結和羈絆，只享受當下的狀態享受努力後的成果，生活和工作都會更加高效。