單手俯臥撐的正確做法如下：
第壹階段
1、準備姿勢：面向墻站立，雙掌平舉前伸貼墻面，指尖向上，雙掌距離與肩同寬，雙腳並攏。
2、完整動作：身體前趨，保持身體正直，手肘向兩肋回收，不要外展，至額頭觸碰到墻面，再恢復原位。
第二階段
1、找壹個高度為妳身體壹半的支撐物，例如桌子。
2、準備動作：姿勢與第壹階段壹樣，雙手抓住桌子邊緣，雙手伸直，雙掌距離與肩同寬，保持身體正直。
3、完整動作：動作與第壹階段相同，但要求下壓至胸口觸到桌緣。
第三階段
1、準備動作：雙手撐地，雙腳並攏，姿勢與第壹階段相同在胸口下方放壹個5厘米左右的小球。
2、完整動作：下壓至胸口輕觸小球，緩緩推起，身體向下時頭擡起。
第四階段
1、準備動作：大致姿勢與上面階段相同，但這壹階段左（右）手橫向伸直，抓住壹個籃球。
2、完整動作：與上述階段動作相同，但左（右）手伸直扶球。
第五階段
1、準備動作：姿勢與四階段大致相同，但身體重心集中於右（左）手，左（右）手背於背後，身體略微右傾，與腳形成。
2、完整動作：與上述相同。
單手俯臥撐的技巧
要做壹個完美的俯臥撐姿勢，身體要保持跟肩膀到腳踝必須成壹條直線，然後雙臂要放在胸部的位置，兩手相距要比肩膀寬壹些，也只有這樣才能讓每壹個動作都可以把我們的肱二、三頭肌更有效的得到鍛煉。
但單手俯臥撐是把壹種手倒背到我們的身體後側，放於腰部的地方，用壹只手的力量跟身體保持在壹條線上，要比雙手更加困難壹些。
做的時候可以把鍛煉的頻率稍調壹下。它可以快慢的結合做，在練習當中先是快做幾次單手俯臥撐，然後再慢做幾次，我們也可以給鍛煉者計數，在壹定的時間裏面看壹下自己到底可以做多少個。