雙截棍基礎訓練是怎樣？

雙節棍 訓練基礎曾經在雙節棍上下過壹點功夫，也有幸認識了葉寒冰，劍舞狂沙等國內的知名玩家，今年夏天去深圳時，很遺憾與李炎才老師緣吝壹面，但是當時收集了些資料，希望對大家有所幫助：李小龍二節棍教程初級練習目的：通過訓練準確掌握二節棍基本技術。時間：根據實際情況決定。內容： 1、重點進行素質(耐力、柔韌、靈敏、協調)特質(速度感覺能力)訓練。2、熟悉、掌握A、握法：單手、雙手B、收放棍法：單手、雙收放棍C、截拳道警戒樁與移步3、重復練習(練習10-15次為壹組，練習2-3組)A、側擊棍B、水平棍C、斜形翻棍D、對角連續擊棍E、身體帶擊棍F、收放棍由警戒樁開始、結束。要求：註意身體放松、呼吸自然、姿勢自然。原則：循序漸進，由慢到快。姿勢正確ａ身體放松ａ加快動作速度(加快速度時，要特別註意動作準確性、實戰性)。說明：初級練習主要為掌握基本技術，改變練習者的控制能力)用心感受二節棍揮舞時的圓潤、流暢及圓形動作等。易犯錯誤：直臂，曲體，僵膝及雙腳全掌著地等。B、忽視姿勢正確，壹味追求動作速度。C、雙腳間距過大或過小。D、身體緊張導致動作笨拙。E、握棍方法錯誤造成跳棍及反彈擊打自身，並影響速度及機動靈活性等。F、恐懼擊打自身不敢大膽動作。G、壹味盲目動作，不註意用心感受與體會。 糾正方法：1、認真學習理解二節棍技法，避免急於求成心理與糾正不負責任的懶散態度。 2、勤練準備活動，以提高身體素質，改善自身柔韌靈敏，協調程度。 註意事項：1、練習中要註意發現自身錯誤，並能及時予以糾正。2、練習要量力而行。 3、訓練前後應進行準備和整理活動。4、盡量避免練習中的傷害事故發生。5、做好練習後的營養，休息安排，避免疲勞發生。6、克服不良心理，愛好，持之以恒地進行練習。中級練習：目的：通過訓練使練習者具備實戰能力。時間: 根據實際情況決定。內容： 1、純熟二節棍放棍法(移動中) A、前移 B、側移C、後移2、重復練習A、連續側擊棍，水平，斜行翻棍，對角身體帶擊棍。B、嘗試將各種動作連接使用。C、結合移步做向前後左右方的攻擊練習。D、閉眼練習或在夜晚、暗室練習。 E、以燭火為目標練習。F、以紙片為目標練習。G、以懸吊起的棉球為目標練習。要求：為掌握準確的出棍時機、距離、角度及棍著力部位。練習要認真註意體會收棍動作，出收棍路線；移動中動作要領：閃避對方攻擊同時的動作感受等。重點領悟：如何在實戰中最大限度的發揮二節棍的威力。說明：中級練習是為提高習者必須具備對二節棍的使用能力，經過此段練習後，練習者必須具備握棍出奇不意動作，突然以二節棍展開強勁攻勢的能力。易犯錯誤：1、盲目追求高深絕技，忽視基礎練習。2、並未真正認識到實踐中的攻擊、時機、距離、收放棍路線等的重要性、實用性。3、對艱苦練習感到厭倦，而停止練習。4、並未真正用心去體驗，感知技術。5、不註意糾正自身錯誤，以致技術難以提高。6、產生驕躁心理，影響練習者進步。糾正方法：1、經常靜坐自省，努力尋找自身缺欠予以改進。2、在真正掌握技術後，可以創新練習方法，避免練習枯燥乏味。3、采用多種方法，檢測自己實際水平。4、廣泛收集有關資料，提高自身理論知識。 註意事項：1、養成日常良好習慣，戒除惡習 。2、加強精神修煉。3、擴大自身知識面，勇於接受，納用新的東西。4、加強理論研究與技術掌握程度。5、保持愉快心情與充沛體能進行訓練。6、日常有練習記錄。