適量科學的運動能鍛煉身體，但同時也不要忽視在運動中保護自己，避免運動傷害。
在運動前最好先做個10~15分鐘的熱身，然後才進行主要的運動。運動中不要忘了適時地補充水分，因為流汗與快速的呼吸都會加速水分的流失。
運動時最好能配合呼吸（腹式呼吸）以不劇烈、能持久的運動為宜，避免過度劇烈的運動。 運動在結束時千萬不要立刻停下來休息，要繼續以慢速的 緩和動作收尾，約10分鐘左右，才不會造成運動傷害。
不要忽略了運動的裝備，因為它常常是決定妳是否會造成 運動傷害的關鍵，例如：慢跑時最好選擇透氣佳與彈性良好， 和具有保護作用的鞋底墊與內襯的慢跑鞋，或是使用護膝，都 是可以保護因慢跑時所造成的膝關節與腳踝的受力過大，使它 不至於受傷。 最好身著輕便寬松的衣物，避免緊身衣，因為緊身衣在運 動後有可能因為散熱不易，而易導致中暑。
場地是否適當、安全，空氣的流通性也都是在運動前就須註意的事情。扭傷後不要推揉不常運動的人在運動後，會有腰背痛和運動部位的肌肉酸痛，這是因為乳酸堆積所造成的，通常幾天之內就會自動消失。
運動中不慎扭傷或拉傷後，第壹時間的處理方式很重要，關系著該部位的復原期限的長短。1。
如果扭傷或拉傷，必須立即停止動作，趕緊坐下來休J窗、。2。
先檢視受傷的部位，先察看患部有無快速的腫脹，肢體有無變形，若有，則可能發生骨折，因為骨折會合並大量的內出血以及靭帶肌腱的移位，最好先固定患部趕緊送醫。 3。
若無第2點的情況，先休息，盡可能采用冰敷，千萬不要用手去推揉扭傷與拉傷的部位，以免加重組織損傷之程度，造成二度傷害，使患部腫脹更嚴重。4。
剛扭傷拉傷的前3天都需采用冰敷，每次10 ~20分鐘，每天多進行幾次，讓受傷部位的淤血腫脹的程度降到最低，也可減輕疼痛。 冰敷的方法是：用冰敷墊或冰毛巾敷在受傷的部位（切勿以冰塊直接冰敷，造成凍傷）。
5。扭傷後的第4苯以後可采用熱敷法，用熱毛巾敷在患部，熱敷可以促進新陳代謝，加速組織的更新。
每次熱敷時間約30分鐘，每天2 ~ 3次。若能持續3 ~ 10天，效果更好。
如果在扭傷2天後，持續冰敷仍然無法消除局部的腫脹與疼痛，建議您就應該去骨科或康復科診治。健康地喝水運動固然能甩掉壹些汗水，減輕壹點體重，但要小心身體的水分、電解質就是在這時悄悄流失的。
汗液中主要的電解質是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。長時間的運動下，流失的汗水中夾著鈉的含量最多，而鈉離子和氯離子的流失就無法適時地調節體液與溫度等生理變化，\這時光補充水分可能恐怕不足以應付電解質的流失。
壹味喝太多的白開水，會稀釋血液中的電解質，導致低血鈉癥。而運動飲料中不但可以補充水分，裏面更含有鈉、鉀、氯等離子及葡萄糖等，也可以補充流失的電解質等。
在運動後每15分鐘到半小時，記得要休息壹下，並補充水分。壹旦嚴重缺水，感到肌肉無力，惡心想嘔吐，可以在飲水中加上半小匙的鹽，以補充流失的鹽分。
喝水切忌豪飲猛灌。正確的喝水速度，應該是小口、小口慢慢地喝，身體才能達到良好吸收的效果。
飲水的溫度以接近室溫為佳。在激烈運動後喝冰開水，容易 *** 呼吸及消化系統，影響身體擴張；而過熱的水，容易灼傷口腔、食道，會造成胃部吸收減緩。
市售的運動飲料含葡萄糖、電解質及水分，因此也可以作為飲水的替代品，但不宜飲用過多；不運動時，則最好少喝。 7JC分含量高的水果，如西瓜、水梨等也是良好的水分補充輔助來源之壹。
其實，對於壹般小部分的流汗流失，體內儲存的電解質會自動地釋放到血液中，來維持血液中電解質的恒定，所以壹般的短時間運動或流汗後只需補充水分即可。並且除了運動飲料含有電解質之外，壹般的水果、果汁也是含糖^量相當高的食物，對於運動後的體力恢復及維持電解質的水平也很有幫助，也可以讓妳在流失汗水後不必拘泥於運動飲料。
運動健身知識，存在於運動健身的全過程中，只要自己多留意，妳會有更多的收獲體會。
2.健身房健身常識是什麽
壹個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。
有鑒於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練壹周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位壹個動作，括號裏的動作備用，壹個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。
因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
3.介紹壹下健身的知識吧
老兄妳好，我有4年的器械鍛煉個人經驗，沒有去健身房前，身體情況和妳的相近，希望我的個人經驗對妳有所幫助。
給妳以下建議（妳可以“批判地繼承”o（∩_∩）o。) 1.堅持。
我所說的堅持指的是鍛煉的時間。作為初學者我認為出現明顯質變鍛煉效果的時間是3個月，所以兄弟妳這最初的3個月的堅持很重要；其次，3個月中每周的鍛煉次數要保持至少3次，以3次為例，最好是隔天休息，不要吧這3次連續起來。
再者，每次鍛煉的時間保持在90分鐘左右為宜（這裏的時間和強度有關，下面會提到）。 2.器械動作。
初學者由於求“肉”心切，所有的鍛煉會比較盲目，尤其在動作的規範方面和把握上比較模糊，在此有幾點建議： A.肌肉的 *** 程度。每個動作都要尋求對肌肉的最好 *** ，什麽是最好，那就是肌肉的充血膨脹感，只有在這樣的狀態下，肌肉才能活得更好的生長。
B.強度。我上面提到的90分鐘的鍛煉時間和鍛煉強度有很大的關系，強度決定於每組器械鍛煉間休息時間和負重值的大小及每組的數量。
在妳動作正確熟練的基礎上，妳可以測試壹下，例如：組間休息時間30秒+75%負重+每組的數量8~12個（這裏的負重指妳的最大重量）。找到最適合自己的方案吧，目標是不受傷的最大強度。
不同動作妳可以試試組間不休息，效果好的不言而喻。 C.受傷，壹直圍繞健美的問題。
保證動作正確和器械重量不超出自己承受重量的最大值以降低受傷幾率（如何養傷下面會提到）。 D.保護。
如果感到某個重量難以應付，就找個有經驗的人替妳保護（最好是教練），保護也是要有經驗的。 3.動作搭配及組數。
“老兄”建議妳試試以下器械動作組合： A.臥推（平臥杠鈴推胸），基礎中的基礎，很重的大肌肉群練習。建議：從空桿推起（桿20KG），以5KG的定量遞增，精神集中感覺胸肌的收縮。
B.引體向上。兩臂間夾角>=90°建議：能做幾個做幾個。
每次給自己訂壹個數量，例如：引體向上30個，妳可以分N組做完，每組壹個也可以，如果妳上次以4組做完30個，這次3組做完30個，就說明背部肌肉有提高。如果覺得容易可以負重引體向上（掛杠鈴片）。
（小貼士：引體向上對小臂肌肉要求很高，可用助力帶協助完成。最好鍛煉壹下小臂群肌，對臥推的幫助也很大。
可見過過李小龍的小臂） C.深蹲。和臥推壹樣重要的動作。
建議：不要用史密斯機來做深蹲，重量變化同臥推。大重量時最好有人保護。
如果妳不想練習腿部，想想阿拉丁神燈裏那位的身形吧。o（∩_∩）o。
D.腹部鍛煉。以妳的體重和身高，我判斷妳至少有6塊腹肌，所以給妳以下建議：斜凳仰臥起坐。
斜凳與地面夾角在30°~45°之間（夾角大於45°會增加腰和腿的負擔），每組25~30個，組間休息15秒！！！盡量做完3組吧。接著手握啞鈴或肩扛杠鈴桿進行腰部旋轉動作，下盤腰穩，以30個為宜，全面 *** 腹部肌肉。
4.每周鍛煉計劃的設定。 A.增加肌肉體積為目的。
適宜在第二個月開始，所有動作高效的基礎上，選擇負重重量每組妳做不到6個為宜，每個動作3組。 B.勾勒肌肉線條為目的。
適宜用啞鈴鍛煉，每組數量保持在12~15個為宜，每個動作5組。 C.心肺功能鍛煉。
必不可少的鍛煉，不要忽視，就騎自行車吧（實在的鍛煉方法），每天40分鐘~1小時，要中上速度哦。 5.飲食。
以現在市場物價，增長肌肉我建議妳食用以下食物： A.雞肉。比牛肉便宜，蛋白質含量很高，鍛煉期間每天保證攝入400~500克 B.西紅柿。
每天晚飯前半小時食用，生吃，提高肌肉的抗氧化性（減少肌肉的酸痛感）。 C.香蕉。
有條件的話每天2枝，鍛煉前1小時可食用1枝。有緩解疲勞的作用。
D.雞蛋。煮雞蛋即可，不提倡生吃。
如果沒有吃雞肉，每天雞蛋保證4~5個為宜。 E.姜。
自己做飯可放些姜，姜黃素對肌肉的生長好處大大滴o（∩_∩）o。，咖喱也可以。
F.堅果。腰果很杏仁每天保證50~80克即可。
6.鍛煉前後的飲食（重要）。 A.鍛煉前不要讓自己有饑餓感，如果感到饑餓可提前半小時吃200克薯條（薯條可以快速消化吸收）或香蕉壹支；若飯後鍛煉，至少飯後1個半小時（飯後胃部消化，若鍛煉會影響消化吸收和鍛煉效果）。
B.鍛煉後，自己準備麥片用開水充開飲用。我本人認為這個環節是非常重要的。
其作用是快速補充鍛煉過程中消耗的水和能量，使機體有能量組織肌肉恢復及生長。 7.受傷警報及傷後主動恢復。
A.受傷警報。指鍛煉過程中，身體關節和肌肉感覺不適的感覺。
例如，壓迫性疼痛，拉伸性疼痛等。有次感覺應馬上停止。
等待肌肉充血感消失時，活動關節或肌肉，判斷是否受傷。 B.傷後主動恢復。
我提到的主動恢復是相對於被動恢復睡眠而言的壹些恢復手段。雲南白藥內服外敷兼用，拔罐子效果也不錯。
在受傷的地方活動完全沒有疼痛感時，在健身房找最小的重量進行負重鍛煉，慢慢增加重量，若有不適立刻停止。 8.其他 A.器械鍛煉裝備還是要有的。
背心、運動鞋、手套、護腕、毛巾，有條件的深蹲時帶個腰帶也是不錯的。其中手套是最重要的，滿手是老繭還是不雅。
B.鍛煉時，不要用手擦汗和接觸面部，因為器械是公***的，會有很多細菌，結實的肌肉+壹張痘痘臉，女人們是不會喜歡。
4.健身必知的十個健身常識是什麽
不做熱身和伸展活動 在舉重前先用較輕的重量熱熱身，或者做做伸展運動，否則會對妳的身體造成非常嚴重的傷害，輕者拉傷肌肉，重者損傷關節。不做準備活動對妳整個的鍛煉也會有影響，那就是降低效率。
在鍛煉前熱身就像開車前給車預熱壹樣，是獲得最理想效果的重要壹步。 2。
不寫健身日記 有人對健身運動很上心，訓練也十分刻苦，可是訓練完後累得什麽都不想幹了，更不用說記訓練日記了。常有人問我：寫不寫訓練日記？說實話，每天都訓練，從來不寫下來，但心裏記著呢。
可是妳要記住，最差的筆記本比最聰明的腦子記憶力更強。 根據經驗，有的人可能會中斷鍛煉日記，但最好還是保持連貫性，盡量多做壹些訓練記錄，把每壹次鍛煉的時間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強度等記下來，這種習慣可以讓妳對自己的進步心中有數，最終妳會達到最佳效果。
3。從不改變健身安排 健身要有常性，不能今天練這個，明天心血來潮去練那個，應該制定壹個訓練計劃，壹旦定下來就要遵守這個計劃去進行鍛煉，可是，這並不是說壹旦制定了計劃就壹成不變了。
有些人壹年下來執行同壹個計劃而不改變，這是不對的。 如果妳想有壹個長久的效果，那麽就應該每過兩個月的樣子就換壹下訓練計劃，否則，沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。
改變妳的訓練並不是說要改變每壹個身體部位的每壹次鍛煉，如果壹項鍛煉效果很好，也適合妳，妳不妨就用它，只是簡單地改變壹下角度、強度或者時間長度，這可能會讓妳覺得更有趣，效果也會更好。 4。
過度使用肩帶和腰帶 當提重物時，肩帶和腰帶是不錯的工具，但不能經常使用，否則會有相反的效果，有使妳的肌肉不能平衡發展的危險，另外，過度使用也會造成嚴重傷害，所以要有節制地使用。是不是經常發生這樣的情況？那就是外形越來越糟糕，睡眠越來越差，訓練效果也越來越不理想。
那就看壹看妳有沒有犯下列幾項錯誤。 5。
飲食錯誤 飲食錯誤包括沒有規律、挑食偏食、營養不均衡等，飲食方面的錯誤是壹個人不能達到自己追求的鍛煉效果的主要原因。蛋白質是增加肌肉的主要營養成分，另外，如果要想擁有並保持壹個健康的體格，還要補充碳水化合物以及其它必須的營養。
還要考慮其它的營養問題，比如每天要攝入足夠的熱量，喝大量的水。因為這個話題對健身來說十分重要，所以要多看壹看有關常犯的營養錯誤方面的文章。
6。忽視身體部位 要想通過鍛煉來塑造壹個勻稱而又健康的身體，那麽進行全身鍛煉就至關重要。
不要只註意某壹部位的鍛煉而忽視另壹部位的鍛煉，如果那樣的話妳就很難有壹個理想的身材。 比如說腿吧，腿上的肌肉占全身肌肉的40%，可是人們往往忽視對腿部的鍛煉，這就是為什麽有些人有健美的上半身而兩條腿卻像雙筷子壹樣支撐著身體的原因。
7。盲目練舉重 每壹個健身房裏都能至少找出這樣壹個傻瓜來，他嗨喲嗨喲地努力舉起超過自己能力的重量，他這樣做不僅會有得疝氣、椎間盤突出、關節脫臼以及撕裂肌肉的危險，他還會犧牲自己的外形。
良好的外形是塑造健美身材的關鍵，所以壹定記住，不要因為舉過重的重物而犧牲了妳的外形。 8。
缺乏休息 如果缺少休息，那麽妳就會發現自己的體力下降了，效果也不會太理想。保證每天晚上有8小時高質量的睡眠，這對於保證妳的身體能夠自我恢復是十分重要的。
另外，要均衡地鍛煉身體的每壹個部位，不要讓任何壹個部位過度疲勞。避免在24至48小時內鍛煉同壹身體部位。
9。不增加強度 健身是壹個循序漸進的過程，不能老是用同樣的強度進行長期的鍛煉，應該過壹段時間就增加壹點強度，把每壹組鍛煉都百分之百地做完，否則就沒有意義。
人們通常犯的壹個錯誤是，每當做最後壹組時，往往要節省壹 *** 力，這真是壹個大大的錯誤。 10。
鍛煉過度 比需要的時間更長、為壹特殊身體部位做過多的鍛煉或者過勤地去鍛煉，這些都是鍛煉過度的征兆。不管妳相信還是不相信，過多地鍛煉與根本不鍛煉壹樣對健身來說都是無效的。
為了達到最佳的效果，要有規律地進行鍛煉，而且保證妳的鍛煉非常平等地鍛煉了身體的每壹個部位。記住，妳無需過量鍛煉，適當鍛煉效果最好。
5.健身知識有哪些
跑步多長時間適宜？
看妳當天的 熱量的攝入 如果高的話 妳跑的時間就要增加 反正要妳的消耗熱量大於攝入的熱量
女士適合哪類瑜伽？（普拉提，高溫，塑身，基礎）健美操，動感單車這類節奏快，運動量大的運動能快速減肥嗎？
普拉提 不屬於瑜伽類的 普拉提對腰腹要求很高 如果這些部位妳堆積脂肪過多的 話 可以考慮參加這個課程
高溫瑜伽 屬於全身運動 效果也非常好 但是針對性比較差
塑身 。。。壹般我們叫做 纖體瑜伽 壹般是做塑形的 讓妳的體態更加優美 適合體脂肪不是很高 體形需要改善的 女性
動感單車 是個不錯的運動 對身體的要求比較低 消耗的熱量又比較大 屬於非常熱門的課程 。（配合高溫瑜伽 可以讓妳減肥的進度增快很多）
該註意什麽？
該註意的 就是 平時的飲食方面的熱量 自己要計算好 攝入熱量 不要太高 ，，，不然妳就要延長妳的運動時間了
運動中喝水有益健康嗎？運動中 基本是 少喝 最多也是喝壹小口 含著 然後 慢慢的吞咽 大量的進水 會使體表內外壓失衡 。。。 建議補水話 喝運動飲料
（以上回答均為原創 請勿復制 如有不明之處請追問 若回答對妳有幫助請采納）
6.健身需知的常識有哪些
先熱身，再上跑步機。
很多初次健身的人，壹進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。
新手第壹次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。 練大型器械前先測平衡。
美國有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前壹定要先進行至少壹個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。
如果妳上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麽，千萬不要碰健身房裏大型器械。 力量練習從啞鈴開始。
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練壹遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，壹般不會發生運動傷害。然而， *** 器、杠鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。
新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15 個，2—3組即可。 40分鐘為最佳運動時間。
很多人壹到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連壹遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不註意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，妳可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做壹些柔韌性的訓練即可。
穿慢跑鞋和厚底襪去健身。很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於松弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。
因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。 練肌肉，健身後壹小時內補充食物。
對於不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的壹小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。 對於以減肥為目的人來說，運動完壹小時內最好不要補充食物。
健身前的熱身運動不管是新手還是熟手都是必做的，健身的階段不同，所要註意的事項也會相應改變，以上這些常識就是針對於健身新手的，新手們可要註意了。