1. 認清壞習慣的危害。明確壞習慣給妳生活、健康、工作等帶來的負面影響,這可以增加妳改掉壞習慣的動力。
2. 設置清除的目標。不要模棱兩可地說要減少或改掉壞習慣。要確定壹個清除的目標,比如說"我要在3個月內徹底改掉每天睡覺之前玩手機的習慣"。
3. 制定行動計劃。改習慣需要壹步步來。可以設定壹些裏程碑,並為每個階段制定具體可行的計劃。比如每周減少使用手機的時長30分鐘,這樣逐漸達到目標。
4. 尋找替代習慣。壞習慣之所以存在,是因為它滿足了妳的某種需求。所以找壹個更健康有意義的替代習慣是關鍵。比如屏幕時間可以替換為讀書或鍛煉。
5. 監控妳的進展。利用日誌、計時器或習慣跟蹤 app 來記錄自己每個階段的表現。紅色表示失敗,綠色表示成功。這可以增加自我監督,也更容易發現自己的弱點。
6. 增強意誌力。堅持冥想、鍛煉等來強化意誌力。讓自己處於清醒和專註的狀態,這樣更容易做出理性選擇,而非被習慣驅動。
7. 增加支持。告知身邊的人妳想改掉的壞習慣和目標,讓他們給妳支持與鼓勵。也可以找誌同道合的夥伴,互相督促。
8. 慶祝小勝利。在改掉壞習慣的過程中,給自己壹定的獎勵和正面強化,以此來繼續保持動力。但不要選擇吃飯或玩手機等作為獎勵。
堅持這幾點,妳的壞習慣就可以壹點壹點改掉了。改變習慣需要時間,所以要有耐心並且持之以恒。妳壹定可以成功的!