所有健身器材的使用方法

所有健身器材的使用方法

　導讀健身的時候我們會有輔助性的器材。我收集整理的所有健身器材的`使用方法，喜歡的不要錯過啦!

壹、復合胸部訓練器

　目標肌肉：胸大肌

　鍛煉方法：身體保持立正姿勢，使用單腳站立，另壹只腳腳尖點地，肘關節擡起平行於地面。呼氣，靠胸部當作發力點，雙手向前推，吸氣時緩慢收回。

二、劃船機

　目標肌肉：背闊肌

　鍛煉方法：身體保持立正姿勢，使用單腳站立，另壹只腳腳尖點地。腹部貼住墊子，雙手抓住把手，肩胛骨收緊。肘關節向回收，呼氣，收緊背闊肌。吸氣，慢放。

三、復合肩部訓練器

　目標肌肉：三角肌

　鍛煉方法：身體略有前傾，使用單腳站立，另壹只腳腳尖點地。雙手抓住把手，呼氣，三角肌用力向前上方推，吸氣，慢放，放置肘關節略低於肩即可。

四、立式背部訓練器

　目標肌肉：背闊肌

　鍛煉方法：身體保持立正姿勢，使用單腳站立，另壹只腳腳尖點地。雙手抓住把手，呼氣，背闊肌用力向下拉，吸氣，慢放。

五、臂部訓練器

　目標肌肉：肱二頭肌

　鍛煉方法：身體略有前傾，使用單腳站立，另壹只腳腳尖點地。上臂放在墊子上，以肘關節為軸，吸氣，肱二頭肌用力向上彎舉，呼氣，慢放，手臂不要完全伸直。

　 六、復合三頭肌訓練器

　目標肌肉：肱三頭肌

　鍛煉方法：身體略有前傾，使用單腳站立，另壹只腳腳尖點地。雙手抓住把手，呼氣，肱三頭肌向下壓，手臂不要完全伸直，吸氣，慢放。

　 七、蹲式復合訓練器

　目標肌肉：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌

　鍛煉方法：兩腳與肩同寬，上身保持正直，用肩部頂起重量，吸氣，屈腿，慢慢下蹲，膝關節不要超過腳尖，大腿和小腿保持90°，呼氣，慢慢站起。

　 八、弓步訓練器

　目標肌肉：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌

　鍛煉方法：雙手抓住把手，站起，兩腳前後站立，上身保持正直，做弓部姿勢，吸氣，屈腿，慢慢下蹲，大腿和小腿間保持90°，呼氣，慢慢站起，大腿不要完全伸直。

九、臀大肌訓練器

　目標肌肉：臀大肌

　鍛煉方法：身體略有前傾，雙手抓住把手，小臂放在墊子上，單腳站立，壹腳蹬住後方橫杠，呼氣，靠臀大肌用力向後蹬，吸氣，慢放。

　 十、腹部訓練器

　目標肌肉：腹肌

　鍛煉方法：身體靠在墊子上，頸部靠住頭枕，雙腳與肩同寬站立，呼氣，靠腹肌用力盡量讓背部不要離開墊子，讓妳的肋骨向骨盆靠近卷腹，吸氣，慢放。

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