第壹節 速成的相對性
硬氣功也能速成嗎？回答是肯定的。
所謂速成，並不是想成就成了，而是在把握了內在規律後找到的相對“較快”出功夫的“捷徑”。正因為是相對的，所以，20天也只是個約數。勤奮刻苦的，只要20天就基本達標了，懶惰懈怠的，到老也枉然。
當然,藝無止境，我們並不是說20天“速成”之後就壹勞永逸了。如攀高山，入之愈深，則仰之愈高。想要達到“會當淩絕頂，壹覽眾山小”的勝境，就必須克服壹切困難，再不斷撲來的峰巒中超越自我，戰勝自我，否則便落下末流。其實硬氣功修煉的整個過程，便是我們磨練意誌，砥礪體魄的過程。煉硬氣功，將會給我們帶來體魄、膽識、氣概的多重新體，且愈練愈妙，使您欲罷不能，並成為妳日常生活中的壹個重要組成部分。
第二節 硬氣功為什麽能速成？
如果按照傳統的練法煉硬氣功，講究什麽“百日築基”、“先內後外”的話，“20天速成”便是壹個神話。
我們的知識，現代生活的節奏，較之“小國寡民”、“雞犬相聞”的時代，不知快了多少倍。“時間就是金錢，時間就是生命，時間就是效益”的口號已是有口皆碑。恩格斯：“壹切的節約，歸根到底是時間的節約。”時間給我們帶來了壹切，時間的流逝也給我們失去了許多機會。既然如此，尋找能節約時間的速成“捷徑”便是理所當然。要找捷徑，就必須從研究傳統硬氣功的修煉程序入手，把握其內在規律，去偽寸真，刪繁就簡，才能領異標新，獨辟蹊徑，走出壹條“速成”之路。我們在研究，比較各門各派硬氣功功理功法過程中，總結了壹些規律性的精華，刪除了壹些不合理的成分；改“先內後外”為“內外兼修，雙管齊下”，變枯燥的“百日築基”內功為趣味橫生的內功快速練氣法……總之，壹切壹“省時”而不違功理為原則，壹“省時”而漸進為標準，終於創編了這套功理法都頗受學者的歡迎的20天速成硬氣功。
第三節 在生活中練功是硬氣功速成的最大奧秘
俗話說：“拳不離手，曲不離口”。古人又雲：“書癡者文必工，藝知者技必良。”信哉！“熟能生巧”之“巧”，真是其中的“竅門”、“奧秘”啊！
壹代武學宗
師王薌齋先生曾言，拳，並非壹拳壹腳謂之拳，而應該是“拳拳服贗”之拳。也就是說，拳，應該時時刻刻放在心上（既：“服贗”），而不應該練拳時拳在心中，不練時拳在九霄雲外。練氣功若想有成，也必須如此。練內、外功的時間應該先行規劃好，有較大快（長）時間，就練外功，內功速成的奧秘則在於：每天8、10、16小時地練功--無時無刻不在練氣，每時每刻意在丹田。說話、走路、等車、辦公、幹體力活想問題時，皆用若幹分之壹的意念寸想丹田，日久丹田自會“暖意融融春常在”（即古入所謂“三十六宮都是春”），運氣則氣行四肢百骸，可以護體，可以強身，可以延年。
硬氣功外功速成法
第壹節 器材的準備
本書所列功法使用的器材很少，只有兩種，且制作簡易，手機制均可。
壹、軟棒：
1、材料：細帆布或細白布（細白布最好）
2、制成尺寸：長45-55cm（1.3--1.6市尺），寬8--10cm(0.25--0.30）。
3、要求：雙層、牢固耐用。
4、從開口處灌入綠豆（摻少量花椒、紅花、白芷粗末即可），縫合或紮緊即成。
二、臥袋：
1、材料：細帆布或細白布（細白布最好）。
2、制成尺寸：長寬均為25cm(0.7市尺）左右。
3、要求：雙層縫制、牢固耐用。
4、從開口處灌入鐵砂（摻少量花椒，紅花末），縫合即可。
第二節 鐵頭功修煉法
頭部是人的要害器官相當集中的部位，修煉鐵頭功時要特別註意堅持循序漸進的原則，切不可急於求成，以免損傷大腦、小腦及頭骨。鐵頭功練成後，可以增強對人為的或意外的外來力量的抗擊能力，並可成為關鍵的攻擊利器，往往可以收到出奇制勝之功。
1、運氣法：
馬步站立，意守丹田片刻。緩緩深吸氣的同時，引氣沿體內中脈或督脈升至頭頂，閉氣、咬緊上下齒，意守頭頂片刻，然後引氣原路返回丹田，這是壹次。如此將氣引上引下5--10次後即可拍打。
2、拍打法：
將氣引上頭頂後，閉氣，咬緊上下齒，意守頭頂，同時用壹只手掌輕輕拍打頭頂天靈蓋部位約數十次，至氣不能再閉氣，用口緩緩吸氣，並用手掌將頭頂之氣緩緩導引回丹田。此為壹次。如此拍打5-15次。手掌手擊的力量應由輕到重。初時壹微感疼痛為宜，至不痛時可改為雙手持軟棒由上至下甩打，為量由輕至重，每打壹次由鼻孔短促噴氣同時發“恩”聲。
3、頂墻（樹）法：
當可用軟棒拍打時，可同時進行頂墻練習。先運氣至頭頂，再斜身頂在較平整的墻壁（或樹）上，意守頭頂，咬緊上下齒，自然呼吸。先頂正面，再頂左右側，時間逐步延長（1-5分鐘）。
4、撞墻（樹）法：
當頂墻（或樹）較長時間而不痛時，即可行此法。先運氣至頭頂，閉氣，要津上下齒，然後由輕至重地撞擊平整的墻壁（或樹桿），每撞擊壹次的同時，有鼻子短促噴氣並發“恩”聲。練習時間應逐步延長5--10分鐘。
5、頭頂開磚表演法：
修煉上述功法20天，即可試驗。先運氣至頭頂，用掌拍擊十余次，再雙手持磚從頭頂向下平擊，同時鼻孔噴發聲，磚可應聲而斷，如磚較硬，數次之後亦可斷開。至此，鐵頭功即初步告成。
6、註意事項：
（1）每次練鐵頭功前後壹小時內，切勿用涼水沖頭。
（2）每次練過鐵頭功後壹定要及時將運上頭頂的氣用壹只手或雙手導引至丹田，以免發生頭暈、頭重之弊。
第三節 鐵胸工修煉法
胸部內有心、肺、胃、肝、膽、脾等重要臟腑（胸部在此指整個胸部及上腹部），完成由肋骨環護。修煉本功可以增強胸部抗擊能力，保護重要臟器不受傷害，練本功20天後可使男同誌胸肌較前發達，胸圍可增大3--5公分。女同誌練習本功應慎重，較男同誌更應循序漸進（也可收健美之功效），以免造成馳下垂，破壞曲線美。
1、運氣法：
馬步站立，用壹手導引內氣由丹田下升至於左胸或右胸，然後呼氣，同時用手導引內氣回歸丹田。如此5-10次。
2、拍打法：
壹左胸為例：右手將氣導引至胸後，左手放於腰後，閉氣，右掌由輕至重快速拍擊左胸，至不能再閉氣時緩緩用口呼氣用右手將氣導引回單體那，此為壹次。再如此改排右胸，如此交替各排打5-8次。然後改用拳頭，拍打時每拍打壹拳的同時，鼻孔短促噴氣發生。右胸則相反。方法相同。
上述練習3-5日後，即可改用軟棒拍打，拍打時吐氣發生約20天後，胸部即可承受拳、腳、肘、膝較重的攻擊。
3、註意：每次練習後用掌交替按摩活血，如出現有紫斑塊，均屬正常，不必擔心。
4、女同誌特別練習法：多練運氣法（每天2--3次，每次10--15分鐘）。按摩雙乳由輕到稍重，可代替拍打，但雙乳上方及下方可用平拳打，最後再用軟棒拍打。註意：不要用拳棒直接重拍雙乳，以免造成皮膚肌肉松弛下垂，影響自然美。正確練習可促進胸、乳血液循環，增加胸圍。
第四節 鐵肚功修煉法
“肚”即下腹部，內有大腸、小腸、膀胱、精巢、子宮等器官，深後部有雙腎，無任何堅硬的保護屏障，壹般人無論任何也經不起重擊的。但腹部修煉有其較有利的壹點，就是：丹田在小腹中，要在20天修煉期內除房事，使內氣充盈，就可以較快達標。本功還可以使肌肉健美，減少脂肪堆積，是減肥的重要功法。男女均可適用。
1、運氣法：
馬步或弓步站立，深吸氣時收腹挺胸，吸滿後閉氣，同時將氣由胸推到腹部（含胸凸肚），此為壹次，如此做5-10次。
2、拍打法：
依上法運氣後，閉氣，用雙掌交替拍打腹部，由輕至重，拍擊20-30掌後緩緩吐氣，此為壹次，練習5--10次後改用拳頭拍打，每打壹拳同時鼻孔噴氣發聲，時間5-10分鐘，2-3天後可以改用軟棒拍打，每擊壹拳的同時不可短促氣發聲。約20天後承受重擊。
3、註意：每次練習後，用掌按摩活血，如出現青紫塊屬正常。
第五節 鐵背功修煉法
背部有琵琶骨、命門要害等，往往得不到手的保護，只能提高其抗擊能力，方可無虞。
1、運氣功：
馬步站立，緩緩吸氣，將氣沿督脈引至背部，閉氣，至不能再閉時，緩緩吐氣，同時將氣引回丹田，如此5-10次。
2、拍打法：
背部可以自己拍打，也可以請同伴協助拍打。
以右手拍打為例，運氣至背部後，背微弓，左臂虛抱於胸前，背部自平，閉氣，右手揮棒從左肩上、右肩上、左側方均可拍打背部，可從上到下，也可從下到上拍打，左右手交替，要求拍擊細密均勻，由輕至重，以免受傷。練習時間10-15分鐘。
3、註意：雙腎區切勿重擊，如出大汗應用幹毛巾擦拭，每次拍打後，可以自我按摩活血。
第六節 鐵掌功修煉法
“手是兩扇門”，人的能力大多由手上表現出來：精美的書法、繪畫，巧奪天工的雕刻、繡花，威猛絕絕的鐵砂掌，剛柔相濟的點火擒拿……等等。“寧挨壹拳不挨壹掌”正道出了掌的厲害處。由此可知，手不僅是人類表達感情的管道，也是戰勝自然的工具，不僅是防禦的屏障，而且是進攻的利器，幾乎各拳派都有鐵砂掌功法（極少數拳派除外），但多是大同小異，不論哪壹種練法，都離不開兩個要素：掌要可軟可硬，身體的整勁要用到掌上。武俠小說上的“神掌飛舞，掌風所及，丈許外的人仍感到臉上如受刀割”或“掌力隔空擊人”之說，則多是小說家的臆造。這裏介紹的鐵砂掌功法簡便易學練，不必用藥物，壹般練習7-15天即可單掌切斷紅磚壹塊（少數學員需20天左右），如能長期堅持練習，功力進展更快，用於防身可在關鍵時刻克敵制勝。
1、運氣法：馬步站立，意守丹田片刻，得氣後開始以意引氣由丹田沿體內上升壹檀中（心窩）壹左右胸壹肩壹上臂壹小臂，最後到達掌心，同時鼻孔短促噴氣，十趾抓地、提肛、雙掌想下用暗勁（陰勁）按出（掌根用裏）。再緩吸，同時以意領氣返回丹田內，十趾放松，松肛，雙掌略收。這是下按式，連做49遍。
左右式：雙臂與肩同高，向外推，收回，意念要求同上，連做49遍。
前式：雙臂與肩同高，向前推，收回，意念要求通商，連做49遍。
2、拍打法：
馬步站立，將鐵砂臥袋置於與肚臍約同高的牢固木凳或石臺上，將氣運至雙掌後，意守掌心（勞宮），左右掌由上至下，自然放松跌落（即用手掌本身自有的重要拍擊換砂袋），交替拍打在臥袋上，沒次以8-10分鐘為宜（不可貪功多練），10天可延長到10-20分鐘。
3、特別註意：
（1）拍打時要求雙臂，雙掌充分放松，即讓手掌做自由落體運動後拍擊在砂袋上。
（2）左右手輪流拍打砂袋時，腰部要配合靈活轉動。
（3）手掌上有傷口時，應暫停練功，待傷口完全愈合後再行練習。
（4）每次練功後，可用紅花油（藥店有售）或60度以上的熱水燙洗雙掌，同時用手按摩指腕掌數分鐘即可。
（5）練功後半小時內勿下涼水。
第七節 練功禁忌
練功期間，切勿閱讀黃色刺激性書刊，嚴禁性生活，盡可能避免遺精，否則，將影響達標進度和功效。
盡可能不食辛辣刺激性食物。
練功後半小時內勿洗涼水澡，以免風濕內侵。
練功後，減少脂肪堆積，是減肥的重要功法。男女均可適用。
第八節 內功速成修練秘訣
壹、快速采氣得氣秘法：通天貫地法
任何事物都有其兩面性，學會了人體通電功治病術當然好，但是，停電的時候怎麽辦？所以，最好還是練壹些真正的“內功”，掌握壹手“外氣”治療疾病的本領，才能不受或少受客觀條件的制約，照樣為病人服務。
現將“中國天元氣功”中效果良好，深受學員歡迎的內功速成門介紹如下：
在內功修練方面，古人所謂“百日築基”方法，完全是建立在單純內求的前提下，既要求“返觀內視”，“神不外溢”，“勿忘勿助”，因此“得氣緩慢，進步不快，這種封閉式的練功方法在快節奏的今天，顯然是不大行得了的--誰願意花那麽多的時間去靜靜地打坐呢？
所以，時代的需要，現代人生活節奏的需要，呼喚著那種在生活中無時無刻不可以練習的“趣味氣功”（這個詞姑算是筆者首次提出的概念）！
中國天元氣功中的快速采氣，得氣秘法又名“通天貫地法”。其基本要求如下：
全身充分放松，雙足分開約與兩肩，同寬，兩腿微屈，斂臂如坐高椅，小腹圓，勿挺胸凹肚，頭頂如懸壹線於天穹般正直，撥背，晨肩，雙臂微屈，指尖向天，兩掌謠對，自然呼吸，雙目微閉，舌抵上腭。
意念：想象頭頂上方有壹灼熱光明的太陽，其熱流（能量流）自頭頂百會穴及雙掌心進入手，手，順體內面下及肩、胸、腹、腿、足入地。凡熱流過處，都應盡可能想象出其熱、光、流動的感覺特征，方可事半而功倍。
練功時間：無時無刻不可以練，長短不限，多多益善。如在行走或工作、開會時練習的話，則雙臂不用舉起，垂下或放桌上，腿直均可，只需心中想著熱流的運行即可。
練功反應及功效：
練習“通天貫地秘法”壹至數次，即可明顯感覺到百會、掌心勞宮、湧泉等穴發熱，發麻、心跳或如有蟲蠕動，或自上而下有暖流、電麻、微風流動感，或有清涼、清新、身體沈重、輕飄感、或腹中腸鳴，失氣（放屁）等等。這些，都是大自然之精氣進入您體內，發動內氣的正常現象（古人謂之“得氣”），完全不必恐慌，順其自然堅持練功即可。
練習“通天貫氣秘法”可治療高血壓、風濕、類風濕、失眠健忘、痛經、月經不調、腎虧、陽痿等多種慢性頑癥，功效卓著。
二、快帶聚氣結丹秘法：混元壹氣法
“丹”是道家氣功對“氣團”的稱呼。通俗地說，把“氣”通過壹定的方法聚集到壹起，既稱為“丹”、“丹”是“元精”高度積聚的產物，具有高能量，大密度、可運轉的特征。它的生成表明氣功修練進入新的高壹級境界。
混元壹氣法練習的方法如下：
基本要求：雙手平舉在胸前，兩掌心向內朝胸，指尖相對。其他各部位要領與“通天貫地法”相同。呼吸節律為：緩吸滿--閉氣閉呼……如此循環進行。
意念：
想象丹田裏有壹顆閃閃發光的寶球，發出耀眼的紅色和金黃色光芒。同時，想象宇宙間的熱流（能量流）不斷地呈心狀向丹田匯聚，丹田的寶球不斷增大，越發耀眼。越發灼熱，吸氣時註意提縮肛門。
秘要：想象自身與宇宙漸漸融混為壹體。
練功時間：不限，多多益善，任何時候地方均可。
練功反應及功效：雙掌或雙手指尖之間有吸力或斥力，拉之不開，合之有阻力感；丹田有灼熱感，周身有沈重感或輕飄感、清涼感或暖流感都是正常的，久練即能在丹田部位形成氣團（氣丘），即“丹”。本功對治療高血壓、關節炎、痛經、月經不調、腎虧、腎炎、陽痿、早泄，不育不孕證、不射精、死精諸癥有特效。
在技擊上久練“混元壹氣秘法”，可使內氣充盈四肢百骸、周身氣血鼓蕩、不畏擊打、全身輕靈，同時可壯膽氣，臨危不懼。本樁又稱混元樁，實為百樁之首。
三、小周天速成法要：
1、何謂“小周天”？
任脈、督脈上會於百會（天門），下交於會陰（海底），聯成壹個“圓周”，稱為“小周天”。以溝通任督二脈為目的的功法即小周天功，是內外家許多門派的必修基礎功法，壹般是“百日築基“方可有成的。
2、”小周天”速成秘法：
練習“通天貫地秘法”、“混元壹氣法”約15天左右，丹田內隱約已有壹個氣團生成，有灼熱感時，即可行本法。
全身放松，姿勢坐、臥、盤、站均可。雙目閉合，舌抵上腭，鼻吸鼻呼。先緩緩吸氣，用意念引丹田裏的氣團（想象它是火紅色的）沿小腹下行至會陰（提肛），意守會陰穴發熱為止。再引氣上行至兩腹中的命門，守之至發熱為止。再引氣上行至夾脊，首至再發熱為止，再引氣上行至腦後玉枕穴，守之至發熱為止。再引氣上行至頭頂百會穴，守之至發熱發跳為止。再引起下行至印堂、沿鼻下行至口內，由舌尖下至廉泉、膳中，最後歸於氣還丹田。
在上述過程中，吸氣要深長勻細，吸滿後盡可能長時間地停頓，再緩慢勻細的呼出。意念則務求逼真，想象氣團、氣線自始至終象或壹樣紅彤彤地發熱。
行功時間：任何時候均可，每次15-40分鐘，多多益善。如此幾次即可打通小周天。
行功反應：充沛的內氣被引動後，行到那裏就是壹條或壹片象熱水燙般的感覺，有時熱麻的很舒服，有時則可能刺痛、刺癢，但切不可用手去抓癢，以免出血漏氣。
3、不要執著於“小周天”：
小周天功法是許多功法中的壹種，並不是非練不可的，正如許多事理壹樣，過分執著於小周天，不但無益，反而有害。
從上文中，我們已經知道，小周天的暢通是以內氣充盈為前題的，壹旦內氣耗散，小周天很可能就“不通”了。譬如失精、腹瀉都可能造成“不通”現象，已婚的學員更是難免。“難道我辛辛苦苦修來的小周天舊這樣毀了不成？”許多人都會因此而背上沈重的思想包袱，精神壓力很大，甚至因此而跳樓者也不乏其人。
怎麽辦呢？
辦法只有壹個：不要執著於小周天！
妳必須認識到這樣壹個問題：修練小周天功只是煉氣的壹個手段而不是目的；通了小周天的人功夫不壹定高，未練小周天的功夫不壹定低。事實上，許多高人就是反對“打通小周天”