用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使妳的情緒好轉。
2． 語言調節法
語言是影響情緒的強有力工具。如妳悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
3． 環境制約法
環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走壹走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4． 註意力轉移法
請妳把註意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當妳遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的壹面，則會消除苦惱。
5． 能量發泄法
對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發泄。消極情緒不能適當地疏泄，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭壹場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的歌
l）將不良情緒的能量發泄出去。比如當妳發怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁，或是找個體力活幹壹千，或是跑壹圈，這樣就能把因盛怒激發出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在妳過度痛苦時，不妨大哭壹場。笑，也是釋放積聚能量，調整機體平衡的壹種方式。
（2）理智地消解不良情緒。首先必須承認不良情緒的存在；其次，承認了不良情緒的存在後，就要分析產生這壹情緒的原因，並弄清楚究竟為什麽會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際上並不是這樣，那麽不良情緒就會得到消解；最後，有時確實有可惱、可憂、可怒的理由，那麽，就要尋求適當的方法和途徑來解決它。比如，妳如果因為考試前把握不大，對能不能考好感到焦慮不安，妳就要積極把精力轉移 到加強學習上來，集中精力搞好復習，減輕自己的憂慮。
（3）將不良情緒遺忘或轉移掉。壹般情況下，能對自己的情緒產生強烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關系，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進行積極地轉移，即設法使自己的思緒轉移到更有意義的方面上，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己處於精神空虛、心理空曠的狀態。凡是在不愉快的情緒產生時能很快將精力轉移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就短。
（4）采取必要的方法
自我鼓勵法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境進行鬥爭。自我鼓勵是人們精神活動的動力源泉之壹，壹個人在痛苦、打擊和逆境面前，只要能夠有效地進行自我鼓勵，他就會感到力量，就能在痛苦中振作起來。
語言暗示法。當妳為不良情結所壓抑的時候，可以通過言語暗示作用，來調整和放松心理上的緊張狀態，使不良情緒得到緩解。比如，妳在發怒時，可以用言詞暗示自己"不要發怒"，"發怒會把事情辦壞的"。陷入憂愁時，提醒自己"憂愁沒有用，於事無益，還是面對現實，想想辦法吧。"等等，在松弛平靜、排除雜念、專心致誌的情況下，進行這種自我暗示，對情緒的好轉將大有益處。
請人引導法。有時候，不良情緒光靠自己獨自調節還不夠，還需借助於別人的疏導。心理學研究認為，人的心理處於壓抑的時候，應當允許有節制的發泄，把悶在心裏的壹些苦惱傾倒出來。因此，當青年人有了苦悶的時候，可以主動找親人、朋友訴說內心的憂愁，以擺脫不良情緒的控制。
環境調節法。環境對人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制約作用。素雅整潔的房間，光線明亮、顏色柔和的環境，使人產生恬靜、舒暢的心情。相反，陰暗、狹窄、骯臟的環境，給人帶來憋氣和不快的情緒。因此，改變環境，也能起到調節情緒的作用，當妳在受到不良情緒壓抑時，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能夠曠達胸懷，歡娛身心，對於調節人的心理活動有著很好的效果。
當壹個人處於不良情緒狀態時，常常可以用下面的方法來調節自己的情緒：
(1)意識調節法 人的意識能夠調節情緒的發生與強度，有些思想修養水平高的人往往 比思想修養水平較低的人能夠更有效地調節情緒。壹個人要努力以意識來控制情緒的變化， 可以用"我應……""我能……"加上要想辦的事情來調控自己的情緒。
(2)語言調節法 語言是壹個人情緒體驗強有力的表現工具。通過語言可以引起或抑制 情緒反應，即使不出聲的內部語言也能起到調節作用。林則徐在墻上掛有"制怒"二字的條 幅，這是用語言來控制調節情緒的好辦法。
(3)註意轉移法 把註意從自己消極的情緒上轉移到有意義的方向上。人們在苦悶、煩 惱的時候，看看調節情緒的影視作品，讀瀆回憶錄都能收到良好的效果。
(4)行動轉移法 克服某些長期不良情緒的方法，可以用新的工作、新的行動去轉移負 性情緒的幹擾。貝多芬曾以從軍來克服失戀的痛苦，不妨是壹種好的選擇。 最大的心理之患在於患得患失；最大的精神負擔莫過於名利枷鎖。人不可壹味地追逐名 利，也不可缺乏上進心和奮鬥精神。養生首養心，養心淡名利。知足常樂，身心健康。美術 大師劉梅粟先生已年逾九十，仍精神煥發，揮毫自如。其長壽秘訣是："寵辱不驚，看庭前 花開花落；去留無意，望天上雲卷雲舒。"壹個人學會樂觀，淡泊名利，保持健康情緒，命運永遠掌握在自己的手中。