1、中年男人減肥要註意
1、健身莫在晚上十點後
健身和休息應該充分結合起來，這樣才能保證身體健康。在鍛煉結束後壹定要註意休息和放松。很多人不註意放松，鍛煉壹結束就沖涼、吃飯或者睡覺，這些都對身體有壹定的不良影響。健身後壹定要註意放松，可以做壹下按摩或洗桑拿，這樣可以使疲勞的肌肉得到放松，不會在第二天感到身體勞累和關節疼痛。1周內可以鍛煉6天然後休息1天。
同時，需要註意的是不要把鍛煉放在晚上10點之後，因為科學證明，人的黃金睡眠時間是22點到第二天兩點，把鍛煉放在晚上10點之後引起神經興奮會影響睡眠和第二天的精神狀態。
2、健身需合理飲食配合
健身也需要合理的飲食，只註意健身而不註意飲食是不能保證效果的，由於中國人的生活習慣和應酬，男士容易出現“將軍肚”。
科學研究證明，人壹天所需要的鹽大約是6克，鹽的大量攝入不但會使人發胖，還會對心臟和腎臟不利。因此，需要降低鹽的攝取量，健身中的男士尤其要註意飲食的清淡。如果是為減肥而健身的男士，更要多吃碳水化合物食品，有了化合物的介入，健身才出效果。當然，清淡飲食不代表不註意營養，專家專門列出壹個建議食譜：
早餐：壹個雞蛋，壹杯脫脂牛奶。
午餐：清淡的飯菜，適當吃壹些牛、羊肉，盡量不要喝酒。
晚餐：如果是在晚上6點左右鍛煉的話，下午4點鐘就可以適當加餐。等運動後晚上8點再吃晚餐，如果不餓可以吃壹些水果。
另外，需要註意的是不要以水果為主食，也不要因為任何食物或水果影響正餐，正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的訓練、休息才能取得最好的健身效果。
2、中年男人減肥吃什麽
1、蘋果餐
只需持續3日的蘋果減肥法，就能夠輕松搞定自己的將軍肚。人到中年這應酬似乎成為生活的必需，那麽在酒桌上的大魚大肉，這也是將軍肚產生的原因。要想徹底擺脫這壹困境，那麽就從生活細節來改變這壹情況吧!其他可以喝水和茶。在第3天晚上，可以喝壹至二勺食用橄欖油。
2、菠蘿
堅持壹個星期只吃菠蘿，這不僅對於減肥很有幫助，而且對於清掃殘留在身體內的垃圾很有幫助。因為不規律的飲食生活，這讓很多人面臨長胖的危機，要想徹底擺脫這壹困境，那麽選擇美味的菠蘿代替正餐就很有幫助。其他用水分來補充，堅持每天飲用八大杯水。
3、煮雞蛋
壹天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期，妳能夠得到滿意的效果。這不僅能夠直接補充身體所需的營養，補充蛋白質，給身體提供充足的營養，而且對於瘦身很有幫助。堅持壹個禮拜都不吃主食，簡單的吃壹些青菜、葡萄、去掉油的肉壹起吃，從生活習慣上改掉，這對於減肥很有效果。。
4、小豆
將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。堅持每天在進食正餐之前飲用，這不僅能夠增加飽腹感，而且對於清腸排毒很有幫助。
5、酸奶
壹天只食用1～2頓酸奶，這對於增強腸胃蠕動，加速新陳代謝很有幫助，而壹日三餐按正常時間進行進餐即可。為了達到最佳的效果，在選擇酸奶的時候，我們可以選擇脫脂的酸奶。
6、黃豆粉可可
黃豆粉和可可粉與豆乳混合，在每日的早晚餐之前進食。其進食量為平常的三分之壹。根據個人的習慣也可以加上麥芽和蜂蜜，這還能夠起到養顏保健的效果。