冥想入門訓練如下：
1、右手放在左邊心臟位置，在心裏用心默說：“請讓我得到寧靜與喜樂”（三遍）。
2、右手按羨跡額頭說：“我原諒所有事、所有人，包括我自己”（二遍）。
3、右手按頭頂順時針轉七次，每次說：“請讓我得到自覺（或請讓我得到瑜伽）”。然後擡高螞此右手離開頭頂，閉上雙眼，用心去感覺手心與頭頂的感應。之後，可再換左手感應下，雙手放下，手心向上，靜坐壹會。
註意事項：
冥想練習可以將個人的註意力集中到此時此刻，實現“正念”的特殊心理意識狀態，也就是所謂“活在當下”。在具體操作上，冥想壹般要求閉上眼睛，盤腿坐在墊子或椅子上，保持腰背挺直，然後將註意力集中到自己的腹部或者鼻孔，關註每壹刻的呼吸變化。
如果分心走神，要把註意力重新集中到呼吸上面。據說堅持冥想練習可讓註意力越來越集中，不容易兄物並走神，最後還可將註意力集中到自己的思維、感覺和動作本身。