形體訓練的基本內容：基本站立姿勢、步伐、手位、腳位練習，腳步動作舞蹈組合練習以及把桿墊上等壹系列基本功練習。老師應針對不同的練習播放相適應的音樂，為學生提供壹個輕松、愉快更易投入的環境，使他們能自由而充滿激情的享受練習過程。學好的組合、舞蹈分組編排表演，同學們壹起觀賞、交流評價。氣氛愉快熱烈，同時也鍛煉學生的創造力。另外壹定要加強課後練習，由於形體訓練是壹個長期的系統的訓練過程，因此，僅僅依賴每周上課訓練的時間是不夠的，教師布置課外練習，引導學生養成自覺鍛煉的習慣。
1、站立
站立是最基本的姿態，它必須安排在教學課的開始階段。站立的基本姿態要求表情自然、明朗，收下額，閉嘴，挺胸，收小腹，腰部、頸部挺直。臀部略突出，兩臂自然下垂，手略呈圓形。食指、掌指關節接近伸直，中指在褲縫處，但不觸及；兩腿並攏，腳跟靠攏，腳之間夾角位為 45 度，但如膝蓋並不攏，可增至 6度。身體重心通過兩腳中間腳弓前端的位置上。從側面觀察，假設靠墻站立，除腳跟、比目魚肌和腓腸肌的肌腹(腿肚子)及臀部觸及墻壁外，其余部分均不得觸及。正確的站立姿勢可防止駝背、扣胸。
2、 步法
步伐練習包括各種簡單的走步、跑、跑步、跳步等。步伐主要介紹走步、華爾茲步，以便使學生學習正確的步伐及優美的華爾茲步。?
3、手形、手臂的基本姿態
手形
（1）芭蕾手指。從手腕到指尖為壹圓滑的弧線，後三指輕輕靠攏，食指與中指相錯靠攏，大拇指與食指平行，並在壹個面上。
（2）掌。即手掌，在徒手操中五指並攏伸直手的姿勢。
（3）拳。是拇指與食指、中指相接觸成壹環狀，其他手指輕屈的自然姿勢，也稱半握拳。
（4）五指張開。五指用力伸張，並在壹個面上，手臂上舉時，手腕內扣些。
手臂的基本姿態
（1）手臂由 7 個基本部位，1～7 位(略)。
（2）常用的手臂位置包括側平舉、前平舉、上舉、斜上舉、斜後舉等。
4、波浪
所謂的波浪是身體各關節的依次屈伸，展現出柔韌連綿不斷的波峰，傳遞推移。波浪運動，其運動特點有明確的發力點，並逐漸波及到終止點。通過反復練習，可以發展身體各關節的靈活性，肌肉韌帶的柔韌性及身體的協調性。波浪運動主要包括手指波浪，手臂波浪，胸波浪，髖波浪，軀幹波浪，向前、向後全身波浪，側波浪及波浪組合等。
5、 頭部
頭部姿態練習可在屈、伸、繞的基礎上，采用與手臂練習相結合的合練習，以避免由反復進行頭部運動帶來的枯燥感。
6、胸部
胸部姿態練習是重中之重，動作設計要有明確的目的性，可以采用徒手操或器械進行練習。
練習壹：徒手或持啞鈴振臂擴胸，強調振臂擴胸時盡力挺胸收腹，還原時胸部放松。
練習二：俯臥撐，根據練習者的情況做難度不同的練習，女生可作跪式俯臥撐，男生可做俯臥撐。要求下落時挺胸、收腹，屈肘幅度視臂力大小自定。
7、腰腹部
練習壹：坐在地上，雙手斜後撐，做雙腿交替上舉動作，腳面、腳背繃直。
練習二：仰臥舉腿，仰臥在墊上，雙腿上舉 45 度，然後還原，要求慢起慢落。
練習三：兩人壹組，壹人俯臥，手背於腰，起上體，另壹人坐在俯臥同學的後腳跟上。
8、腿部
腿部姿態是線條美的重要組成部分，下肢並攏時，大腿、雙膝、小腿內側應貼緊。實際上許多同學達不到這個要求，因此應采用壹些針對性的練習。
練習壹：矯正 X 型腿或 0 形腿的練習，用壹條寬 10crn 的白帶，沿線行走，要領同前面 2，2．1 走步的要求。
練習二：把桿壓腿(前、側、後)、耗腿、搬腿。
練習三：墊上半劈腿，縱、橫劈腿。
練習四：行進間踢腿。
以上練習都可以在音樂伴奏下完成，通過音樂提高學生的學習興趣。