1、不要給自己太大的心理壓力
放松心情，有些危言聳聽，讓人看了難受的文章、視頻、電視，盡量少看或不看，不要自己嚇唬自己。
晚上睡不著，可以白天補補眠，這會兒睡不著，可以過會兒再睡，不要強迫自己立刻、馬上睡覺，這樣會適得其反。
2、吃自己喜歡的 美食
這世間，唯 美食 與愛不可辜負。
只要不是醫生特別要求不能吃的食物，或者是吃了馬上就吐的食物，想吃什麽就吃什麽吧，不要過量，不要暴飲暴食就好。
3、適當的運動
孕期適當的運動，不但可以讓生產的時候更順利，也能讓我們疲憊，累了，自然就想睡了。
4、保持心情的愉快
多看看笑話，多和談得來的朋友聊聊天，多想想寶寶出生之後會多麽可愛，盡量想美好的事情，保持心情的愉快。
愉快的心情，會讓我們的睡眠更甜，也會讓我們的容顏更美，還會讓胎寶寶發育得更好。
5、提神醒腦的飲品、食物盡量不要吃
本來孕期各種難受，睡眠就不太好，再吃那些提神醒腦的食物，會讓自己更加清醒。
6、營造容易入睡的環境
孕期大家都建議采取左側臥位的方式入睡，可這樣實在睡不著，那就還是采用自己最舒服的方式吧。
柔軟舒適的床鋪，美妙的輕音樂，昏昏入睡的燈光，看了就讓人想躺上去睡覺。
7、遠離手機
現在手機已經成了每個人的必需品，孕期也不例外。
那麽，作為需要多休息的孕婦，在睡覺的時候，就把手機拿走拿走，不然，看著看著，就忘記了時間。
8、適當的補鈣
孕期缺鈣，會讓孕婦各種疼，還會讓大腦皮層神經興奮、腿抽筋，因此，適當的補鈣，會減輕這些不適，不至於因此而難以入睡。
9、盡量保持良好的睡眠習慣
因為孕期的各種不適，這個睡眠習慣實在是難以保持，只能盡量吧。
10、補充營養
孕期的飲食，可謂是壹個人吃，兩個人補。
如果因挑食或者孕期反應過大而營養不良，身體得不到需要的營養，也會影響睡眠質量。
因此，孕期要保證營養充足，別營養過剩就好。
以上是我的回答，希望有所幫助，祝好孕！
孕期失眠的主要原因有哪些？1，懷孕之後雌孕激素的影響：
懷孕後受激素變化的影響，孕媽媽在情緒上會產生壹些波動，比如性格變得非常敏感，比較容易多愁善感，思想上壓力會加重，對壓力的耐受程度也會降低。
日有所思，夜有所夢，這樣孕媽媽的睡眠質量就受到嚴重影響，比如失眠多夢，情緒激動，甚至有的孕媽還會出現幻覺。
2，孕期失眠與孕媽媽缺鈣、缺少維生素D，以及孕媽缺少鐵元素也有關系。
懷孕之後孕媽所需要的營養素會大量增加，比如說如果孕媽缺鈣和缺少維生素D了，會讓大腦的神經興奮性提高，孕媽睡眠時就易醒和失眠。而且牙齒松動、牙齦出血，骨關節疼痛、骨質疏松的癥狀也會明顯。所以整個孕期建議孕媽每天都要補鈣1000 1200mg左右。
另外，懷孕之後孕媽的血容量擴容了，就容易出現缺鐵性貧血。孕媽缺鐵了，血液當中血氧飽和度就不夠，就影響孕媽的睡眠質量。
3，有些孕媽有喝咖啡、可樂、茶葉、和吃巧克力的習慣。
上述這些食物當中含有的咖啡因和可可堿物質都有反鎮靜作用，也會加劇孕媽的失眠癥狀，同時還會造成胎兒胎動增多，胎兒發育偏小，低重兒和早產現象也比較多見。
如何緩解孕媽的失眠癥狀呢？1，孕媽要註意均衡營養，少食多餐，壹次不要吃的太多。尤其是晚上吃的過飽，會加重腸脹氣、便秘、尿頻尿急的癥狀，這樣失眠就更嚴重了。
2，孕期媽媽最好不要喝咖啡、茶葉、可樂，以及各種功能性飲料，巧克力也要少吃。
3，及時補充鈣和鐵，以及補充維生素D和維生素C。鈣與維生素D同補，會增加補鈣的吸收率；補鐵時同時補充維生素C，同樣會讓補鐵效率增加5倍以上。
4， 最最重要的：丈夫和家人要給予孕媽媽更多的關心和愛護！女人懷孕之後因為體內激素的變化，容易想的比普通人想的多。想的多就容易失眠，失眠了脾氣就容易煩躁，這壹點請家人壹定要多理解！
5，有失眠癥狀的孕媽可以多聽聽音樂、睡前用熱水泡壹泡腳，再喝壹杯溫熱牛奶，這樣有促進孕媽睡眠質量的作用。
祝孕媽：放松心情，平安快樂， 健康 好孕！
您好，很高興回答您的問題，希望我以下的回答對您有所幫助。
有很多孕媽在孕期中或多或少的會出現失眠的情況，在孕晚期較為常見。夜間休息不好使得壹部分孕媽精神差易焦慮，這對孕婦本身及腹中胎兒的 健康 都是不利的，並且日常的工作中也有很多孕媽來找渺哥咨詢“睡眠良方”。故此渺哥就孕期失眠問題進行討論，希望對失眠的妳有所幫助。
針對孕期失眠的“良方”例舉第壹招：戒胡思亂想，養規律睡眠。
這第壹張“方子”具有普遍性，也是很多孕媽普遍的失眠原因。胡思亂想的內容有很多：美好的、擔憂的都有，其實想想無可厚非，但渺哥想說：對於還未發生的事情，想再多都是徒勞，我們能做好的就是現在。其次，就是盡量養成自己的睡眠習慣，生物鐘養成了，到點自然有困意，盡量減少睡前玩手機、電腦，別刷抖音刷的精神抖擻了。
第二招：睡前減少飲水，別吃太膩太飽 。
很多孕媽失眠的常見原因是——夜裏頻繁的跑廁所。好不容易有點困意，又被壹泡尿搞的睡意全無，壹晚上起夜3~4趟就能折騰的妳夠嗆。孕晚期本來增大的子宮壓迫膀胱容易導致尿頻癥狀，所以孕媽盡量減少晚餐後的湯湯水水，晚上就能少跑廁所了；也別吃的太飽太膩，消化不良撐的自己難受，對於夜裏容易餓醒的孕媽，可在睡前吃點小點心。
第三招：營造個好環境，找壹個好姿勢 。
昏暗的臥室燈光加上輕柔的鋼琴小曲，亦或是夏日的蟲鳴蛙叫都是睡眠的好環境，讓人的心靜下來，可以有助於睡眠。其次，每個孕媽盡量找壹個適合自己的舒適睡眠姿勢，仰著睡不利於呼吸通暢及血液循環，建議盡量側著睡，這樣不容易夜間憋醒。
第四招：就醫
對於失眠嚴重影響日常工作生活的孕媽，必要時還是需要咨詢專業醫生的幫助，適當合理的使用壹些治療和藥物改善睡眠情況，保證孕期的母胎安全。
希望每壹位失眠的孕媽能夠根據自身情況找到適合自己的“睡眠良方”，祝您今夜好夢。
孕期失眠，幾乎每個準媽媽都避免不了。作為過來人的我，孕期的時候也總是失眠睡不好。但我做了壹些生活作息的調整，慢慢就改變了失眠的狀況，下面我就分享壹下我的小經驗。
造成失眠的因素首先，我們要先了解下究竟為什麽會失眠。
造成失眠有很多因素。譬如，體內激素分泌的改變，會使準媽媽們在心理和生理上變得更為敏感，容易引起失眠。
夜間尿頻、腿抽筋也會打斷睡眠，甚至使人無法重新入睡等。此外，壹些準媽媽也會因懷孕而出現嚴重嘔吐，造成失眠。
緩解失眠，調理很重要懷孕期間，準媽媽的身體發生了很多變化，不能入睡並不意味著有什麽異常。那麽，怎麽才能提高睡眠質量呢？我的小經驗來嘍，可以從以下幾個方面著手。
1、養成在固定時間入睡的習慣。
2、調整睡姿，可以采用左側臥位。
如果不舒服，就躺在右邊。反正壹句話，妳怎麽舒服就怎麽睡。
3、睡覺前放松，不要吃太多。
可以看電視，看書，聽舒緩的音樂（還有助於胎教），或者洗個熱水澡。
雖然懷孕期間要少食多餐，但在睡前還是要少吃東西。如果真的餓了，可以喝壹小杯熱牛奶或吃幾片水果，這樣可以緩解饑餓，幫助睡眠哦。
4、營造舒適的臥室環境
比如昏暗的燈光，使用空調保持舒適的室溫等。
5、適當運動
孕期適當運動有利於身心 健康 ，運動還能讓妳睡得更好。孕婦瑜伽就不錯，要到正規機構學習哦，可不要自己在家裏亂來，以免傷到肚子裏的寶寶。
其實，失眠是壹種癥狀，不是疾病， 所以準媽媽們不要過於擔心，盡量調整，壹般來說會好起來。
如果孕期經常失眠，壹定要及時調整。若經過努力仍然不行，那就要考慮尋求醫生的幫助。
孕婦失眠，需要保持良好的心情，管理好情緒，多溝通
孕期失眠是比較常見的問題，如果不是特別嚴重的話，不要太擔心。試著先找到失眠的原因，進行自我調節！如果說失眠已經嚴重影響到妳的生活，心理等，建議到醫院需求醫生的幫助！
壹般孕期失眠的原因有幾點：
1、白天突然就會覺得發困，想要睡覺，白天睡的比較多，晚上自然就睡不著了；
2、睡覺前大量的飲食，導致難以消化影響到睡眠；
3、隨著子宮的長大對於膀胱的壓迫導致的尿頻，上完廁所回來入睡就會非常困難；
4、孕婦不註意補鈣就容易半夜抽筋，也會影響到睡眠的質量；
5、懷孕期間荷爾蒙的變化會讓孕媽媽情緒不太穩定，精神和心理上都變得比較敏感，對於壓力的耐受力也會降低，常會有失眠的發生。
孕期失眠的改善方法：
1、放松心情懷孕期間保持愉快輕松的心情對胎兒發育能起到積極作用。實在睡不著，可以看看報紙或書，不要強迫自己睡覺，這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂，壹方面有助於胎教，另壹方面也能使妳心境平和、安靜入睡。
2、保證規律的睡眠時間，白天少睡找壹些其他的事情來緩解嗜睡的現象
3、睡前洗壹個舒服的澡，泡個腳保證足部保暖，喝熱牛奶壹杯可以幫助妳帶來睡眠。高碳水化合物食物，如面包或餅幹，還可以促進睡眠。此外，高蛋白質的小吃可以保持血糖水平上升，並可能有助於預防惡夢，頭痛，潮熱。
4、註意補鈣，註意保暖，避免小腿抽筋等情況，創造壹個舒適的睡眠環境，讓自己可以安心的睡覺！到了孕中晚期，每天需要的鈣含量是1000毫克，所以是否需要每天都喝牛奶還要結合妳的補鈣的量來決定！牛奶中的含鈣量還算偏高的，壹般200毫升的奶中就有200毫克的鈣！
5、練習壹些放松技巧幫助放松妳的頭腦和肌肉。這些技術包括伸展，瑜伽，按摩和深呼吸。但是，應避免睡前四小時內劇烈運動。
如何緩解孕期失眠？
普通人失眠，是擔心失眠以後對身體有什麽危害，擔心第二天不能正常的工作學習，越擔心越興奮，造成條件反射的失眠過程，壹到床上就興奮，越想睡越興奮。
孕婦的擔心增加了壹個，不但擔心自己，還擔心失眠對肚子裏胎兒的影響，所以焦慮會升高些，失眠加劇。
解決的方法是讓孕婦明白失眠的危害不像妳想的，專家說的那麽嚴重，是被放大了，不舒服也不是失眠本身造成的，是焦慮情緒造成的，只要能降低焦慮，就不會有太大的影響，只要降低焦慮，就能正常入睡，這需要改變睡眠知識，如果是懷孕不久的，可以通過暗示訓練解決，如果月份大了，就不斷的積極暗示，讓心情平靜下來。
有很多準媽媽總是睡不好覺，尤其是在孕晚期。孕晚期肚子越來越大，準媽媽常常飽受失眠、多夢、易醒的困擾。該如何提升孕晚期的睡眠質量呢？下面育姐就來告訴妳。
準媽媽失眠，危害多多
眾所周知，睡不著覺是非常難受的壹件事，而對於準媽媽來說更是壹種煎熬。準媽媽失眠不但不利於自己的身體 健康 ，而且會危害肚裏的小寶寶。
準媽媽晚上失眠多夢，白天精神狀態就會很差，食欲也會下降，進而影響胎兒的營養供應，造成胎兒營養不良、發育不健全、體型偏小等。除此之外，失眠還會造成準媽媽抑郁、焦慮、壓力無法宣泄等。
孕晚期老失眠，這4 招壹定能幫到妳
在孕晚期，大家可以通過以下方法提升睡眠質量，讓自己睡個好覺。
1.晚上少喝水
孕晚期很多準媽媽飽受尿頻的困擾，特別是晚上。育姐建議大家睡覺前3小時盡量少喝水，從而減少夜尿次數，讓自己睡個好覺。
2.調整睡姿
隨著孕期的增長，準媽媽的肚子慢慢變大，睡覺時很難找到壹個合適的睡姿。大家可以在腳部墊上幾個小枕頭，讓腳擡高幫助血液回流；也可以把枕頭墊在腰部起到承托作用，從而減少夜醒次數，改善睡眠質量。推薦大家采用左側臥睡姿，減少子宮對肝臟的壓迫。當然左側睡和右側睡交替也很不錯，對減輕背部壓力很有幫助。
3.註意調整飲食
不少準媽媽半夜腿抽筋導致睡不好覺，有可能是睡姿不正確導致的，也有可能是孕期缺鈣導致。孕期為了滿足胎兒的生長發育，準媽媽對鈣的需求比壹般人要大。因此，準媽媽在孕晚期出現腿抽筋導致睡不好覺的情況，有可能是身體缺鈣的表現。大家在日常生活中要多吃富含鈣質的食物，比如蝦皮、豆類、蛋類、動物肝臟、奶、奶制品等。
4.自我心理調節
不少準媽媽有很大的心理壓力，出現莫名抑郁、情緒變差等情況，進而影響睡眠質量。大家要學會自我心理調節，多看書，多和朋友交流溝通，從而緩解心理壓力，讓自己保持愉快的好心情。
孕期是壹個重要時期，很多母親懷揣著對未來的期盼以及擔憂等待寶寶的降臨，但是伴隨著初期癥狀的出現，總是有很多孕婦出現了失眠問題，壹次兩次就算了，如果失眠時間過久，那壹定要積極去調理，那麽，孕婦失眠究竟該怎麽緩解呢？
1、飲食的調理
應以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為主，可多進食有助睡眠的食物如桂圓、枸杞、核桃、大棗、豆類、芝麻鵪鶉蛋等，睡前可喝壹杯牛奶，要避免濃茶、辣椒、肉桂、胡椒等刺激性強的食物；
2、糾正不良的生活習慣
睡前要減少進食，睡前不宜看過於激烈、復雜的電視劇、小說，不宜議論不愉快的事情，可閱讀內容輕松的讀物，或聽輕音樂，養成定時睡覺的習慣；
3、保證良好的睡眠環境
臥室要選用避光好的窗簾，安靜，溫度以20 24度，相對濕度40% 60%為宜。如經調解，仍不見好轉，可到心理咨詢門診，接受專業的指導。
孕婦在晚上睡覺前可以喝壹杯牛奶，適當的補充蛋白質有助眠的功效，白天的時候孕婦可以適當減少睡眠時間，也可以進行適當的戶外活動，這樣晚上身體比較勞累的話，就容易入眠了。