腿部肌肉鍛煉方法
事前熱身操&單臂支撐動作
Tips
事前熱身操：雙手伸展，握住體操球。手臂伸直舉起與胸部同高，然後漸漸將手臂向上伸展直至兩手臂貼近耳側，而腳步動作則是由原先的並攏跳成與肩同寬。這樣的步驟持續來回堅持三分鐘左右。
單臂支撐動作：鍛煉部位：肩、腿部肌肉、後臀肌肉
身體側躺在體操墊上，用靠近地面的那只手臂撐起身體。同樣，靠近地面的那條腿向後彎曲，另外壹條腿與地面保持45度的距離。然後，另外壹只手臂慢慢從身側向上舉，眼睛註視著這只手上的指尖。因為這個動作的難度會有壹些高，所以只要堅持20秒左右即可，然後換另外壹側再做壹次，壹***2個來回。
腹部肌肉緊致球操&空手道姿勢
Tips
腹部肌肉緊致球操：鍛煉部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉坐在地上，用臀部支撐整個身體，雙腳漸漸提起，離地面10-15公分作用。雙手握緊體操球，然後做向左或是向右的側身動作。
空手道姿勢：
鍛煉部位：上臂肌肉、肩部、大腿內側肌肉、臀部肌肉
雙腿分開為兩個肩寬距離，雙腳各45度向外，然後半蹲。而雙手彎曲固定在胸前部位。這個動作對於收緊大腿內側肌肉與臀部肌肉有很好的效果，每個動作持續20秒，重復5-10次即可