第壹式 太極起勢
第二式 金剛搗碓?
第三式 懶紮衣?
第四式 六封四閉?
第五式 單鞭?
第六式 金剛搗碓
第七式 白鵝亮翅?
第八式 斜行?
第九式 摟膝?
第十式 拗步?
第十壹式 斜形?
第十二式 摟膝?
第十三式 拗步?
第十四式 掩手肱拳
第十五式 金剛搗碓?
第十六式 撇身捶?
第十七式 青龍出水?
第十八式 雙推手?
第十九式 肘底看拳?
第二十式 倒卷肱?
第二十壹式 白鵝亮翅?
第二十二式 斜形
第二十三式 閃通背?
第二十四式 掩手肱拳
註意事項
早晨練拳效果最佳
冬季不僅天氣寒冷,而且空氣潔凈度也很低,因此如果想要練習太極拳話,最好選擇在日出以後,而且練拳前最好能排空大小便，喝壹點豆漿、牛奶之類的飲料，吃幾片餅幹或其他小點心，但千萬不要吃飽。對老年人來說上午10點鐘左右最為適宜。
鍛煉場地要選好
冬季，極易滋生病菌，也是傳染性疾病的高發季。在人群密集，空氣流通不暢的地方練習太極拳，會使得身體不適。
且不宜在煤煙彌漫、空氣汙濁的地方裏進行健身鍛煉,應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉),如果選擇在室內進行鍛煉時,要註意通風,保持室內空氣新鮮。空氣的不流通易造成心理狀態跌宕起伏，從而失去練習太極拳的功效。