1、什麽是哈達瑜伽
Hatha yoga意思為左,右鼻孔。以極度的呼吸與身體鍛鏈為主的流派,古老的哈達瑜伽修行者的特征是穿耳環、禁欲,實行斷食、閉氣、長時間單腳站立或舉手等苦行,另外睡釘床、吞紗布清洗食道以及進行膀胱 *** 清洗等等也是哈達瑜伽修行者常作的鍛煉。古老哈達瑜伽修行者追求人體極度的表現,有時會進行將身體縮擠在小箱子埋入地下數天的表演,以證明人體的潛能被開發。
2、什麽是流瑜伽
流瑜伽,也有人稱其為“流程瑜伽”。傳自西方,是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的教義和難度介於兩者之間。
流瑜伽每個級別的初始動作也是從太陽祈禱式A和B開始,練習數次,而後進行單個動作練習,最後以倒立和休息術結束。阿斯湯嘎瑜伽裏最經典也是最累人的Vinyasa動作被簡化甚至不用了,從而節省了練習者的體力。它比傳統的哈他瑜伽在體能消耗更大。
流瑜伽在歐美國家較為盛行。國內也有不少瑜伽館教授流瑜伽,考慮到國人的身體素質比較壹般,這種瑜伽形式便於接受。
練習瑜伽的好處
長期練習瑜伽抵抗抑郁癥,使人有更強的幸福感,並提高免疫力。
瑜伽不僅能讓妳動起來從而燃燒卡路裏,更能從精神和情緒上解決妳更深層級的飲食問題。
有助於休息和睡眠。瑜伽中的調息、冥想和休息術能幫助妳從現代生活的喧囂和快節奏中解脫出來,鼓勵妳關註內心,並讓妳有更好的睡眠。
初次學習瑜伽的禁忌
1、情緒波動不宜練習瑜伽
瑜伽屬於身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、 緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的 情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。
2、上幾節課後,覺得關節及肌腱酸痛,可能不適合練瑜伽
有些人天生身體的柔 軟度就不好,而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之 後,就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜 伽動作。
3、骨質疏松癥者,練習要小心
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的 重量,如果有骨質疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支 撐的時候,不小心骨折。
4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽
瑜伽需要身體狀況良好的 情況下,才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節 、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。
練瑜伽怎麽堅持
1、制定適合自己的目標
設定壹個目標無疑可以幫助妳更好地把聯絡堅持下來。短期目標應該是短期、具體而現實的,而且如果妳很輕松地就達到了這個目標,那麽應把目標訂得更高,並且每過壹個月就核查壹次,以確保沒有偏離正確的方向。
2、結伴練習
常來瑜伽的朋友知道,跟朋友壹起來習練瑜伽,大家興致更高、勁頭兒更足。如果能和家人或要有壹起來練瑜伽,壹定要好好組織壹下。特別是和家人壹起練,瑜伽中有很多練習是適合男人和小孩的,很多家長都反映,在和孩子壹起練瑜伽之後,親子關系更為融洽。
3、學著給健身留出時間
在計算機上貼上及時貼,或設定鬧鐘,讓它每天提醒妳在固定的時間健身。當妳每天在相同的時間做相同的事時,就能逐漸養成習慣。壹旦形成了固定的模式,每天的健身就會和吃飯、睡覺壹樣重要了。在早上健身的人會比在午後或晚上健身的人獲得更好的效果,因為人在早上精力會更集中,體力也更充沛,妳應該找健身效果最好的時間段來健身。