以下是投擲實心球的基本動作要領：
1、準備動作：雙腳分開與肩同寬，雙手握住實心球，將球放在胸前。
2、蓄力轉身：雙臂用力向後伸展，同時右腳向後邁出壹步，重心轉移到右腳上，準備進行投球動作。
3、投球動作：向前腰部彎曲，雙臂向前張開，並且利用腰部和臀部的力量將球快速往前拋出。註意要將球沿著垂直方向拋出，以保持穩定性和精準度。
4、收球回位：投球後，可以反復練習並且調整姿勢，最終將球收回，回到初始位置。
需要註意的是，投擲實心球的動作需要具有較高的協調性和力量控制能力，因此，在練習這個動作時，需要逐漸增加重量和難度，並且正確掌握技巧，避免受傷或者造成不良影響。
以下是壹些投擲實心球的註意事項：
1、選擇合適的重量：根據個人體力和經驗水平，選擇合適的重量進行練習，不要過度使用過重的實心球。
2、註意保護手腕：在投擲實心球時，手腕會受到部分壓力和振動，需要使用手套或者包裹好手腕，保護關節。
3、穩定身體：投擲實心球時，需要保持腳步穩定、身體平衡，避免因為動作不穩或重量過大而導致身體失衡或摔倒。
4、正確的動作姿勢：在投擲實心球時，需要用腰部和臀部的力量將球快速拋出，並且保持正直的姿勢。同時，不要使用肘部或者手腕等輔助動作，以免造成損傷。
5、逐漸增加難度：在掌握基本技巧後，可以逐漸增加實心球的重量、數量和難度，但要逐步增加，以避免受傷。
總之，在練習投擲實心球時，需要註意安全和正確姿勢，遵循科學訓練原則，不斷提高練習效果，達到鍛煉身體的目的。