1、仰臥板：仰臥板之所以起著個名字，主要就是供給用戶做壹些需要的仰臥的運動，那麽自然先想到的就是仰臥起坐。在仰臥板上做仰臥起坐動作難度更大壹些，因為需要頭朝下，身體也是斜向下的，所以更難最好仰臥起坐。但是鍛煉的效果也更明顯。
2、俯身挺身：需要趴在仰臥板上，身體是直的，腳部壹定要勾住仰臥板後方位置，否則容易受傷。然後我們雙手抱頭，使用腰腹部的力量，讓身體向上，越向上越好。
3、伏地挺身：這個動作並不是在仰臥板上完成的，但是需要借助仰臥板，站在離仰臥板放腳位置壹端的前側差不多壹步距離，然後雙手抓住仰臥板固定腳的部位，雙手伸直俯身，腳保持不懂，做伏地挺身動作。
4、拉力訓練：仰臥板兩側可以放置拉力器，坐於仰臥板最前端，雙腳岔開放兩側。在深吸壹口氣之後，將拉力器往上拉起，直到極限。這個動作主要鍛煉背部肌肉以及手臂肌肉。
5、仰臥擡腿：這個動作需要仰臥在仰臥板上完成，首先需要躺好，然後腿部伸直，深吸壹口氣，使用腿部力量，讓雙腿用力往上擡，這個動作主要鍛煉腿部肌肉以及腰部臀部肌肉。
註意事項
仰臥起坐並非起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在起身45°左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉。
腰要始終躺在板上，不管是頭朝上，還是頭朝下。頭朝上的時候上半身要緊貼板，下半身雙腿夾緊膝蓋微屈，擡腿的時候大腿與身體呈直角，腿部還原時要註意，慢慢回落，腳不要落地。
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